Hogyan lehet gyorsan felszív a tricepsz otthon
Úgynevezett tricepsz tricepsz, ami működik szemben a bicepsz. A kötet az izom elég nagy, így nehéz edzeni. De ez megtérül a jövőben, valamint szivattyús tricepsz teszi a kezét nézd bátran és térben még nyugalmi állapotban. Ez nem meglepő, hogy sok kíváncsi, hogyan lehet pumpálni fel tricepsz otthon. Számos készlet gyakorlatokat. Emlékeznünk kell arra, hogy a munka megéri az összes izomcsoportok helyett inkább csak egy. A legfontosabb dolog, amikor egy - az önkontroll és a helyes végrehajtás az elemek.
- French press (ülő és fekvő helyzetben);
- nyúlvány;
- push-up a padon;
- dolgoznak a pole.
Hogyan építsünk a tricepsz súlyzó
Azok, akik érdeklődnek, hogyan kell pumpálni a tricepsz súlyzó, akkor próbálja elvégezni kinyúló karok mögül fejét. Egyidejű munka egy súlyzó, így további hatása. Ez vitte a terhelést minden része az izom. Megfelelő végrehajtását elem magában különleges leszállás. Az egyik kezében készítették súlyzó, akkor a kéz a test felett álló helyzetben és fix fejét.
Ha a kirakodást, ahogy kellene, akkor a fejét a bicepsz, és lesz érintkezik egymással a gyakorlat során. Tovább szabad kezet kell elhelyezni oly módon, hogy biztosítsák a mozdulatlanság az egész testet. Ha a kefe lefelé mozog - lélegezni, feljebb - kilégzés.
Ha úgy dönt, így a szivattyú fel a tricepsz otthon, a testmozgás kell végezni lassan. Rendszerint három hullámban tizenöt ismétlést minden.
Hogyan építsünk egy súlyzó tricepsz
Jobb, ha indul a francia fekvenyomás. Ez a fajta gyakorlat tartják az egyik leghatékonyabb és gyors. Ha nem tudja, hogyan kell építeni tricepsz bar - meg kell kezdeni a fekvenyomás ülő helyzetben. Gyakorlat segít, hogy dolgozzon ki mind a három izom fejek, és annak végrehajtására kell találnunk, hogy milyen típusú rúd. Egy lecke elég két vagy három látogatást tíz ismétlést nem lehet rándulások, de egyenletes mozgás. Ebben az esetben az izom megnyúlik, és összezsugorodik a legnagyobb.
Pad lehet végezni akár két kézzel egyidejűleg, és annak érdekében. Meg kell próbálni, hogy ha mozog a könyök nézett egyenesen felfelé, akkor a terhelést az izmok ideális lenne. Amikor az elemek a fej szolgál a zár, mert a kéz kell nyomni a füléhez, és ne lógjon ki minden irányban.
Azok, akik aggódnak, hogy milyen gyorsan a szivattyú tricepsz, el kell végezni, és a francia sajtó, fekvő testhelyzetben. Ez történik egy vízszintes padon egy bárban, ahol egy ívelt nyak. Ahhoz, hogy a jobb oldalon van egy kis tilt a könyök a fej felé. Lélegezz, miközben lefelé halad, kilégzés, amikor felfelé mozog.
Végrehajtása során az elem könyök helyben marad. Keskeny tapadás és a kezében megy le, szinte megható a fejét. Be kell tartani a könyökét a lehető legközelebb egymáshoz, mert a tenyésztés - ez rossz. Ha komolyan fontolgatja, hogy hogyan szivattyú fel a tricepsz, el kell végezni ezt a gyakorlatot a három tizenöt mozgások minden.
Azoknak érdekel, hogyan lehet pumpálni a bicepsz és a tricepsz, nem lehet elfelejteni a fekvenyomás egy súlyzó egy fekvő helyzetbe. Ez az elem elősegíti, hogy az izmok erős, ad hangerőt. Meg kell feküdni a hátadon, hogy a nyak a bárban volt szemmagasságban. Szakaszai a következő műveleteket: karok teljesen kiegyenesedett, majd lejjebb, megérintette a mellkasát. Amikor felfelé és lefelé mozgó levegőt, és ki, ill. Tartsd szemmel a könyök - kell elhelyezkedniük 45 fokos a szervezetben. Szükséges, hogy a négy halad tizenöt alkalommal.
Hogyan építsünk a tricepsz fekvőtámasz
Válaszul arra a kérdésre, hogyan kell építeni a tricepsz fekvőtámasz, tanácsos lehet használni ezt a gyakorlatot, mint a push a padon. A megfelelő elem szükséges, hogy kezeit, hogy azok voltak váll szélesség mellett. Legs - sarkú, távolodjon el, amennyire csak lehetséges. Mozogni kezd lefelé, így győződjön meg arról, hogy a medence nem megy előre. Amikor felhajtja az igény a kilégzést, és próbálja meg teljesen kiegyenesedik a karját.
A test is meg kell szüntetni, egyébként jó az órák nem. Azt kell tennie, három fut tizenöt vagy több ismétlést.
Hogyan építsünk a tricepsz a bárban
Minden a fenti gyakorlatok nagyon hatékonyak szivattyúzására izmokat. Ha érdekel, hogyan lehet pumpálni a tricepsz a bárban, ez egy gyakorlat, mint sokan mások, akkor könnyen végez otthon anélkül, hogy egy tornaterem. Vegyünk néhány gyakorlatok:
- Push-up egyrészt - markolat keresztléc elkövetni a tetején. Hajlítsa be karját a könyök, növelve ezáltal a törzs fel. Ez elkötelezetten támogatja a keresztléc álla. Ezután meg kell maradni 2-3 másodperc után - leereszkedni simán. Amikor végez gyakorlatokat kell zárni a hirtelen mozdulatokat.
- Push-up bárban végezzük a kép mártogatós. Grip a bár készül a fenti, található a tenyerek váll szélesség mellett. Ajánlása végre 3-4 szett 10-12 alkalommal.