Dorian Yates - képzés maximális mennyiségek
Dorian Yates - több Mr. Olympia tartó tapadó maximális izomtömeg és az erő. Arról, hogy milyen sikerül elérni egy ilyen lenyűgöző méretű izmok ő készségesen megmondja bimbózó sportolók.
Szóval hogyan vonatok Dorian Yates?
Ő nagyon keményen dolgozik, szilárd súlyokkal. Ez lehetővé teszi számára, hogy növelje a hihetetlen izomtömeg, anélkül, hogy túlságosan hosszadalmas, fárasztó edzés. Emiatt Dorian soha nem több 8-10 készlet egy izomcsoportot, de ő teszi azt a kis számú szabályzatot minden magad.
Itt vannak osztva a képzés a holtszezon - „4 + 1” rendszert:
- 1. nap - mellkas, tricepsz, bicepsz;
- 2. nap - quadok, combhajlító, vádli;
- Day 3. - teljes nyugalom;
- 4. nap - a hát izmait, deltoidok;
- 5. nap - teljes nyugalom.
A holtszezon, Dorian, kivéve a meghatározott terhelési, heti 2-3 alkalommal, dedikált aerobiktól testzsír szintje minimális volt.
Ez az ő programja:
1. Bench nyomórúd, 3x10 (meleg) 1-2h6-8 (kemény) 1h6-8 (kisülő 10 tömeg% között terhelő);
2. Press súlyzók a ferde padon 1x10 (meleg) 2h6-8 (kemény) 1h6-8 (csepegés 10 tömeg%);
3. Tenyésztési kezét súlyzókkal egy ferde padon (ugyanaz, mint a második gyakorlat). Néha végez gyakorlatokat, hanem a harmadik illeszkedő kezét blokkokat.
Tapasztalt testépítők észre, hogy a stílus a munka Dorian mellkasán nagyon intenzív, így jelentős figyelmet fordít a bemelegítés megközelítések, valamint a nyújtás (stretching) befejezése után minden gyakorlatot. Még könnyebb Dorian program lábizmok:
1. liftek zokni állás, 1x10 (meleg) 2h8-10;
2. emelkedik zokni ül 2h8-10.
A titok a sikeres fejlődés ezen a makacs izmok - a szavak Dorian: „Mindig ezt a teljes kudarc, bármennyire fájdalmas érzés, mert ez az egyetlen módja annak, hogy meg lehet építeni izom egy nagyon nehéz növekvő borjú területen.”
Ezekkel a szavakkal - az összes Dorian Yates. Itt van, amit mond magáról és az ő edzések:
„Ellentétben sok az előnye, edzek naponta egyszer, és a holtszezon, és felkészülés a versenyre. Ha én vagyok a testem „hit” az összes intenzitású, képes vagyok, hogy egy edzés egy nap elég, hogy ösztönözze a növekedést. A test növekszik, ha dolgozni a kemény és ad neki elegendő pihenés és az élelmiszer, hogy visszaszerezze, és felkészüljenek a következő edzést.
Sok testépítő vonat minden nap, de nem injektált kellő intenzitással. És mivel senki sem láthatja a növekedés az eredményeket, és azt hiszik, hogy kell gyakorolni tovább. Ez rossz válasz. Meg kell keményen edzeni, és keresse meg, mi működik a legjobban. Mi működik nekem a legjobb - ez egy háromszoros képzés minden öt nappal a holtszezon és az aerobik szív-és érrendszer számára a napokon, amikor nem volt a teremben. Ezt megelőzően a verseny, emelem ütemét és edzek minden nap (beleértve az aerobik), hogy csökkentsék a zsír szintje a szervezetben.
Azt akarom, hogy a lehető legjobb formában, amely képes. Ez - a szenvedélyem, a célom az én küldetés.
A múltban tettem egy elég lassú a saját sorsát. De rájöttem, hogy ha azt akarjuk, hogy élvezze a nagy sikert aratott, ami adhat testépítés, tf meg kell segíteni magukat.
Mindig nagyon határozott mindenben, amit csinálok. Ha magamra valamilyen célra, és nem tette, nem tudtam nézni a tükörbe. "
Nos, a cél a Dorian Yates - lesz „Mr. Olympia” születik, és hogy többször. Úgy gondolom, hogy meg kell hallgatni a tanácsot a bajnok!
állítjuk elő, Andrei Popov
Kapcsolódó témák cikkek
Split-képzés - egy eszköz a modern testépítés
Amíg a negyvenes testépítők kiképzett meglehetősen kezdetleges módszerrel. Azt hitték, hogy egy testépítő betölteni az izmok egyszerre, hetente háromszor, és minden gyakorlatot dolgozni egy ilyen súlyú, amivel nem tehet mást, mint egy ...
Testépítők képzés titkait elmúlt évek
Vagyok fanatikus sokszínűség. Sem a technika egy izom, nem csinálok kétszer. Folyamatosan változik a gyakorlatokat, készletek, ismétléssel. Például, ha azt „rázva” mellkasát valami él, a következő gyakorlat teljesen más lesz ...
Nagy intenzitású testmozgás és kénytelen ismétlés
Legyőzése stagnálás testépítés
Véleményünk szerint a jelenlegi felgyorsult képzési módszerek, stagnálás pontok egyre gyakoribbá, de ne a következményeket ...
