Tippek az egészséges alvás - új Buzunov Free Online Library
Ha jön a boltba egy ágy, matrac vagy párna, ha arra gondolsz, hogy mit értek egy jó alvás, reggel vidámság, működőképességének napközben és nagyszerű hangulatban? Mi az értéke az egész? Gondolj, hogy mennyit költ a kedvenc autó? Hogyan lehet kerülni a kényelmes vezetés, a biztonság és a presztízs? De a gép, amit használ az erőssége 3-4 órát egy nap. Elvileg lehet élni néhány napig nélküle. Az alvás is szükséges minden este 7-8 óra, és nem valószínű, akkor kiad egy pár napig teljesen alvás nélkül. Sleep - ez ugyanaz a követelmény, mint a levegő, a víz vagy élelmiszer. Nem csoda, hogy még William Shakespeare mondta: „Fiam - egy csoda Anyatermészet, ízletes ételeket a földi ünnepe.” Nem valószínű, hogy ez a csoda fog történni egy rossz ágy, régi matracot és kényelmetlen párna.
De kényelmes szoba - ez csak fél siker. Fontos megfigyelni számos egyszerű és hatékony orvosi ajánlások, amelyek biztosítják a jó alvást. A mi kiadvány talál gyakorlati tanácsokat elrendezése hálószoba, hogy javítja az alvás minőségét és önjavító esetleges visszaéléseket.
Ha te magad nem lehet építeni egy álom, lehetséges, hogy van valamilyen formában alvászavar. Jelenleg mintegy 80 alvás betegség, a leggyakoribb a álmatlanság, horkolás, szünetek légzés alvás közben betegség (alvási apnoe) és a nyugtalan láb szindróma. Ha azt tapasztalja, krónikus alvászavar, ez egy alkalom, hogy egy orvos, egy álom, mely lehet, hogy a pontos diagnózis és a hatékony kezelés.
Főosztályvezető of Sleep Medicine Clinical szanatórium „Barvikha”, az orosz elnöki adminisztráció, tagja az Országos Társasága somnology és alvás gyógyszer, MD, Tisztelet Doktor az Orosz Föderáció.
alvási higiénia
Több mint az esetek felében az oka alvászavarok rossz alvási higiénia. Ezért mielőtt a tisztán orvosi problémák fogunk beszélni, hogy hol és hogyan kell aludni jobb. És az első dolog, hogy lakjanak - ez a hálószobában.
Az ágy ugyanolyan fontos számunkra az éjszaka, mint a ruhák a nap folyamán - és az igények, hogy a higiéniai szempontból, követeljük a ruházat, kell is sürgősen alkalmazni kell egy ágy, matrac, párna és takaró.
Egészségügyi igényel egy ágyban a ruhákról: meg kell megfelelő és kényelmes az alváshoz. Az ágy nem akadályozza meg a nedvesség elpárolgását a bőrből, és zavarja a megfelelő töltési kután vérerek, ez biztosít megfelelő felmelegítés a test és visszatér a felesleges hőt kerék.
A legfontosabb dolog - az ágy legyen széles, főleg, ha alszik rá egyet kettőt. Amikor két ember alszik egy standard kétágyas normál méretű ággyal (140 cm), a szélessége a részét az ágy által elfoglalt mindegyikük össze lehet hasonlítani a szélessége a gyermek bölcsője. Ha együtt alszunk, akkor a legjobb, ha vesz egy ágy szélessége 180 cm vagy 200 cm egyik kiút -. Tedd következő két ággyal.
Kívánatos, hogy az ágyat tömör fából készült - a leginkább környezetbarát anyag. Fontos, hogy az eladó már az összes szükséges higiéniai igazolások, különösen akkor, ha egyes elemeit az ágy anyaga szintetikus vagy kompozit anyagok (műanyagok, forgácslap, és így tovább. D.).
Vannak több száz fajta matrac. Ahhoz, hogy megértsük ezt a sokféleséget néha még csak nem is gyártók saját maguk. Egyedi igényeit az emberek is nagyon különböző. Néhány embernek szüksége van egy puha matrac, hogy valaki nehéz. Mert valaki gyapjú - ez a legjobb anyag, és néhány okoz allergiát. Ebben a helyzetben ez elég nehéz, hogy konkrét tanácsot a választás a matrac, de van néhány általános elveket kell követni.
1. Egy csomó ember alszik ugyanazon matrac megereszkedett, vásárolt 15-20 évvel ezelőtt. Még egy nagyon jó matrac után 10 év szolgálati már nem felel meg teljes mértékben funkcióit. Ideális esetben kívánatos, hogy módosítsa a matrac minden 7-8 évben. Az elhízott emberek matrac élet lehet még kevesebb. Ezen túlmenően, a matrac elnyeli az izzadtságot és pehely az elhalt bőrt, elősegíti a növekedést a poratkák és penészgombák, amelyek okozhatnak allergiát, asztmát és az ekcéma.
2. Vegyél egy matracot egy neves gyártó. Komoly cégek értékelik saját hírneve, és nem nyújt sok pénzt rossz minőségű termékek. Ezek általában az ár-teljesítmény arányt szigorúan elég. A drágább a matrac, a technológiailag hatékony, megbízható és környezetbarát. Matracok - ez egy termék, amely nem fogja ellenőrizni benne. Akkor csak azon múlik, a márka a gyártó és az érzéseit.
3. Az emberek problémás gerincét jobb használni ortopéd matracok. Ezek matracok vannak kialakítva, hogy fenntartsák a megfelelő anatómiai helyzetét a test, és ennek következtében a gerinc alvás közben. Megismételve a kontúrok a test, ortopéd matracok egyenletesen oszlatja el a terhelést.
4. Válogatás a matrac (tavasz, Rugónélküli, kombinált), töltőanyag (latex, kókusz és mtsai.) És annak keménysége - különösen egyes esetben. Egyesek úgy vélik, hogy az emberek egy gerinc probléma, amire szükség van, hogy aludni egy matracon. Valóban, ez segít néhány, de nem minden. Ha a hét folyamán nem érzi megkönnyebbülés, akkor nem foszthatja magát a kényelem, mert nem bizonyított előnye aludni egy matracon abból a szempontból, hogy megakadályozzák a betegség progresszióját. Ez általában ajánlott, ha kiválasztja a matrac, hogy feküdjön, és a hátoldalon 10-15 percig közvetlenül a boltban. Ez elég ahhoz, hogy értékelje az érzéseiket, és megjósolni az egyes komfort matrac. Ugyanakkor, lehet tesztelni, és a kedvenc párna.
Célszerű választani párnák környezetbarát, természetes vagy szintetikus töltőanyagok, amelyek nem indul fáklyák vagy por tetű: természetes latex, hajdina csuhé, mesterséges szálas töltőanyagok vagy labda típusú. Még a XIX századi német orvos A. Steiner könyvében „Bed” írta: „Minden toll, még alacsony nedvességtartalom, terjesztése nehéz szaga. Ők kezdenek mutatkozni a pusztulás; Igen így kell lennie, mert a tollak elválaszthatatlanul termékek, különösen a könnyen bontható, mint: húsrészecskeméret, bőr és zsír, amely továbbra is a tollak a kihúzható. Ez a tény, amelyre érdemes figyelembe venni. " Éppen ezért a funk-horst, című könyvében: „Egészség és praktikus otthon” írta: „párnák töltött toll, persze, kell száműzték használatra.”
Ha továbbra is szeretné használni a lefelé vagy toll párnák, válassza a kiváló minőségű termékek, azaz a komplex gyártási technológia: válogatás, ismételt mosás, szárítás, túlhevített gőzt alkalmazó zsírtalanító, különleges antiallergén és antisztatikus kezelést. A beszerzési drága toll párna, győződjön meg arról, hogy rendelkezik a szükséges igazolás, amely tanúsítja a tisztaság a nyersanyagok és a megfelelő kezelés.
Te mit választanál töltelék párnát, meg kell tisztítani vagy mosni (ha van): nem kevesebb, mint hat havonta. Korongok kell végezni minden 3 évben. Ez annak köszönhető, hogy tenyésztés a párnák formák, amelyek táplálkoznak skálák az emberi bőr lehámlott stratum corneum réteg és ürülékében poratka. Az egyik vizsgálatban 10 párnák találtak az átlagosan 4-16 gombafaj egyes párna beleértve a veszélyes betegek asthma bronchiale gomba nemzetség Aspergillus fumigatus. Párnák használják ezt a 18 hónap és 20 év. Érdekes megjegyezni, hogy a gombák szaporodnak mind lefelé, és a szintetikus párnák.
Ha ezek után alszik egy hagyományos párna felébredsz a fejfájás, rossz közérzet az izmok és a nyaki-háti gerinc, ajánlatos, hogy megpróbálja aludni ortopéd párna. Jellemzően, az adatok tömbök olyan rugalmas anyagból, téglalap alakú, egy mélyedés a fej a központ és a szélek mentén, a magasságokban. Anatómiailag alakú párnák adatok lehetővé teszi a párhuzamos helyzetben a fej a testhez viszonyítva, amely segít az izmok ellazítására a nyak és a váll. Meg kell jegyezni, hogy egy ortopédiai párna kell szokni. Eleinte úgy tűnhet, hogy ez nem olyan puha és kényelmes, mint egy normál párna. De amikor néhány éjszaka eltűnsz problémák fejfájás és az izomfeszültség a nyak, ortopédiai párna úgy tűnik, hogy te elég kényelmesen.
A választás a párna méretű - különösen egyes esetben. Csak azt mondhatjuk teljes bizonyossággal, hogy minden esetben lehetetlen, hogy egy nagy és szorosan töltött párna, mivel ez a fej mindig természetellenes hajlított helyzetben, ami oda vezethet, hogy a fejfájás és hátproblémák. A használata nagyon vékony párnát, vagy az alvás egyáltalán nem egy párnát is okozhat a fájdalom a nyak miatt a görbület a gerinc
A választható takaró egy üzletben, a helyzet kissé bonyolultabb, mint a választott matrac vagy párna. Először is, a hőmérséklet áruház mód eltérhetnek a hálószoba hangulatát, másrészt, meg kell, hogy gyakorlatilag teljesen levetkőzni, hogy úgy érzi, a hővezetés a takarót. Néha segít, amikor kiválasztják a korábbi tapasztalatokat egy bizonyos típusú takaró, néha - ez csak egy eleme a szerencse.
Takaró lehet osztani téli és nyári szünet minden évszakban-nye. Megfelelően választott takaró ne legyen se meleg, se hideg, mivel ez biztosítja a szükséges hővezető és a légi forgalomban.
A legáltalánosabb takaró: pamut, gyapjú, le és szintetikus (Szintepon, holofayber, poliészter szálakból). Paplanok a legolcsóbb, hanem a legkevésbé praktikus, mivel ezek jelentős súlyt és elnyeli a különböző szagok.
Ha szeretné, hogy aludni a melegben, akkor szobát gyapjú takaró, amely a legjobban megtartani a hőt az emberi szervezetben. Ők is jól felszívja a nedvességet, ezáltal javítja a mikroklíma az ágyban, mert egy személy alvás közben elpárolog legfeljebb 0,5 liter vizet. Ezek a takarók Különösen javallott emberek mozgásszervi és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a körülmények okozta túlzott éjszakai izzadás. Általános szabály, hogy készült takaró juh, kecske vagy teveszőr. Meg kell jegyezni, hogy ezek a takarók kell tárolni együtt rovarriasztó anyajegy. Takaró nem ajánlott allergiások számára az állati szőr.
Ajánlásokat, hogy javítsa az alvás
A következő 11 ajánlásokat fog tűnni meglehetősen általánosak, de még a részleges végrehajtás jelentősen javíthatja az alvás.
1. Figyeljük meg aludni. A legjobb módja annak, hogy egy jó éjszakai alvás a szigorú betartása a rezsim. Fenntartani a normális „run” a biológiai óra mindig felébredek ugyanakkor hétköznap és hétvégén, függetlenül attól, hogy mennyit aludtak.
2. Csökkentse az alvási időt. Egy személy általában több időt tölt alszik, mint amennyi szükséges. Az álom, persze, egy kellemes élmény, de nem az embereknek szenved álmatlanságban. Paradox módon, csökkentett ágyban töltött idő jelentősen javíthatja a mélység és a hatékonyság az alvás.
3. Ne erőltesse magát aludni. Sok esetben segít szabály: „Ha valami nem működik azonnal, próbálja meg újra és újra.” Azonban ez nem alkalmas aludni. Minél inkább próbálsz, annál kisebb eséllyel, amit akar. Ha nem tud aludni, akkor jobb, ha pihenni, miközben TV nézés, olvasás vagy zenehallgatás, mint a kétségbeesés forgolódik egész éjjel.
4. Ne félj az álmatlanság. Sokan azok közül, akik álmatlanságban szenved, az ágyban fekve, a tapasztalás rögeszmés félelem alváshiány. Álmatlanság különösen félt előestéjén fontos esemény. Sőt, az egyik álmatlan éjszaka, mint általában, nem befolyásolja a teljesítményét rövid feladatok, mint például beszélgetések, előadások, laboratóriumi vizsgálatokat és sportesemények. Csak nagyon monoton, vagy veszélyes munkát kell aggódni romlása képességüket a következő napon.