Nem panaszkodnak „fáradt a kéz”

// Főoldal Egészséges élet nem panaszkodik: „Belefáradtam a kéz”

Korai életkortól kezdve, és addig, amíg egy érett öregség, kezünk folyamatosan használatban. Természetesen elfárad. Azonban, amikor végre a ugyanazt a munkát, elfárad, és nem mindenki azonos mértékben. Első osztályos például megjeleníti a rúd vagy az első betű lassan és folyamatosan dolgozni nem több, mint fél óra, és a hallgató általában írja nagyon gyorsan és fárasztó a kéz, működik 5-6 óra egy időben. Minél több képzett viszont a kisebb elfárad. Szisztematikus munka fejlesztése ujj erő, mozgékonyság és a kitartás.

1. Kiindulási helyzet: ujjai ökölbe szorult. A 1-4 - balra cirkuláris ecsettel. Rovására 5-8 - ugyanezt a jogot. Gyakorlat kell ismételni 10-12 alkalommal.

2. Kiindulási helyzet: kiegyenesedett ujjak, a hüvelykujj vesszük félre. 10-12-szor, hogy körkörös mozdulatokkal a hüvelykujjával balra és jobbra.

3. Kiinduló helyzet: ujjak kiegyenesedett, kiegyenesíteni az ujjak az első két ujjperceket.

4. Kiinduló helyzet: az ujjak vannak elválasztva egymástól. Az 1 - egymás kezdve a kisujj (legyező alakú mozgás) meghajlítani összes ujját egy ököl 2 - hátra mozgás, kezdve a hüvelykujj, hogy jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe. Rovására 3-4 - azonos, de kezdődik a hüvelykujj hajlítás és kiterjesztése - a kisujj. Testmozgás kell tenni 10-12 alkalommal.

5. Kiindulási helyzet: ujjai ökölbe szorítva. 10-12-szor, hogy kiegyenesedik, és hajlítsa minden ujját külön-külön. Hajlíthatatlan ujj, célja az, hogy az összes többi gyűjtöttük egy ököl.

Befejezze az összes ezeket a gyakorlatokat enyhíteni kell a kezet és masszázs - simogatta ujjaival, a saját ötletek, és befejezve az alkar.

Hogy növelje az erőt és kitartást az ujjak naponta 10-15 percig hasznos prodelyvat következő feladatokból áll:

1. Többszörös (kimerüléséig dolgozik izomcsoportok) szorította egy gumilabda vagy egy darab szivacs gumi. Golyós vagy gumi lehet folyamatosan végrehajtani körül a zsebében, és rendszeresen megújítja a gyakorlat.

2. Ismételt összeszorította carpalis bővítő.

Jó gyakorlat fejleszti erőt ügyében. amely abban áll, tekercselés a zsinórt a bot a súlyokat.

Vegyünk egy bot kerek átmérője 4-5 cm, és hossza 40 cm. A középső részéhez egy lyukat fúr, és helyezze az ott nyakpánt dlinoi 70-80 cm. Végén a kábelszorító szerelvényt oly módon, hogy nem tudta feltérképezni a lyukba. Ahhoz, hogy a másik végén csatolja súlya 5.10 kg. Sport berendezés készen áll.

Vele, akkor lehet csinálni a következő gyakorlatokat.

1. Kelj fel, és megteszi a botot markolat tetején. Kezet kell tehát csökkenteni behajlított könyök. Felváltva elfogó kefék bot mozgás maga csavarja a zsinórt a bot. Letekercselésének kábelt azonos módon, fokozatosan visszatér a kiindulási helyzetébe a mozgás a vezeték ezután feltekercseljük önmagára. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg a kimerültség dolgozó izomcsoportokat.

2. Nem ugyanaz a gyakorlat „fogást alulról”, a „különböző elég” és a „bot a háta mögött.”

Ahogy trenirovannosti terhelő súly növelhető.

Y. Shaposhnikov. A folyóirat "Science and Life" 1968.