Miért van szükség nyújtás, megújítani az életed

Miért van szükség nyújtás

A reggeli után a töltés a könyv „OKO ébredés”, elkezdtem csinálni a nyújtás. Az általuk elfoglalt egy kicsit az idő, kb 10 perc. De a nyújtás után úgy érzem, vidám, hát kiegyenesedik, akkor viselni sarkú és fuss dolgozni. Striák, sok. Általában ők sportolók, különösen azok, akik bekapcsolódnak a testépítés, fitness, stb Nayoutubemozhno találni egy csomó ingyenes órákat striák származó izvestnyhtrenerov.

Lehet kérni, hogy mire van szükség nyújtás a hétköznapi ember. Az a tény, hogy a rugalmasság szintjét csökkenteni 20-30% között 30 és 70 éves.

A kor előrehaladtával a szalagok, ízületek jelentős változások vannak. Inak húzza és elvesztik rugalmasságukat, ami korlátozza a mozgását. Nem ugrik ki az ágyból, mint egy fiatal férfi, és fokozatosan egyenesbe. Mert te, ez lesz a probléma, hogy döntetlen cipőfűző, és vegye fel valamit a földről. Között feszülő a sípcsont és a vádli izmait jelentősen javítja a mobilitást.
A mobilitás is előfeltétele a helyes testtartás. A merevség a nyakizmok vezető lehajol, ennek eredményeként az elmaradottság, a váll és a mellizom a mellkas néz elsüllyedt. Több csavarják humán mobilitást gyenge izmok a gerinc és az ízületek, ágyéki és beder.Regulyarnaya nyújtás lehetővé teszi, hogy ne csak kiegyenesedik a testtartás, hanem megszabadulni a fájdalmat és kellemetlenséget a hát és a derék.

Ezért kell, hogy forduljanak:
1. Stretching kiterjeszti a mozgását az ízületek.
2. A nyújtás a funkciója az izmok és az ízületek.
3. Nyújtás elősegíti a pihenést.
4. Stretching megakadályozza sérülések az ízületek, hogy vannak kitéve mozgás közben különösen nagy terhelés.
5. A nyújtás segít enyhíteni a merevség és a rossz közérzet, az ízületek és az izmok, amelyek az ember még nem engedélyezték egy ideig.

Előállításának szabályai striák
• Mindig felmelegedni mielőtt nyújtás. Ismételjük meg a stretching gyakorlatok befejezése után;
• A munka minden az izmok és az ízületek, nem csak azok, akik részt vesznek a gyakorlatokat. Ügyeljen arra, hogy a hátsó, a hátizmok, a mellkas, váll, izom csoportok az első és a hátsó comb, fenék és csípő ízületi, fejleszteni láb lábszár, a nyaki ízületek kezét és csuklóját;
• stretching minden izomcsoportot, fizetni átlagosan 15 másodpercet. Az idő múlásával, hogy rögzítse az eredményt, növekszik az idő stretching akár 1 perc minden izomcsoportot;
• Ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Nyújtást lassan kell végezni, hogy az ne sértse az izmok, ínszalagok és ízületek;
• teljesítő nyújtás, meg kell érezni a feszültséget az izmokban és az ízületeket, de nincs fájdalom. Ne keress azonnal többet elérni, mint akkor;
• Ne tartsa vissza a lélegzetét. Meg kell lélegezni nyugodtan, mélyen, belélegzése az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül;
• Hagyd, hogy a gondolatok áramlását olyan gördülékenyen, mint a mozgásokat. Az idő, amikor éppen végrehajtott nyújtás alkalmazása ideális gondolja újra, milyen célokat szeretne elérni eredményeként a következő edzést.

Mivel a szakaszon - az ilyesmit, ami nagyon könnyű elfelejteni, meg kell vezetni a fejét, hogy ez lesz az élet része. Lehet jól nyúlik otthon, ez mindössze 10-15 perc. Ideális esetben van szükség, hogy nyúlik naponta. Minél gyakrabban, hogy egy banner, így könnyebb kezelni, és a több hasznot nyújt az Ön számára.

Előnyös Nyújtás: A tapasztalat azt mutatja, hogy a leghatékonyabb és legbiztonságosabb nyújtás lassan végezzük, fokozatosan és óvatosan.

Tetszett a reggeli nyújtás, amely áramkör találtam itt,

1.Primite eredeti álló helyzetben, a lábak a váll szélessége egymástól, a térd enyhén behajlítva, lábak nyomni a földre. Tartsa a pózt 30 másodpercig. Ebben a helyzetben, akkor csökkenti a négyfejű izmok ellazulnak, és a hát izmait a combok csoport. Miközben az álló helyzetben, a lábak hajlítva a térd, úgy érzi, érzések az első és a hátsó comb. A négyfejű izom kell lennie feszes és kemény tapintású, míg a hátsó izomcsoportok - nyugodt és puha. vissza izomcsoportok mindig könnyebb nyúlik, ha az első pihenni.

2. Tartsa ezen a szakaszon sokkal könnyebb, ha terjeszteni a testsúly között a kezek és a lábak. Ha nem tudja elérni a lábujjait (vagy boka), elvégzi a mozgás enyhén hajlított lábakkal (számos, amelyek nem), akkor a támogatást a lépcső, a szemöldök járdán vagy egy halom könyvet. Keresse meg a helyet, ahová a súly egyenletesen oszlik a kéz és láb, így könnyebb pihenni.

3. nyúlik a vádli izmait, hogy szilárd alapzaton, és további lépést, pihenésre alkarját, fejét pihent a kezét. Bend egyik lábát, és helyezze a lábát a földön előtte, a többi a hátsó lábát egyenesen. Lassan nyomja a medencét előre és próbál tartani a hát alsó részén egyenes. Heel lábak kiterjesztett előre kell nyomni a földre, és a lábujjak mutat egyenesen vagy kissé befelé. Tartsa könnyű szakaszon 10-15 másodpercig. Kerülje rángatózó. Ismételjük meg ugyanezt a másik lábát.

4. nyúlik a négyfejű és a térd, tartsa a testet a bal kéz, jobb láb, és óvatosan húzza a sarok a fenék. Ha Ön rendelkezik a lábát a másik kezével, a térd hajlik meg természetes szögben. Ez a gyakorlat jól fejlett sérült térd és hasznos egyéb problémák a térd. Tartsa 10-20 másodpercig.

5. Állj az ajtóban, és helyezze el mindkét kezét vállmagasságban iskolákban. Hirdesse felsőtest előre, amíg úgy érzi, egy szép szakaszon a karok és a mellkasán. A gyakorlat során, tartsa mellkasi függőlegesen és a fej és a lábak kissé behajlítva a térd. Tartsa 10-15 másodpercig.

6. Itt van egy egyszerű szakaszon a tricepsz és a felső váll. Felemeli a kezét a feje fölé egy kézzel fogja meg a könyök a másik. Fokozatosan vonzza a könyök a fej mögé, ami könnyen

nyújtás. Végezze el a mozgást lassan. Tartsa 15 másodpercig. Ne tartsa vissza a lélegzetét.

Nyújtsd mindkét oldalon. Úgy érzi, a különbség a mobilitás? Ez egy jó módja a rugalmasság a vállak és karok. Ez a nyújtás elvégezhető járás közben.

7. somknite ujjait a feje a zárat, és bővül a tenyerek felfelé húzza fel a kezét, és mozgassa vissza egy kicsit. Érezze a szakaszon a karok, a vállak és a vállöv. Tartsa 15 másodpercig. Ne tartsa vissza a lélegzetét. Ez banner lehet gyakorolni bárhol, bármikor. Tökéletesen ellazítja a váll. Lélegezz mélyen.

9. Csatlakoztassa a talpa és megragadja a lábujjak. Óvatosan húzza a törzs előre, hajlítás a csípő, amíg úgy érzi, hogy kellően szakaszon az ágyéki területen. Ugyanakkor lehet érezni a feszültséget a hát alsó részén. Tartsa 20 másodpercig. Ne indítsa el a mozgás a fej és a törzs felső. A lejtőn a termék a csípő. Próbáld nyúlik a könyök külső felületéhez a combok. Így könnyebb lesz az egyensúly megtartása és a testtartás szükséges. Döntésekor fokozatosan csökkenteni a hasizmok; ez segít fejleszteni rugalmasságot az első a törzs.

10. Gyakorlat kanyargó a gerinc hasznos felső hát, derék, csípő, medence és a mellkas. Ez fog fejlődni a képességet, hogy néz ki, hogy az oldalsó vagy hátsó, nem fordult az egész teste. Húzza a hajlított térd felé a másik váll, amíg úgy érzi, hogy a fény szakaszon az oldalán a medence és a csípő. Tartsa 20-30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.

11. Most megtették a pozícióját „egyik lábát egyenesen, a másik hajlítva a térd.” Lassan hajlítsa a csípő, hogy a láb kiterjesztett lábát, amíg úgy érzi, egy kis szakaszon. Tartsa 10-15 másodpercig. Miután a feszültség csökken, sovány egy kicsit előre. Ezzel fejlődési mozgalom kilégzés, majd ritmikusan lélegezz helyzetet tartjuk 10 másodpercig. Ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot a másik lábbal.

12. Bend térded, csatlakoztassa a talpakon és a pihenésre. Ebben a helyzetben, a kellemes szakaszon ágyék izom. Tartsa a szakaszon 30 másodpercig. Hagyjuk a gravitációt, hogy nyúlik a területen a test természetes módon. A nagyobb kényelem, akkor tesz egy kis párnát a feje alá.

13. Ahhoz, hogy felszabadítsuk a feszültséget a nyak. A hason fekvő helyzetben, akkor nyúlik a felső része a gerinc és a nyak. Interlace ujjaival a feje mögé mintegy fülmagasságban. Start lassan húzza fel a fejed, amíg úgy érzi, egy könnyű szakaszon a nyakon. Tartsa a szakaszon 3-5 másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ne gyakorolni 3-4 alkalommal egy kicsit enyhíteni a feszültséget a felső gerinc és a nyak. Az alsó állkapocs pihenni (az őrlőfogak kell egy kis helyet), és ritmikusan lélegezz.

14. Feküdj a hátadra, és húzza a bal lábát a mellkasát. Tarkó jobb nyomni a földre, de nem feszült. Ha mégis a gyakorlat, fogta a fejét a földre, akkor nem, tegyen egy kis párnát a feje alá. Tartsa a másik lábát egyenesen, amennyire csak lehetséges. Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon. Ez segít csökkenteni a feszültséget a hátizmok és hátsó comb.

15. szorongatva a jobb lábát a bal, próbálja húzni a jobb lábát a szervezetben. Ily módon, akkor csökkenti a comb izmait. Tartsa feszültség 5 másodpercig, majd lazíts, és ismételje meg az előző nyújtás. Egy ilyen eljárás a testmozgás különösen hasznos az emberek merev izmokat.

16. Gyakorlatok nyúlik. Bővítse karjait a feje mögé, és kiegyenesedik a lába. Most nyújtsd a karokat és a lábakat mindkét irányban, ahogy lesz kényelmes. Tartsa a szakaszon 5 másodpercig, majd lazíts. Most nyúlik átlósan. Húzza a jobb kezét, egyszerre húzzuk a lábujjak a bal lábát. Nyúlik, amennyire jól érzi magát. Tartsa 5 másodpercig, majd lazíts. Ugyanígy együtt húzódik a bal oldali és jobb lábát. Tartani minden szakaszon legalább 5 másodpercig, majd lazíts.

Most ismét nyúlik mindkét karját és lábát egyszerre. Tartsa stretching 5 másodpercig, majd lazíts. Ez egy jó gyakorlat az izmok a mellkas, has, gerinc, váll, kar, boka és láb. Azt is kiegészítik nyújtás hasa visszahúzás. Ez segít érzi karcsúbb és ugyanabban az időben lesz egy jó edzés a belső szerveket.

Triple gyakorlatok nyújtás csökkenti az izomfeszülést, segít pihenni a gerinc és az egész testet. Az ilyen gyors nyújtás segít csökkenteni a teljes test erejét. Hasznosak gyakorolni lefekvés előtt.

Kezdet szakaszon soha nem késő. Tény, hogy az idősebbek leszünk, annál több hasznot hozhat a rendszeres nyújtás. Az életkor és a mozgásszegény életmód vezet fokozatos csökkenése a tartományban a szabad mozgás, az izmok elvesztik rugalmasságukat, és légy gyenge és korlátozott. De ha rendszeresen tartanak órákat a program fizikai rehabilitáció, a tested fog mutatni egy csodálatos képessége, hogy helyreállítsák a mobilitás és az erőt.

Bob Anderson - egy világhírű szakértője a szakaszon. 25 éve tanít az emberek milliói az ő egyszerű és hozzáférhető módszer nyújtás. Bob és felesége, Jean előállított első könyvét nyújtás kisüzemi módon a garázsban otthon Dél-Kaliforniában, 1975-ben. A szerepe a művész vette át Jin, ami egy sor festmény alapján kép Bob, hajtsa végre a gyakorlatokat. 1980-ban a könyv átdolgozott terjesztésre a könyv értékesítési hálózat és nyomtatott. A könyv kapott széleskörű elismerést a széles körű az olvasók és a foglalkozás-terapeuták, hogy rendkívül felhasználóbarát és praktikus kézikönyv a témában. A mai napig több mint 3 millió példányban 19 nyelven. Az évek során bejárta az egész országban, a tanítás nyújtás sportorvos klinikák, sportklubok és nyári táborok. A könyvben talál sok hasznos stretching gyakorlatok, mint például a számítógép előtt, és az asztalnál, hosszas ülés. Sok sportok - síelés, kézilabda, futás, foci, stb Minden a gyakorlatokat kapnak a rendszereknek és részletes leírást.