Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has - fogyás hatékonyan
Domború has az egyik legproblematikusabb része a test legtöbb ember, férfiak és nők egyaránt. Különösen gyakran halmoznak fel zsírt az alhasi, amely a népszerű nevén az „alsó has”. Az alsó része a sajtó rázza sokkal bonyolultabb, mint a felső, majd a zsír nagyon makacs, és gyakran nem akarja elhagyni, akkor is, ha más testrészek sikeresen leküzdötte az összes betét. Ezért a harc hosszú lesz, és bonyolult, és csak akkor, ha a válasz arra a kérdésre, hogyan kell eltávolítani a zsír a has, világos lesz az Ön számára. De lássuk minden rendben.
Munka az alsó részén a has
Az alsó része a gyomor hihetetlenül problémás, sőt fárasztó edzés az edzőteremben nem segít eltávolítani a zsír-szeres a hasüregben. Ahhoz, hogy ezt a problémát hatékonyan meg kell először megérteni az okokat, és miután elindulna az oldathoz.
Indokolás 1. Fat
A legnyilvánvalóbb és népszerű oka has derék alatt. Általában a zsír - egy furcsa dolog szempontjából fiziológia. Mi lehet helyileg szivattyú és húzza bizonyos izmok, amelyre irányul erő gyakorlatokat, de égetni a zsírt nem lehet az egyik része a test - ha lefogy, akkor fogyni általában, és a testület úgy dönt, mely része a test akar elveszíteni kevesebb, és egyes - több. Az alsó része a has az egyik legmakacsabb - zsír, akkor nagyon tartós, különösen, ha van még egy genetikai hajlam az úgynevezett hasa.
2. érv testtartás
Ha a helytelen testtartás tűnhet, hogy van extra súlyt a hasi területen, akkor is, ha valójában nem azok. Ha tényleg ölt, és vidd a csípő, púp vissza, a gerinc tűnik hajlítás, amely, mint azt tolja a hasa előre. Ennek eredményeként, akkor vastagabb és kisebb, mint te. Ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet, próbálja meg kijavítani a testtartás. Ehhez van egy nagy számú gyakorlatokat.
Tovább lifehack a nők, akik megszokták, hogy megérzés át - sarka. Még egy kis sarok automatikusan okozni, hogy kiegyenesedik a hát, és a járás könnyebbé válik, nőies és kecses.
Ok 3. Az izmok az alsó sajtó
Ha az alsó része a hasizmok gyengén fejlett, a gyomor kiöblösödését hiányában is nagy mennyiségű zsírt. Ferde, mint a köré a törzs. Ők alkotják a derék és a háttámla, úgy működik, mint a fűző. És a klasszikus gyakorlatok, mint a guggolás és felemeli a test lehet tehetetlen, mivel elsősorban a munka, a felső része a sajtó. Kell gyakorlatok célja pontosan az alján a sajtó - ezek segítenek, hogyan kell eltávolítani a zsír a hasüregben.
Egy kicsit a táplálkozás
Helyes táplálkozás - fontos eleme a programnak, amelynek célja a fogyás. Túl sok, mit eszik, és nem égnek, elkerülhetetlenül lerakódott zsír, különösen a sima henger has.
Csak vegye figyelembe, hogy a központban, hogy csodálatos szigorú diéták ígérő megszabadulni 10 kg hetente, akkor nem. Csak megingatják egészségügyi és súlya visszatér amilyen gyorsan távozott. Sőt, mivel a drasztikus súlycsökkenés bágyadtság bőr, kocsiszekrény, és akkor majd meg még vonzó.
Ahhoz, hogy fogyni kell egyenletesen és fokozatosan - ez biztos. Kezdetben a vonat magad enni kis, gyakori étkezés. Az alapja a diéta legyen gyümölcsök és zöldségek, alacsony zsírtartalmú élelmiszerek fehérje, komplex szénhidrátok formájában gabonafélék. Próbálja feladni gyorsétterem, egészségtelen édességek és sütemények, húsok, zsíros, sült, sós. Limit sóbevitel cukor, valamint az alkoholtartalmú italok.
Fontos, hogy igyon sok folyadékot - tiszta ivóvíz mennyisége nem kevesebb, mint 1-1,5 liter naponta. Megjegyzendő, hogy ez vonatkozik a csak víz, nem tea, kávé nélkül, nincs gyümölcslé vagy szénsavas édes vizet.
Fontos az is, hogy elkerüljék a káros ételek formájában szendvicsek, csokoládék és így tovább. Ezek helyettesíthetik tejitalok, diófélék, szárított gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök, főtt tojás - ezek a termékek sokkal hasznosabb és kevésbé alacsony kalória, ráadásul telíti sokkal jobb, mint „üres kalóriák”.
Gyakorlatok, hogy megszüntesse a zsír a has
Most tekintsük a gyakorlat, hogy dolgozzanak ki az alsó sajtó, amelyen keresztül meg lehet megszabadulni a zsír a has alatt.
1. Twisting
Kell feküdni a hátadon, lábak egyenesen tartjuk. Hands húzza ki, és vigye a feje mögé vissza. A karaj kell határozottan nyomja le a padlóra. Ez a kiindulási helyzetbe. Most belélegezni, emelje fel az emeleti felsőtest és nyújtsd a kezed a mennyezetre. Lélegezz ki, és továbbra is csavarja, amíg a kezed ne érintse meg a zokni. Akkor vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan engedje magát. Be kell, hogy menjen le körülbelül a fele a mozgás, nem feküdt a felszínen teljesen. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg, ha szükséges.
2. frissítések egyenes lábak
Kell feküdni a hátadon, láb tartsa egyenesen, zokni húzni. Alsó-vissza a padlón. Az fenék kell, hogy egy tenyér. Most be és emelje fel a lábait egyenesen a ház alkotnak derékszög. Maximális belégzési húzza a hasi izmok. Lélegezz ki, és lassan engedje a lábait. Stop, ha a talaj marad egy pár centiméter. Legs ugyanakkor ne érintse a padlót alatt az egész megközelítés. Fontos az is, hogy a derék volt minőségileg nyomni a földre. Ismételjük legalább 10 alkalommal.
3. Emelje fel a csípő
Kell feküdni a hátadon, lábait felemelte merőleges a szervezetben. Kézi fúró szögben 45 fokban a test, tenyérrel lefelé. Most meg kell belélegezni, és húzza a köldök felé a gerinc. Húzzuk ki a csípő, és kilégzés egy kicsit, és felemelte a földről. Lábát, majd meg kell tartani egyenes. Kilégzéskor lassan csökkentse a csípő vissza. Ismételjük legalább tízszer.
4. Fordított Crunch
Meg kell feküdni a hátadon, lábait behajlítva a térd derékszögben. Kezeket a test mentén, tenyérrel lefelé - ezek szolgálnak majd támogatást. Kilégzés, hogy a térdét a mellkasához, hogy a meghúzása során a hasi izmok. Inhaling, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
5. „olló”
6. Sed magas szög
Be kell, hogy üljön le, támaszkodj a kezét a háta mögött. Lábak kissé emelje fel a mell térde. Húzza a hasi izmokat, próbálják szorítani, amennyire csak lehetséges, a köldök a gerinc. Ház tilt enyhén hátra, ugyanakkor húzza a lábát előre. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Végrehajtás ajánlott három megközelítés 10 alkalommal.
Az egész gyakorlat, próbáld meg nem pihenni a hasizmokat. Ha gyakorolni nehéznek tűnik, indítsa helyett egyengető lábak felemeli a testet. Lábak egyidejűleg tartsa a térd hajlított súlyától.
7. teljes megfordítását tányéron
Először is, meg kell venni a hangsúlyt, mint a klasszikus bárban. Tartsa lábak együtt, próbálja mozgatni a súlyt vissza. Hands enyhén hajlítsa be könyökét, húzza a jobb térd a bal könyökét, hogy az alsó része a test már oldalra fordult. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem ugyanazt a bal lábát. Ez az egyik ismétlés. Összesen ajánlott végezni három tíz ismétlést. Hatékonyságának növelése érdekében a testmozgás, gondoskodunk arról, hogy a hasi izmok folyamatosan feszült.
8. Navasana - Boat Pose
Meg kell ülni a földre, hajlítsa be térdét, és húzza a lábát. Az Ön feladata -, hogy egyensúlyt a ül csontok és tailbone. Ha ez elsőre ad kemény, akkor ölelés a comb két kézzel egy kicsit a térd alatt és kissé felemelte a lábát. Azok, akiknek a fitness szintje magasabb lehet emelni a lábát, hogy a láb és a padló párhuzamosak. Hands is kell húzni előre párhuzamosan a földre. Ha azt szeretnénk, hogy a testmozgás nehezebb, akkor nyúlik a lábát, és tartsa őket egyenesen, hogy a szervezet hasonló volt az alak a levél V. Maradj ebben a helyzetben. Kezdeni a mindössze 30 másodperc alatt, akkor az idő növelhető. Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább ötször.
9. A feltételek a két láb
Meg kell, hogy feküdjön a hátán. Legs együtt tartani. Anélkül, hajlító térdük, emelje fel őket. Kezek helyezik végig a törzsön támogatásra. Tartsa egyenesen a hátát. Simán „dolgozzon” kiterjesztett lábak kis kör mintegy 30 cm átmérőjű. A rajzolt kör - ez az egyik ismétlés.
Javasoljuk, hogy a változás irányát, kör prorisovyvaya lábbal óramutató járásával megegyező irányban, majd - ellene. Növelésével a kör átmérője, akkor bonyolítja a gyakorlat. Ebben az esetben a lábak teljes ideje alatt, illetve végrehajtásának kell maradnia egyenes.
10. Az orosz Twist
Ehhez a gyakorlathoz kell ülni a földre, a térd behajlítva. Ház tilt szögben mintegy 45 fokkal, húzza a hasi izmok. Tartsa egyenesen a hátát, kezét húzza előre. Támaszkodni a farokcsont, lassan átveszi a lábát a földre. Tedd csavaró kezek és a test mindkét irányban. Repeat One - csavarja meg először jobbra, majd balra. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, a szervezet elutasítja tovább. Annak érdekében, hogy a mérleg, hely láb szélesebb. Tegyen meg mindent lassan, tartsa egyenesen a hátát, és ne rándulások.
Szintén elleni küzdelem zsír a hason hasznos hula-abroncs. amely egyfajta „szakadások” testzsír. Általában ezt a kérdést kell megközelíteni átfogóan és felelősen. Ne várják gyors eredményt, mert tisztában vagyunk a rossz karakter zsír a has és a vonakodás, hogy távozzon. Tegyen meg mindent rendesen, lassan és rendszeresen, majd az eredmények nem mindig vár.