Hogyan hízik gyorsan otthon, diéta súlygyarapodás
Azt szeretnénk, hogy jobb egy pár kilót! Ez a nyilatkozat a meglepő sok. Most egy teljes divat - folyamatosan karbantartott merev diéta, kiad egy csomó időt az edzőteremben, szeretnének megszabadulni a plusz kiló. Ezért az emberek nehezen tudják megérteni, akiknek semmilyen vágy, hogy hízni.
És néha meg kell súlyt ad az egészség megőrzéséhez.
Mert mi hízni
Természetesen a tulajdonosok túl karcsú alak gyakran esznek, amikor akarnak, és mit akarnak, nincs probléma a narancsbőr, ez nem akadályozza meg a domború hasa és nincs értelme a gravitáció, ami akkor jelentkezik, ha tele van. De alulsúlyozzuk van negatív oldala. Az egyik lehetséges káros hatások és a súlycsökkenés a valós szex egy olyan rendellenesség, a termékenység funkciókat. Ha a tömeg egy fiatal nő kevesebb, mint 54 kg magasság 170 cm, ő előfordulhat menstruációs szabálytalanságok, illetve azok teljes eltűnését, ami növeli a valószínűségét jövő meddőség.
A szokásos módon az élet, ha nem támogat semmilyen diéta, a többi elég jó, és csendes, a fogyás valószínűleg jel súlyos hiba a szervezetben - ez lehet emésztési problémák, allergia, endokrin rendellenességek és a rák. Ezért, ha azt észleli, hogy a fogyás minden ok nélkül, és biztos, hogy azonnal forduljon orvoshoz.
Hogyan hízik otthon
Hogyan tehet szert nagy szükség van az egészségügyi kilogramm? Ehhez először is meg kell, hogy tartsák be a speciálisan kialakított diéta. De ez a diéta gyökeresen eltér a diéta célja a fogyás. Azonnal és jelentősen növeli az ételek nem sikerül, mert az evés túl káros a szervezet számára, nem szokott nagy mennyiségű étel.
Először is, meg kell, hogy növeli az étvágyat, és módosítsa a szokásos étrendjét.
Minden étkezés előtt meg kell inni gyümölcs- vagy zöldséglé - serkenti az étvágyat. Hízik, és segít a sör, alkoholmentes.
Ott kell lennie a gyakori, legalább öt-hat alkalommal egy nap, így szervező étkezés, amely megtöri a kettő között volt azonos időtartamban. Nem engedhetjük meg, a hosszú távú éhezés. Ha úgy érzi, még egy enyhe éhség, biztos, hogy megragad egy snack. A böjt minden korábban tett erőfeszítéseit, amelyek súlya csökken nullára.
Azt javasolta, délután pihenni, nyugodtan ülni vagy feküdni egy rövid ideig - ez segít a szervezet szokásos élelmiszer jobban meg tudja emészteni.
Próbálok hízni otthon, inkább fehérje-szénhidrát élelmiszer. Fele a fehérje bevitel kell egészíteni eszik húst, halat, tojást. Kötelező enyhítésére izomszövet ad egy csirkét, nagyon hasznos és jól felszívódik. Félzsíros túró, zsírtartalmú tej, joghurt, erjesztett sült tej kell venni a napi étrendet. Különösen értékesek között tejtermékek zsírtartalmú túró, meg kell enni minden nap.
Készítsünk egy speciális protein shake egy csomag túró, hígítani egy pohár tejszín, azzal a kiegészítéssel, két vagy három kanál méz vagy házi lekvár, akkor nem csak finom, hanem hasznos.
Jó zsírok segíthet! A saláta jobb hozzá olívaolaj, szójaolaj vagy napraforgóolaj. Az E-vitamin található növényi olajok, nem csak segít az anyagcsere a test, de a nagy hatással van a megjelenés, mert a szépség vitamin. A szénhidrátok segítenek a megjelenése a zsírszövet. Gyakran tartalmaznak a diéta tészta, fehér kenyér, burgonya, bármilyen formában, cukorka, cukor, méz, mogyoró és minden, ami nem ajánlott enni, hogy lefogy, ha szükséges.
De ne felejtsük el, hogy egyensúlyt a napi étrendben, hogy több gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban termékeket. Ön is támogathatja a szervezet vitamin-ásványi anyag komplex.
A kétségtelen előnye a napi sok folyadékot, több mint 2-3 liter naponta. Kávé tejjel, tejszínnel teák, gyümölcslevek, és csak víz legyen része a napi étrend, beleértve az étkezések között.
Az ajánlott étrend súlygyarapodás
Azok, akik szeretnék, hogy jobban tudjuk ajánlani a következő közelítő étrend.
Reggeli - kása cukor, tej, dió és a méz, vagy egy darab sajt aszalt gyümölcs, egy szendvicset vajjal és sajttal, kakaó.
Ebéd - egy szendvicset kolbász, gyümölcslé és egy csésze joghurt.
Ebéd -, hogy ösztönözze az étvágyat - saláta, sűrű gazdag leves, egy jó darab hal vagy hús köretként burgonyapürével fűszerezett vajjal vagy tészta. Desszert és kávé tejjel vagy tejszínnel.
Snack - a saláta friss zöldségek és bármilyen zsírtartalmú joghurt.
Vacsora - tükörtojás sonkával és paradicsommal, és egy fél liter tejet.
Mielőtt aludni, enni egy körte vagy alma.
Magas kalóriatartalmú étrend, persze, jót fog tenni. De senki nem akar elrontani alakját. Annak érdekében, hogy javítsák, nem úszni zsírt, és folyamatosan a szép, tónusos és arányos alak, és szükség van a fizikai aktivitás. Meg kell egy szabályos edzőteremben. De a gyakorlatokat, hogy meg kell tenni, lesz eltérő gyakorlatok, hogy sok végre a fogyás.
Az alacsony születési súly gyakran összetett miatt túlságosan vékony karok és lábak, így a testmozgás kell fejleszteni a megfelelő izmokat. Javasoljuk, hogy végre gyakorlatok egy súlyzó vagy súlyzók, push-up, kitöréseket és a különböző hinták, szintén megfelelő osztályok egy szobabicikli.
De ha minden erőfeszítést hiábavaló lesz - ez egy nagyon komoly ok arra, hogy forduljon orvoshoz.