Hány kalóriát kell naponta, hogy lefogy

előző ◈ a következő

Egy, kettő, három, négy, öt, megyek számolni. És meg fogja vizsgálni kalória (rövidítve - kcal). Pontosabban, a szokásos napi kalória fogyasztott élelmiszerek és szükséges mennyiséget a fogyás. Hányan kell „biztonságos”, hogy megfeleljen a napi szükséglet? Hogyan kell számolni a kalóriákat evett? Vizsgálták.







Egy, kettő, három, négy, öt, megyek számolni. És azt feltételezzük, valamint a folyóirat most kalória (rövidítve - kcal). Ha konkrétan a napi mértéke a kalóriatartalmú ételek fogyasztása és a szükséges mennyiséget a fogyás.

Egyszerű „kalória” számtani

Egy egyszerű számítás

Hány kalóriát kell naponta, hogy lefogy
Tehát, ha a cél - a fogyás, hogy számoljuk ki a szükséges napi kalória alkalmaz egy speciális formula.
Variant № 1 (részletes számítási a magasság és a kor). Száma kalória szükséges naponta = (9,99 x tömeg (kg)) + (6,25 x magasság (cm)) - (4,92 x életkor (év) - 161
A számítás egyszerű elvégzésére.
Számítási példa:
64 9,99 x (kg-ban) + 6,25 x 172 (magasság, cm) - 4,92 x 30 (életkor, év) - 161 = 1405,76 kcal
Ha a vegyész pontosság nem fontos neked, akkor egy egyszerűbb számítási módja.
Variant №2 (közelítő számítást):
  • 25 kalóriát tartalmaz 1 kg testsúly - ha azt szeretnénk, hogy lefogy,
  • 30 kalóriát tartalmaz 1 kg testsúly - Ha azt akarjuk, hogy támogassa a súlya azonos szinten, mint most;
  • Több, mint 30 kalória - akkor folyamatosan hízik
Számítási példa:
Száma kalória szükséges naponta: 25 x 64 kg = 1600 kcal
Az ismertetett módon a fenti számítás azt mutatja, hogy egy nő 30 éves magasság 172 cm, súlya 64 kg, amelynek célja az, hogy lefogy, és vezet a mozgásszegény (mint a legtöbb irodai dolgozók) életmód, a kalóriák számát elfogyasztott étel ingadozik belül 1400-1600 kcal.
Meg kell emlékezni arról, anyagcsere, illetve az anyagcserét. Minden ember más, és ez függ az alapvető tényezők, mint például:
  • kor - az idősebb az ember, annál inkább egy lassú anyagcsere, a kevesebb kalóriát fogyasztanak egy nap volt szüksége;
  • Az izomtömeg - Ha gyakorolni, akkor jelenlétében izomtömeg. A izomtömeg kalóriát éget gyorsabb, mint a termelt zsír;
  • genetikai örökség - itt valaki szerencsés enni, amit akar, és nem lesz jobb, és néhány nem. Mi a teendő, a szülők nem dönt.






Néhány szabály

Hány kalóriát kell naponta, hogy lefogy
Mielőtt lehet számítani a maguk számára a napi mértéke a szükséges mennyiségű kalóriát fogyni, tegye a következőket. Először is, kitalálni, hogy mennyit „eszik” a kalória naponta átlagosan, csak nem tesz engedményeket formában nem számítanak cukorkát. Tehát, ha a számot, hogy kiderült, a valóságban, és a szám, ami szükséges a fogyás több mint 1000 kalóriát és nem drasztikusan csökkenti a kalória, csináld fokozatosan csökkentve azok számát 200 kalóriát hetente. Tehát a test könnyebb lesz alkalmazkodni.
Abban az esetben, hirtelen csökkenése a kalória súlya csökkenni fog, de hamar lefogyott gyorsan és vissza. Mottónk, hogy csökkentse a kalóriák számát lassan, de folyamatosan.
Schitalok Online, ami segít helyesen számolni kalória az interneten sokféle, és ki lehet nyomtatni magának egy asztalt kalóriatartalmú ételek és tedd őket a hűtőszekrénybe. Csak a végén minden nap számít, hogy hány kalóriát eszel, és milyen termékeket hatótávolságon belül. A jövőben ez segít beállítani a diéta felé cseréje magas kalóriatartalmú ételek alacsonyabb kalória.
Annak szükségességét, hogy könny magát különböző étrendek. valami jelenleg ments, szenvedni és enni nemszeretem. Jól szervezett diéta kalória számláló rendszeresen enni a különböző ételek.
És nem jut eszembe semmi, hogy megtiltsák, hogy káros a szervezet számára. Akarsz jégkrém - vásárolni és enni, de csak meg kell nézni ezt az információt a kalóriák számát.

Kis titkok MirSovetov

Hány kalóriát kell naponta, hogy lefogy
  1. Ne igyon kalóriát. Kerülje a folyékony kalóriák tartalmazza üdítőitalok. alkohol - drink tea és víz. Tiszta víz - egy varázslatos ital, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, így a bőrünk rugalmas, és ami a legfontosabb nem tartalmaz kalóriát. Egy részeg fél órával étkezés előtt egy pohár víz csökkenti az étvágyat.
  2. Olvasd élelmiszerek címkéin. Minden csomagolt élelmiszerek tartalmaznak információkat a kalóriák számát 100 gramm termék. Tanulmány, meg fog lepődni, hogy megtanulják, hogy például 100 g savanyú tej 85 kalória, valamint 100 gramm joghurt - összesen 40.
  3. Használja a konyhai mérlegek. így pontosabban kiszámítani a kalória, és ne túlevés.
  4. Levélírás menü előre. Nem megy körülbelül vágyaikat, kezdve a nap ezekkel a szavakkal: „És mit akarok enni?”.
Végül beszéljünk a kapott energiafogyasztás, vagyis arról, hogy hol töltik a kalória elő naponta. Persze, sok megy, hogy támogassa az életfunkciók testünk, de ha nem rendezni a kalóriák számát. És ha véletlenül túllépte, majd égetni őket, hogy segítsen nekünk gyakorlat.
Például, ha 30 percen belül futás vagy úszás, töltesz mintegy 200 kalóriát tartalmaz. És most a figyelmet tejcsokoládé tartalmaz körülbelül 550 kalóriát. Ha már tudja, milyen nehéz megy az extra kalóriákat, ha belegondolunk, így a szája az extra édességet vagy cookie-kat.
Ne felejtsük el, kalóriák számítanak - a hosszú távú projekt, azt mondhatjuk, életmód. Követve számított mennyiségű kalóriát fogyás, akkor megtanulják, hogyan kell hatékonyan megszervezni a diéta vált karcsú és szép.


Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő