Gyorsan csalódást nem szimulátorok 4 hónap, mind a testépítés és fitness

Fújjuk fel a 4 hónappal a tömeg és a méretek Schwarzenegger vagy Cutler biztosan nem valódi. De fel magát tökéletes alakját teljesítő egyszerű gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek sok időt - ez lehetséges. Ez sor gyakorlatok lehetővé teszi a szivattyú fel egy rövid időre.

Fújjuk fel a 4 hónappal a tömeg és a méretek Schwarzenegger vagy Cutler biztosan nem valódi. De fel magát tökéletes alakját teljesítő egyszerű gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek sok időt - ez lehetséges. Ez sor gyakorlatok lehetővé teszi a szivattyú fel egy rövid időre. Akkor nem kell az oktatók és a speciális eszközök. A keresztléc, bár és súlya van minden edzőteremben. Ha azt szeretnénk, hogy a „swing” otthon, bemutatva egy kis leleményességgel, ez lehetséges, és ez.

Végezze el ezt a programot a 4 hónap, és látom, hogy a test úgy néz ki, miután!
Láttad a színész Gerard Butler a „300” film? A teste úgy néz ki, csodálatos!
Egy interjúban azt mondta, hogy ő \ „középszerű \” formában, amikor megkapta a főszerepet a filmben. És ott voltak 4 hónap gyilkos edzés.

Kövesse az átmenet az egyik gyakorlat, hogy egy másik pihenés nélkül. Ha ez nem lehetséges, akkor alkalmazni egy kis szünetet, amíg meg nem tudja az egész edzést megállás nélkül. Mozogjon, és tesztelje a kitartást.
Ez a képzés célja az igazi emberek, akik nem rendelkeznek napi 6 órát gyakorolni az edzőteremben.

1. húzódzkodás egy bárban

1) akasztani a keresztléc. Grip egy kicsit több mint a váll szélessége. Tenyerek előre.
2) A lábak lehet keresztbe hajlított térd.
3) húzza a test amíg meg nem érinti az álla keresztléc.
4) Térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.
5) Ne a gyakorlatokat „tiszta”, rángatás nélkül.

2. felhúzás

1. Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, térd belsejében.
2. A markolat a bárban - széles vállakkal. Kezdje húzva kiterjesztése a térde.
3. Tartsa a szög a hátsó állandó és húzza a sáv egyenesen felfelé.
4. Állítsa vissza az eredeti helyzetbe.

Megteheti ezt a gyakorlatot súlyzókkal.

3. Push-up a padlóról

1. Feküdj lefelé a földre, kezét tenyérrel lefelé, az ujjak előre mutató, és összhangban van a mellbimbó vonal.
2. A kezek kissé szélesebb, mint a váll és a láb legyen a szélessége a medencét.
3. Start összesen: Egyenesítsd a könyök- és emelje fel a test a padlóról.
4. Csökkentse a test (láb, a csípő, a törzs, és a fej) 4-8 cm-re a padlótól.
5. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe kiterjesztésével a könyök és a test felrázza.
6. Ne feledje, a fej és a törzs stabilizálódott semleges helyzetben

Térdelj, ha szükséges, amíg elég erősek ahhoz, hogy minden 50 szabványos push-up.

4. Jumping egy kis magasságú doboz (kb 60 cm)

1. Álljunk a láb kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól.
2. Ugrás a dobozt, és azonnal ugrik a földre, és felugrott ismét a doboz.
3. Ismételje meg 50-szer.
4. Végezze el a gyakorlatot folyamatosan.

Ha a doboz túl nagy, akkor az alacsonyabb.

5. Mahi a kezében egyenes lábak hátán fekszik

Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, és emelje fel a lábait.
Forgatás a lábak tartva őket azonnal, és majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.

6. Mahi egykezes kettlebell

1. Állj egyenesen, tartja a súlyzó egy kézzel a lábai között.
2. Bend térded, így a kettlebell a swing lábad között.
3. Miután leguggolt azonnal felállni, és a gördülés erő húzza ki a súlyt és zár a tetején.
4. Vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a kívánt ismétlések számát, majd ismételje meg a másik kezével.

Ha nincsenek súlyok, a gyakorlat végrehajtását súlyzókkal.