Egy sor gyakorlatok fejlesztésére, az izmok rugalmasságának №2 - egy blog egészségügyi
Ez sor gyakorlatok fejlesztésére, az izmok rugalmasságának, alkalmas azok számára, akik letették az első szettet, és miután egy jó test rugalmasságát.
Egy sor gyakorlatok kezdőknek tervezték 1,5-2 hónapos képzés.
Minden gyakorlat végezzük 3-6 alkalommal.
Ennek fontos feltétele a hatékonyságát a feladatok (különösen, ha a gyakorlat nagyon bonyolult) - a kötelező edzést.
- ip - álló, láb váll szélesség mellett. Minden számla fej ponyvák előre, hátra, jobbra, balra.
- ip - állvány lábait, kezét az övén. 1-2 - körkörös mozgás a fej jobbra, 3-4 - bal, fokozatosan növekszik, az amplitúdó a mozgásokat.
- ip - állvány lábait, kezét. 1-2 - egy körkörös mozdulatokkal vissza jobb váll, 3-4 - bal, 5 - emelni a vállak és a fej visszahúzó, 6 - alsó a vállak, 7 - IP
- ip - állvány lábait, kezét a mellkas előtt zár. A kör alakú mozgását a csukló.
- ip - állvány lábait, fegyverrel a kézben, egyenes kefével. Hajlítás és kiterjesztése kefe.
- ip - állvány lábait, fegyverrel a kézben. Minden egyes profil körkörös mozdulatokkal a kezét. 1-4 - megy előre, 5-8 - vissza anélkül, hajlítás a könyök.
- ip - állvány lábait, a bal oldali egy kis tárgyat. Emelje fel a bal karját, lehajtotta a fejét, egészen az alsó és hajlítsa hátra. Átvitele egy tárgyat a bal kéz a jobb oldalon. Aztán cserélnek gazdát.
- ip - szemben a talapzat, támaszkodva a kezét a hátán egy széket: 1-3 - tavaszi törzs előre, 4 - ip (Egyenes karokkal, vissza megereszkedik).
- ip - állvány lábait, kezét az övén. 1-3 - viszont tavasszal törzs a jobb lábát, balra, előre, 4 - ip (A hajlamait, hogy próbálja meg a szót, a tenyér, a térd nem hajlik).
- ip - álló, láb váll szélesség mellett. 1-2 - tavaszi törzs előre, 3 - kezét a háta mögött, kanyar vissza, amennyire csak lehetséges, 4 - és. n.
- IP -. Állvány lábait, kezét. 1-4 nA - előrehajolt körkörös mozgás a test jobb, 5-8 - bal (hátsó törzs Hands Up).
- ip - állt oldalra a megfelelő támogatást. Mahi bal láb előre, hátra, oldalra. Kapcsolja ki a másik oldalon.
- ip - szemben a támogatás, tedd a bal lábát a támogatást, kezét. 1-3 - tavaszi törzs a bal láb, 4 - és. . N 5-8 -, hogy a másik lábát.
- ip - állt oldalra a megfelelő támogatást, a bal lábát a támogatást, kezét az övén. 1-3 - tavaszi törzs a jobb láb (hogy kefe a padlón), 4 - ip 5-8 - a másik lábát.
- ip - Széles állvány lábait kezével a padlón. Tavaszi mozgás a szakadások a tartókarok a padlón.
- Intraperitoneáiis nyereg lábait (amennyire lehetséges), egyenes háttal. 1 - hajolj előre, fogd a kezét a láb vagy a lábszár, 2-3 - tartja a helyzet 4 - ip (Térd ne hajlítsa).
- Intraperitoneáiis nyereg lábbal, kezét a hátam mögött. 1 - szakadás medencepadló (a kéz és láb) - kanyar, 2 - swing a bal láb 3 - pristavit 4 szár - és. n 5-8 -. a másik lábát.
- ip - nyereg nyomában ejtéssel a test előre. 1-4 - egyengető lassan (egy rack a térd), hogy szüntesse meg karját, és vissza hajlítsa, amennyire csak lehetséges, 5-8 s. n.
- ip - Stop (enyhén szétterpesztett lábakkal) fekvő kezekkel. 1-2 - lassan egyenesbe karok felemelkedik jobbra fordult, először a fejét, majd a mellkas (tál a földről, hogy ne szakadjon), hajlítsa vissza, amennyire csak lehet, 3-6 -, hogy tartsa ebben a helyzetben, hogy lássa a bal lába, 7-8 - IP 9-16 - ugyanaz, de az ellenkező irányban. Edzés után, hogy néhány ponyvák előre.
- ip - feküdt a hasán, lábait, hogy fogja meg a lábát. Bend vissza, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a helyzetben egy 2-3, majd visszatér a kezdeti helyzetbe
- ip - Álljunk lábait a térd, kéz le, láb mutatott. 1-3 - tavaszi guggolás (próbálnak szexuális fenék).
- Intraperitoneáiis állni lábait, kezét az övén. 1-2 - mély guggolás (térd ki az oldalról, hátsó egyenes, sarka a padlón, hogy ne szakadjon), 3-4 - és a. n.
Miután a többi komplex, hanyatt, 2-3 perc.