Doing gyakorlatokat - Jennifer Lopez ábra fitness

Mindannyian arra törekszünk az ideális test. Legyen minden nap, reggel és este, hogy nem él!

Szállítja le a legújabb CD Jennifer Lopez és előre - a dal a gyakorlat!

Feküdjön vissza, nyúlik a lábát, kezét az tarkóját. Figyelembe véve az „idő” hozza fel a térdedet a mellkasát. Rovására „két” egyenesbe őket. A gróf „három” jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.

Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, lábait kiterjesztett kézzel a feje alá. Kissé felemelte a lábát és a fejét. Legs oldódnak a kezében, majd háromszor összekeverjük, kaparás, majd visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.

Feküdjön vissza, kezét a feje mögött. Start lassan ülj le, miközben húzzuk egyenes lábak. De ne üljön le, amíg a végén - állni néhány másodpercig 45 fok, majd feküdjön le lassan és szinkronban a test dobja a lábait. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.

Ülj le a földre, a tenyér pár a zárat a fej hátsó részét, könyök ki az oldalról lábak kissé elválnak egymástól. Egy percen belül „séta” a fenék oda-vissza, miközben a hátsó nagyon egyenes.

Stand lábakkal együtt, és fegyvert le az Ön oldalán. Vegyünk egy mély lélegzetet, és elkezd futás helyett, hajlítás a könyök, sarok üti magát a pápa, és lassan lélegezz. Amíg a múlt dal, meg kell, hogy 3-4 hosszú lélegzetet.

Gyönyörű nyak és karok

Vedd fel a fény súlyzó két félliteres palack vizet. Bend, beszakadt. Ne engedje a fejét, előre nézni. Hozd vissza a kezét, barlang még próbál kapcsolódni a lapocka. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 15 alkalommal.

Ülj le a földre, kezét a háta mögé támaszkodnak. Emeld fel a segged, így felkelni, a „pad”. Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.

Feküdjön vissza, lábbal, karjait az oldalára. Emeld fel a lábak szögben 45 fok, és a zeneszám közben lassan cool „kerékpár”. Rest. Tedd 5 ismétlésben.

Get négykézláb Kezeket az egyenes. Húzza vissza a jobb lábát, nem hajoljon meg a térd, majd emelje meg olyan magas, mint lehetséges, és lassan alacsonyabb. Ismételje meg 10-szer, váltakozó lábakon.

Ülj le a hátsó lábain, majd egyszerre nyomja viszály lábak és találjuk magunkat abban a helyzetben „ne hazudj” karnyújtásnyi. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.

Vedd fel a súlyzó vagy félliteres palack vizet. Állj egyenesen, nyújtsd a karod előre. Széthúzza őket, és össze vannak kötve egymással. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.