B-vitaminok b részletes áttekintést feladataik és források
B csoport vitaminokat - mit tartalmaz?
Ennek része a jelen:
Önkéntelenül felmerül a kérdés - miért számozási megszakad? Ezek a vitaminok, mint a B4, B8 nem rendelkeznek ilyen ellátások felsorolt gombot. Ezért, a csoport áll, nyolc elemek.
Mindannyian közös jellemzőit. Például, azok a vízben oldható. könnyen emészthető, egyszerű kimenet. Talált az állati és növényi termékek. Némelyikük is lehet szintetizált emberi mikroorganizmusok. A termékek, amelyek megfeleltek a minimális feldolgozási őket többé. Érdemes megfontolni, minden vitamin külön-külön, hogy kiemelje a ezek közül bármelyik.
Részletes leírása az összes komponens B csoport
Nézzük, hogy megismerjék őket közelebb.
Ő ott van a hivatalos neve - „vitamin pep”. Részt vesz a fejlesztési neurotranszmitterek - valami, ami nélkül az ember nem lehet tanítani. Szükséges, hogy a szív és az emésztőrendszer. Az egyik legfontosabb funkciója, hogy részt vegyenek a folyamat az adatok másolása a sejtosztódásban.
B1 jelentős szerepet játszik abban, hogy az energia szénhidrátokból. Normális étvágy előfordulhat fogyás, fáradtság és idegesség. Mindez arra utal, hiánya tiamin.
Érdemes odafigyelni, hogy milyen ételek tartalmaznak vitaminokat, amelyek szükségesek, hogy visszatérjen a normális. A legtöbb tiamin van jelen magvak, gabonafélék, a hús és az élesztő. Ennek tartalmaznia kell a diéta legalább az egyik ezek a termékek: rizs, köles, zabpehely, hajdina, lenmag, burgonya, sárgarépa, dió, hagyma, spenót, káposzta, tojás, a máj és a narancs. Tiamin norma egy felnőtt - 1-2,5 mg naponta.
riboflavin
Anélkül, ez az elem nem képeznek vörösvértestek, vas szívódik megszűnik nem új idegsejtek jelenik meg, és nem lesz közöttük a kommunikációt. B2 szabályozásáért felelős a szintézis az emberi test hormonok és vitaminok, részt vesz a kialakulását hámsejteket, véd az UV sugarak ellen.
Megállapítást nyer, tejtermékek, tojás, hal, káposzta, diófélék, hüvelyesek, gomba. Az egyik leggazdagabb a összetevő-vitamin - táplálkozási élesztő. Elegendő a rizs, a görög és a köles. Ha a hálózati kiegyensúlyozott, akkor a B2 szállítjuk nemcsak az élelmiszer, hanem által szintetizált bélflóra.
Hiány lehet megnyilvánult formájában anaemia, májzsugor, gyomorhurut. Meg kell orvoshoz, ha szenved fejfájástól, elvesztette azt a képességét, hogy a sötétben, vannak gyógyult repedések a száját.
nikotinsav
Az anyag létfontosságú az egészség részeként 50 folyamatokat. B3, más néven PP-vitamin. részt vesz a termelés több hormonok, mert kiküszöböli a károsodás a sejtekben normalizálják az agy és a központi idegrendszer.
B3 jelek hiánya szárazság, fáradtság, csökkent memória, csökkent ízérzékelés, ingerlékenység, türelmetlenség a hideg. Meg kell tennie nikotinku készítményekben vagy kapszula csak konzultációt követően az orvos, mert nagyon veszélyes túladagolás. A rendszer segítségével a természetes források eléréséhez szükséges szabványok meghaladó lehetetlen.
Felnőtt kell biztosítani 20 mg vegyület per nap. Ez a mutató a könnyű megszerezni az evés sovány hús, tojás, hal, máj, vese, friss zöldségek, káposzta, fokhagyma, dió, paradicsom. A szervezet képes szintetizálni B3, de ez a kapacitás csökken néhány betegség.
pantoténsav
Ez tartalmazta szinte mindenhol, de leginkább a brokkoli, avokádó, tej, hús, hüvelyesek. B5-vitamin fontos a fehérjék emésztését, zsírok, szénhidrátok. Hátránya csak akkor lehetséges, éhezésben vagy hibás működését az emésztőrendszer. Vannak a jellegzetes tünetek, amelyek a vitaminok, a csoporthoz tartozó B, - levertség, ingerlékenység, száraz bőr.
Különösen fontos a haj - ez a vitamin többek között samponok, de nincs bizonyíték az előnyöket helyileg alkalmazva. Hasznos, hogy azt belülről, ampullákban vagy tabletták.
piridoxin
Részt vesz a fehérje-anyagcsere, a szintézis a sósav, hormon termelését, a szabályozás a koleszterin szint, a szív működését, a szintézis a dopamin és szerotonin, biztosítsák a normális funkcionalitása az immunrendszer és az idegrendszer, felelős a szép bőr, a haj és a körmök. Bizonyított tény, hogy az álmok nélkül B6 érdektelenek és neyarkimi.
Mivel a hiánya és megóvja a bőrt és az idegrendszert. Ez az összetevő szükséges minden gyermek, hogy elkerülje a vérszegénység. Azt is meg kell figyelni, hogy a készítmények piridoxin a terhes és szoptató nők, a májbetegségek, az alkoholfüggőség és antibiotikumot szed.
Jelen van a tej, hús, zöldségfélék, a banán és a diófélék. A hosszú távú tárolása és hőkezelése állati termékek csökkentik majdnem kétszer olyan magas a B6-vitamin. Ami a növényi formák, akkor sokkal stabilabb, de a fagyasztási és megőrzése elpusztítani.
Enélkül az emberek folyamatosan kellett emésztési problémák. Ez az a-vitamin aktiválja az enzim, fontos, az emésztést a zsírok, a fehérjék és szénhidrátok. Részt vesz a szintézis a DNS, RNS, és a növekedés a szinte minden sejt a szervezetben. Mivel B7-vitamin fenntartani a bőr és a köröm, szabályozott vércukorszint. A biotin fontos a haj.
A hátránya ez tükröződik a bőrön - van hámlás, gyulladás, öregségi foltok. De ez ritkán történik, mert az élő baktériumok a bélben, hogy képes a szükséges mennyiséget. Megnövekedett aránya terhes és szoptató nők, az idősek, sportolók és a dohányosok.
Tudod venni a B-vitamin komplex B, hanem az, hogy a szükséges tartalék lehet felhasználása útján dió, mogyoró, mandula, rizs, szilva, tojássárgája, a máj és a tejet. By the way, a nyers tojásfehérje megakadályozza felszívja B7.
folsav
Különösen fontos bevitt folsav terhesség alatt, és a fogamzás. Ez vonatkozik mind a szülők. B9 elengedhetetlen a növekedéshez és a sejtosztódás, továbbítása öröklődő tulajdonságok, fehérjék emésztését. Minden B-vitamin fontos a gyermekek számára, de a fejlesztés során a rendszerek különösen fontos folsav - ez szükséges a csontrendszer fejlődését és az agy.
A test teszi fenntartja ezt az anyagot 3-6 hónapig. A felesleges okozhat nemkívánatos hatásokat.
Akkor tegye meg a B9 tabletta formájában, és ha nyert élelmiszer. a leggyakoribb közülük - a friss leveles zöldségek. Azt is található a gyümölcsökben, paradicsom, burgonya, banán, káposzta, élesztő, cukorrépa. Ha a hálózati kiegyensúlyozott, a hiány nem lehet.
Csak akkor, ha a szervezet által érintett veszélyes betegség, és voltak a tünetek, például izomgyengeség, depresszió, nincs hiánya folsav. Meg mindig kompenzálható gyógyszerek.
cianokobalamin
Tartalmazza az összetétel gyakorlatilag az összes vitamin komplexek előállított ampullák. Ő felelős az állapot az agy és a vér. Metabolizmusában résztvevő a szervezet sejtek, A DNS szintézisét és zsírok emésztését, fehérjék. Figyelemre méltó annak összetételét. Szintetizálni képes sem az állatok, sem a növények vagy gombák - csak a baktériumot.
Jelen van a máj, hal, tenger gyümölcsei, vese, bab, tengeri moszat, dolgozik baktériumok. Például, tofu, szója spárga. Szintén szerepel a savanyú káposzta, kombucha és más erjesztett termékek.
Tsianokabalamin - a fő érv, amely ellenzi a vegetarianizmus. A növényi eredetű termékek nagyon kicsi. Vegetáriánusok vegye B12 ampullákba, tabletták. Modern ipar gyárt termékeket, amelyek ezt a vitamint - bár, italok és élesztő kivonat.
A hiány nyilvánul formájában memória problémák, fáradtság, ingerlékenység. Hosszú orális fogamzásgátlók, antibiotikumok, túlzott alkoholfogyasztás - mindez csökkenti az emészthetősége a vitamin.
Az elemek kombinációja, amely fontos az egészséges haj?
A leghasznosabb a csoport tagjai B a haj - B1, B6, B12. Ez a trió adunk samponok, kondicionálók, vagy használt az egyik a komplexen belül. Fontos, hogy konzultáljon szakemberrel. Talán némi haj problémák léphetnek fel amiatt, hogy túl helyett hiánya bármely elemét. Hogy a helyes választás, hogy segítsen egy képzett egészségügyi szakember.
B12 lehet használni kapszula - így amplifikált maszkok, balzsamok, balzsamok, samponok. Először is, a hatása jelentkezik a fejbőr és a hajhagymák. Az optimális megoldás - Alkalmazni minden egyes termék külön-külön samponnal. Használja több egyszerre nem ajánlott.
Tartalmazó tabletták vitaminok
Gyógyszertárakban, láthatjuk a termékeket B tablettát. Nem mindig magas ár tükrözi a minőséget. A leggyakoribb név - Mega-B Complex, Milgamma Compositumban, Angiovit, Neyromultivit, Gerimaks.
Egy rövid leírás az egyes ezeknek a vitaminoknak:
- Mega-B Complex hatásos a stabilitás a test stresszhelyzet, nagy teherbírású, anyagcserezavarok.
- Milgamma - előkészítése, felszerelt B1- és B6. Ezt jelzi az idegrendszeri rendellenességek, betegségek a mozgásszervi rendszer.
- Angiovit ellátva minden B-vitamin használják a megelőzésére és kezelésére cerebrovascularis elégtelenség, angiopátia és az atherosclerosis.
- Neyromultivit felírt megelőzésére és kezelésére fáradtság mellett a stressz, rehabilitáció idején betegségek utáni.
- Gerimaks - egy sor, amely tartalmazza az összes vitamint szükséges egy személy. Assistant stressz alatt, abban az időszakban, a fáradtság, segít helyreállítani után egy kemény napi munka.
Minden alkatrész egy nagyobb csoport - egy teljesen más kérdés. De hasonló funkciókat látnak el a szervezetben, tartalmaz B-vitaminokat, hasonló termékeket. Ha megtaláltuk a diéta kiegyensúlyozott és változatos, a hiányzó hasznos elemeket nem.
Is, akkor lehet hasznos:- Bizonyos tünetek tudja azonosítani a vitaminok hiánya a szervezetben.
- Milyen vitaminokat kell inni a nők, hogy megszüntesse a hiányzó vas a szervezetben.
- Használati utasítás a vitaminok ábécé Shkolnik.
- Fontos vitaminokat az agy és az idegrendszer.