Aerob testmozgás aerob testmozgás aerob edzés, fitness testépítés
Mindannyian az élet már többször hallotta a kifejezést „aerob”, „aerob edzés”, „aerob testmozgás”. Bármely sportoló tudja ezeket a feltételeket. De mit is jelent? Próbáljuk megérteni ezt a cikket ...
Az „aerob” származik az „aero” fordítják „levegő”, és valójában jelentése „megköveteli az oxigén jelenléte.” Ez alatt az aerob edzés, mi izomrendszer fogyaszt sokkal több oxigén. ahol CAS (Szív és érrendszer) kezd működni többször intenzívebb. Aerob testmozgás gyakran járnak:
- energikus, ritmikus, ciklikus ismétlődése válogatott mozgások
- felvétele a munkát, mint a nagyszámú izomcsoportok
- elég hosszú ideig ezeket a hatásokat.
Rendszeres aerob edzés pozitív hatással van a megjelenés és a munka a szíved. A teljes kínálat a izomrendszer ezért oxigénre van szüksége, a szívünk a folyamat a képzés is igyekszik minden ritmust szivattyú több és több vért egy a vágás. Folyamatosan javítja a fitness, akkor képes lesz arra, hogy a vonat keményebb és hosszabb, és képes lesz arra, hogy gyorsabban talpra fizikai terhelést követően érkezett.
Fajta aerob testmozgás.
Lehetőségek aerob testmozgás nagyon sokféle. Ezek közé tartoznak:
- Futás vagy gyaloglás,
- Úszás,
- Biciklizés,
- tánc,
- Görkorcsolya, görkorcsolya, vagy síelés,
- Mozgatható labdajátékok, mint a kosárlabda vagy foci,
Ezen felül, ezek lehetnek képzési cardio szimulátorok:
Mert kinek szólnak aerob edzés?
Aerob testmozgás mindennapi életük lehet (vagy inkább - kellene!) Használata szinte minden ember, függetlenül azok szintű testi fejlődés, az életkor és a nemek. Az összes fenti fajták aerob testmozgás különböző szintű intenzitását. és így a sokrétű mindig van egy választás, akik a különböző fizikai képzés és a motiváció. Elég lehet találni egy megfelelő lehetőség azok számára is, a krónikus betegségben szenvedő vagy sérülést szenvedett.
Ha a kor „megfelelt” az elmúlt 40 évben, és van a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az elhízás, a szív- és érrendszeri vagy más betegségek, és ebben az esetben soha nem játszott a sport, akkor továbblépünk az aerob edzés, feltétlenül keresse fel orvosát tanácsért a lehetséges ellenjavallat.
Aerob testmozgás nagyon hasznos számára:
- szívkoszorúér-betegség,
- elhízottság
- cukorbetegség,
- ízületi gyulladás,
- depresszió
- és premenstruációs szindróma.
További előnyök aerob típusú képzés.
- Erősítése SSS - nem az egyetlen előnye az aerob sport. Ezen túlmenően, ezek is rendelkeznek számos előnye:
- javított hangulat. Mindig hagyja a szorongás és a depresszió. A pozitív hatás rögzített egy pár hetes folyamatos képzés.
- Javítása alvás. Ez vált vitathatatlan tény, hogy az emberek, akik rendszeresen csinálni aerob testmozgás, menj aludni gyorsabb és aludni szűk. Ne feledd, hogy nem kell edzeni, kevesebb mint két órával lefekvés előtt.
- Állandó rendszeres energiaellátást és elevenség. Kevésbé fárad a kezelő. Ezért a növekedés a hossza és az életminőség.
- A növekedés a „helyes” koleszterin a vérben, ami nagyban csökkenti a kockázatot a koszorúér-betegség keresni.
- Súlykontroll és súlyvesztés. Első aerob testmozgás, megfelelő kiegészített diéta, akkor kap egy hatékony fegyver a fogyás.
- A rák megelőzésére. A hosszú távú vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres aerob testmozgás jelentősen csökkenti a rák kockázatát az ilyen szervek például a vastagbél-, emlő- és a reproduktív szervek a nők.
Hogyan kell helyesen választani a rendszer aerob testmozgás?
A fő befolyásoló tényezők a képzési idő:
- Frekvencia. a szükséges számú edzés hetente,
- Időtartam. az előírt időn egyes ülés
- Intenzitását. Mi a bonyolultsága a választott gyakorlatok. Határozzuk meg a gyakorlat intenzitása arány kiszámításával gyakoriságának pulzusa edzés közben viszonyított maximális pulzusszám (százalékban).
Felnőttek ajánlott képzés gyakorisága - 4-szer hetente, időtartama - nem kevesebb, mint fél óra, az átlagos terhelési szint. Vagy - hetente 3-szor, 20 percig maximális terheléssel.
Közepes nehézségű edzés:
Kezdők számára ajánlott, hogy korlátozzák az edzés heti 3 alkalommal tizenöt percig. Időtartamának növelése osztályok - csak néhány hét múlva, a legjobb hónap. Ugyan ebben az ügyben türelemmel. Növelése időtartama és intenzitása képzést kell elvégezni simán. Különösen ez - egy nagyon fontos megjegyzés:
- akik túlsúlyosak,
- idős
- felépülés sérülés vagy betegség.
Ne feledkezzünk meg az alapvető elemeit minden edzés: bemelegítés vagy felmelegedni és lehűl, vagy pihenni a végén.
Bemelegítő felkészítését célozza a test fizikai stressz, ez egy kicsit megemeli a pulzusszámot és felmelegítse izomrendszer, ezáltal csökkentve a sérülések valószínűségét és ficamok.
Pihenés az utolsó edzés, fokozatosan visszatér a pulzusszám a megszokott ritmus, helyreállítja a vérkeringést napi forgalomban. Akkor is, ha nagyon fáradt, soha ne szakítsa meg élesen képzés - ez negatív hatással van a test - is okozhat szédülést, sőt ájulás. Nem tud ellenállni a kezdetben venni a ritmust, vagy már befejezte megközelítés, mint teljesen „halott” állj - jobban ki kell használni egyszerű séta egy pár percig.
Néhány hasznos tipp a használata aerob testmozgás:
- A ruháid nem akadályozhatják mozgását. Jó minőségű sportos egyenruhát ad nedvesség elpárolog, miközben a test száraz és tartsa a hőt.
- A nők azt tanácsolják, hogy ha szükséges, speciális sport melltartó.
- Mértékének meghatározása érdekében, jellemzően nappal egy második kéz, vagy egy speciális eszközt - a szívritmus monitor. Ezek az eszközök ma már szerelt szinte minden modern szimulátorok mintában.
A hátrányok aerob testmozgás:
Aerob testmozgás, mint a fizikai aktivitás, alkalmazkodniuk kell a testünket. Eleinte óra után akkor néha úgy érzi a fájdalmat az izmokban. Idővel, a szervezet adja a ritmust, és a kellemetlen eltűnik.
Természetesen testmozgás sérülésekhez vezethet. Feeling extrém diszkomfort vagy fájdalom, forduljon orvoshoz azonnal. A leggyakoribb sérülés - ez rándulások és húzódások ízületek és szalagok. Ne feledje, hogy soha ne hagyja figyelmen kívül súlyos fájdalmat. És csökkenti a sérülés kockázatát segíteni fog szakszerűen kiegyenlített és kiegyensúlyozott képzési programot. beleértve nemcsak aerob testmozgás, hanem a hatalom terhelést. és a fejlődő rugalmas technikákat.