Tónusú test, hogyan lehet egy lapos has - hölgy s folyóirat - online magazin egy igazi hölgy
Sok nő szenved a csúnya alakja a has. Ez nem csak a „Zhirkov”, hanem az a tény, hogy az alak a gyomor függ az izmok a hasfal. Izomgyengeséggel okozhat „kidülledő” gyomrában. Még ha a túlsúly nincs jelen, a gyomor lehet az összes ugyanazt a kerek vagy zsíros.
Lapos has - nem csak egy szép része a test, hanem ad a kép egy sport alakja. Csípő válnak karcsúbb, vékonyabb derék és általános megjelenését változik. Nem diéta ennek elérése lehetetlen, csak súlyzós edzést, vagy akár aerobic.
Gyakorlatok a lapos has. A terhelés a hasi izmok.
- Hajlítsa be térdét, kezét a feje mögött indul, hogy felemel, emelő blade - kilégzés, belélegezni, ha csökkenti az eredeti helyzetébe. Fingers interlock, könyök csökkenti a fejét keresi fel. Így fejlődött az izmok a felső gombot. Hogy 3 sorozat 25 alkalommal.
- Feküdj a hátadra, karok kezdeni alatt a fenék, emelő lábak nélkül hajlítás. Fel a kilégzés, le belégzés. Erősen nem kell emelni. Ehhez 50-szer. Kezdheted kevesebb. Így fejlődött az izmok az alsó sajtó.
- Keresztbe tesszük a lábunkat a térde úgy, hogy derékszögben, hogy a kezét a feje mögött, hogy a frissítéseket, hogy a szétválasztás a pengék. Kilégzés - lélegzetét - lefelé. Ne hajlítsa be könyökét. Így működik a hasi izmok.
- Húzza a lábait alóla (török). Végezzen 3 készlet csavaró 20 alkalommal. A munka minden a hasi izmok.
- Hajlítsa be térdét. Kezeket a tarkóra, és társ. Végezze záró mozgást könyök a térd. Nyújtsd egész testét. Tedd 2-szeres 50 alkalommal. Így fejlődött a ferde hasizmokat.
Látható eredmények várhatók 2 hónap, a hasfal erősebb lesz, és tökéletesen támogatja a hasfal.
Még néhány fontos pontot:
Rock sajtó szükséges reggel étkezés előtt vagy legkorábban 2 órával étkezés után. Ezek miatt a szabályokat, hogy a szervezet nem fog az energia feltöltés, és kénytelen lesz zsírt éget tartalékok. Amikor a képzés a hasi izmok nem kell elvégezni a gyakorlatokat nagy erőfeszítés, mert fennáll a veszélye a sérv. Sokkal jobb, hogy sokat és könnyebben, mint a kis- és kemény. Idővel, nehéz gyakorolni könnyebb lesz.
A nap folyamán, amit tehetünk torna: húzza és pihenjen a gyomor 10 alkalommal.
Hasznos dörzsöli a hasát hideg vízzel körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező. Ha ez nem veszi fel megerőltető testmozgás, akkor meg kell viselni rögzítõpánthoz.
Azoknak a nőknek, akik csak elkezd gyakorlás szülés után, az utolsó természetesen, akkor meg kell várni, akár 8 héttel a szülés után. Azok számára, akik császármetszés után - várja érdemes akár 2,5 hónap. Szükséges, hogy visszaszerezze, és enni jobb, mielőtt betölti a test után a hosszú pihenő.