Szeretne a szivattyú fel a kezét megközelíteni a folyamat az elme
Pumpálni kézzel megjelenni szép izmos megkönnyebbülés, mindenki azt akarja. De a folyamat megkezdéséhez ésszerűnek kell lennie. Mivel a nagy komplex osztályok szükségszerűen tartalmaznia gyakorlatok, amelyek által minősített nehézségi szintet, a cél, és az izomcsoportokat. Gyorsan szivattyú jobb kéz nem működik, mivel egy ilyen folyamat lesz átmeneti és gyorsan múló eredményt. Nézzük laknak az alapvető elvek és jogok hatékony készlet.
Bármilyen foglalkozás ajánlott kezdeni a gyakorlatokat súllyal. Szükség van a „warm up” az izmok gyakorlása előtt ki kell zárni annak valószínűségét, ficamok és növeli azok rugalmasságát. Ajánlott betartását speciális sorrendben: először kefével, majd az alkar és végül a vállát.
Miután a kötelező „warm-up” végezhet fekvőtámasz és húzódzkodás, mivel ezek a gyakorlatok nagy segítség szivattyú fel a kezét, hogy ebben az esetben, ha nem tud dolgozni az edzőteremben.
Annak érdekében, hogy erősítse a csuklóját, jobb, hogy nem él kézzel bővítő. Ezt meg lehet tenni, ahol és amikor van egy vágy.
Egy sor gyakorlatok súlyemelés - a legjobb módja a szivattyú fel a kezét, de fel kell végezni megfelelően és rendszeresen.
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a bicepsz, javasoljuk, hogy emelje fel a súlyzó vagy súlyzó, míg álló helyzetben. Kezét a tömeg kell szorítani a könyök, nem hajlítja a csukló. Egy lépés - a 10 és 20 ismétlés. Ebben az esetben, ha a „felső” határ könnyen elvégezhető, lehetséges, hogy növelje a súlyosságát súlyzók vagy rudaknak. Ez a gyakorlat lehet változtatni úgy, hogy megfogja a rakomány az első vagy hátsó, tenyér felfelé. Végezze el a szükséges egyik és a másik. Ez a gyakorlat az alapja, ami ajánlott, hogy „híg” extra”. Például, emelő súlyzók bicepsz, a padon Scott.
A szivattyú fel a tricepsz és a váll fejleszteni, célszerű, hogy szüntesse meg súlyokat csak azért, mert a fejét. Ezt a gyakorlatot lehet végezni, mint feküdt a padon, és állva.
Kézi szivattyú a tricepsz, hogy segítsen húzni, amelyeket meg kell végrehajtani, hogy ne a mellkasán, és ajánlott csinálni a hátsó.
Az egyik alapvető gyakorlatok fejlesztése az alkar push a különleges szimulátor, amikor a test vissza, és a keze „dolgoznak” egy külön sáv.
De a csodálatos és sokoldalú gyakorlat a következő. Állva a lábukkal vállmagasságban, majd egyszerűen emelje fel a karját súlyzókkal. Javasoljuk, hogy ugyanezt ismétli meg a hanyatt fekvő helyzetben. A váltakozó ezeket a gyakorlatokat, az első „győzelem” látsz egy hónapon belül.
Gyakorlatok a fejlesztés az izmok a karok foglalkozik. Ebben az esetben, ha nincs szükséges képzés, ajánlott alkalmazni a tornaterem, ahol a tapasztalt szakemberek képesek lesznek arra, hogyan kell helyesen szivattyú az izmok a karok, jellegzetességei az egyes fizikai fejlődését. Mivel nem szükséges, hogy vegyenek részt a kísérletezés az egészségre és a test.
De minden esetben, vannak törvények és szabályok, amelyeket követni kell:
- kezdete előtt a gyakorlati képzésre programot kellene kidolgozni, kialakult egy bizonyos rendszerben;
- súlyemelés kell végezni legalább hetente 3-szor, minden második nap;
- kötelező szünetet a nap, hogy az izmokat, hogy visszaszerezze fegyverek;
- összetett feladat, együtt kell a szigorú diéta, amely magában foglalja a friss zöldségek, gabonafélék, hal, csirkemell, sovány hús és tojásfehérje; és emészthető szénhidrátok és pszichoaktív szerek (alkohol, nikotin, stb) ki kell zárni az étrendből.
