Skyrunning kezdőknek
A múlt évben, Anna Maleva képviselő az Egyesület skyrunning Oroszország, írt egy cikket a számunkra, hogy mit skyrunning. Itt az ideje, hogy elmondja: „mit eszik.” Még részt skyrunning a hegyekben, így a készítmény - a test és berendezések - kell megközelíteni felelős. Kérésünkre Anna listák szükségletek.
Berendezés: Az alapszintű program
Rövidnadrág, póló és egy pár alkalmi cipők az úton nem lehet csinálni. A szabályok szerint skyrunning kötelező részvétel a verseny berendezések - egy megfelelő helyzetben, cipő, zokni és vízálló kabát. Megfelelő helyzetben cipő - cipők stabilak az agresszív futófelület jól védett sarok és a lábujjak, és néha - a membránnal Gore-Tex. Leggyakrabban skayrannery preferencia modell Salomon, Inov-8 és a La Sportiva. Ami a kabát, a második legfontosabb dolog, miután a cipő. Meg kell olyan egyszerű, vízálló és szélálló.
Attól függően, hogy az adott esemény és harekteristik útvonalat a listán kötelező felszerelés lehet sorolni: harisnya (taytsy / nadrág / nadrág), kesztyű, egy bizonyos mennyiségű vizet egy, sisak, biztonsági heveder hajszállal kantár és karabiner, hágóvas, stb különösebben. extrém versenyek - mint például a Lenin Race - igény három réteg ruhát, hegyi bakancs, hágóvas, hám és karabiner, egy bajusz, szemüveg, túrabotokkal és kalapot.
Részletes információ a szükséges felszerelést meg van adva a rendezvény szabályok és jelentette be egy sajtótájékoztatón.
Mi mást pontosan szüksége
Pont. Hegymászás maximális védelmet a káros UV-sugárzás. Található a Felvidéken, hogy a „csupasz” eye - bonyolult és terhes: a retina lehetséges égési szemét.
Túrabotokkal. Általában ez lehetséges, és nem tapad - van valaki, mint kényelmes. Azonban minden skayranneru meg kell tanulni gyorsan tőlük mozogni: vannak versenyek, ahol túrabotokkal szerepelnek a listán a kötelező felszerelés. Nem feltétlenül minden módon segíteni magukat botokkal: teleszkópos és annyira jó, hogy a föld része az útvonal lehet rövidíteni többször, és csatolja egy hátizsák és egy meredek emelkedése csuklómozdulattal, hogy visszatérjen a kívánt megjelenést, és megkönnyítik a mászás.
Fényvédő magas védelmi faktor (SPF 30 és 50) és higiéniai rúzs. A krém nem csak mentse a bőrét a nap, amely aktív a magassága, hanem a kitágulása.
Buff. fejpánt, vagy valami ilyesmi, hogy tartsa a szél fúj a füle.
Kényelmes futás hátizsák.
Ugyanez kilométeres, csak a függőleges
Eszközök és előállítási eljárások skayrannerov hasonlóak az eszközök és módszerek a hosszú és ultra-nagy távolságú, de van néhány sajátossága. Ott kezdődik, ahol szükség van leküzdeni a távolság mindössze fel (Vertical Kilométer), vagy felfelé és lefelé (az összes többi). Általános szabály, hogy skyrunning versenyeket rendeznek körülmények közepes és a magas hegyek (magasságban 1200 3500 m tengerszint feletti magasságban), ami különlegessé teszi a követelményeket támaszt a funkcionális rendszerek, a test a sportoló.
Milyen tulajdonságokat kell fejleszteni skayranneram és milyen funkciókat kell figyelembe venni készül a versenyre közel skyrunning?
1) Először is, a sportoló legyen teljesen egészséges, motivált és pszichológiailag stabil.
2) A gyakorlat skayrannera kiemelt elsőbbséget a fejlesztés általános és speciális állóképesség: a fejlesztés a kardiovaszkuláris rendszer, a növekvő szív lökettérfogat, javítása kapillarizációs.
3) Ugyanakkor skayrannery kialakításán dolgozik a hatalom és a különleges erő állóképesség, mert meg kell futtatni a felvonó meredekséggel akár 40 fok!
4) Az egyik alapvető készségek skayrannera - a fejlődés egy adott mozgás technikák (futás felfelé és lefelé futó különböző terepen), beleértve a nagy magasságban berendezések (futás és gyaloglás trekking pólusok „macska”, a korlát kötél ).
5) A legtöbb faj tartott körülmények közepes és a magas hegyek. Ebben a tekintetben, akklimatizáció vagy kiigazítása a hegy, nagy jelentősége van a hatékony képzés és a versenypiaci tevékenység. Ez mindenesetre nem szabad elfelejteni gondolt első indításkor a skayrannera.
6) kapcsolat skyrunning jobban kezdeni függőleges km és csak akkor lépni a nagyobb távolságokra. Azt tanácsolom a gyalogos túrázásra és részt vesznek a versenyeken, mint a Trans treylovyh Ural vagy SKYRUN Fest Ergaki - ez is segít felkészülni skyrunning.