Side hajlik súlyzókkal különösen a technológia és annak előnyeit
A vágy, hogy szerez egy szép szám vesz erőfeszítést. Egészséges életmód, a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás elengedhetetlen lépés az úton, hogy egy tökéletes test. A gyengébb nem különösen érzékeny a paramétereket a derekát. Ez a zóna tökéletesen alkalmas oldalsó ívek súlyzókkal a lányok. Ez az egyszerű eljárás lesz megszabadulni a felesleges centiméter, és vesz egy szép kanyar a derék területén.
elméleti szempontból
Ez a tevékenység tárgya szigetelő. Általában ezek a technikák összpontosítanak izomcsoportok és a legtermelékenyebb. Különösen ebben az esetben a hatás jelentkezik a ferde. Ezért különösen hasznos a tulajdonosok „fülek” a zónában. A pályák a súlyzókkal, hogy az oldalán a derék készülnek mindkét irányban. A munkát a külső és belső izmokat. Engage és kis területen a gerinc mentén.
Területek között, amelyek közvetlenül befolyásolják oldalán ívek súlyzókkal állva, lehet azonosítani:
- ferde;
- négyzet, ágyéki és mellkasi izmok;
- mid trapéz.
Természetesen ez nem a teljes listáját a területeken is vizsgálja ezzel a technikával. Azonban a fő hangsúly a számukra. Először is, a testmozgás alkalmas azok számára, akiknek problémái vannak a hasizmokat.
profik lejtők
Amellett a nyilvánvaló előnye a terhelés, akkor lehet kiosztani más pozitív aspektusait képzés, amely a lejtők egy súlyzó a derék oldalsó:
- feszesítő ferde izmok;
- fejlettsége testtartás;
- lehetőséget, hogy megszabaduljon a „fülek”;
- segítenek a terrorizmus elleni felesleges zsírt a kezelési területen.
Ezek a hatások a rendszeres testmozgás, hogy a technika vonzó azok számára, akik szeretnék, hogy egy szép és tónusú test. De meg kell érteni, hogy a végrehajtás minden gyakorlat megköveteli, hogy a tanulmány a szempontból és teljes betartása őket.
Olvassa el 7 tipp a Muscle Workout
teljesítmény jellemzők
Gyakorlat erősen tulajdonítható, hogy a komplexum. Nincs szükség több fizikai edzés vagy bármilyen speciális képzést. Ez azonban nem jelenti azt, hogy végezzen lehet félvállról venni. Kiválasztása a lejtők súlyzókkal a kezében állva, hogy azok egyértelműen a terv, az alábbiak szerint:
1. Fogadja pozíció „láb váll szélessége egymástól.” A kéz, hogy egy súlyzó. Meg kell párhuzamosak a testtel. Használt kell nyomni, hogy a törzs. Tartsd a fejed egyenesen, nézz előre. Fontos - feszítse meg a sajtóban, már megtették a kezdeti helyzetbe.
2. Lélegezzen mélyeket. Ne feledje, hogy a hátsó egyenesen kell. Csavard a törzs, amennyire a test lehetővé teszi. A legalacsonyabb pont, megszakad egy pár másodpercre. Kezdje kilégzés és visszatér eredeti helyzetébe ugyanabban az időben. Végezzük el a kívánt ismétlések számát.
3. Állítsa át a test, változó a súlyzó a másik kezében. Tedd ugyanezt a másik része a szervezetben.
Ez a klasszikus változat, amely szerint tette a lejtők súlyzókkal, hogy az oldalán a derekát. Számos kifinomultabb módszerekkel. Gyakorlat lehet végezni az állam:
- ül a labdát fitness, pad;
- állva súlyozás a vállán;
- kezében egy súlyzó a kezedben.
Függetlenül attól, hogy teljesítenek a lejtők súlyzókkal a kezében állva vagy más variáció művészet, nem szabad elfelejteni, a rendszeresség és a nagy intenzitású edzés.
finomságok technika
A maximális eredmény elérése érdekében kövesse néhány szabályt:
- Ügyeljen arra, hogy a helyzet a nehezítő szer. Nem szabad közvetlenül a test. Tartsa a súlyzó kell szigorúan a súlya.
- Nem kell, hogy megpróbálja csökkenteni a test túl alacsony. Hallgassa meg a szervezetben.
- Ennek során oldalsó ívek súlyzókkal állás, ellenőrzés hasizmokat.
- Ne feledje, hogy a munka is tennék. Tartsa meg a feszültségi állapot.
- Ne felejtsük el, hogy rögzítse a helyzet, amikor eléri az alsó pontot. Ez segít a munka során „fél”.
- A hátsó egyenesen kell. A ház nem előre vagy hátra - szigorúan az oldalon.
- Ne rohanjon. Válasszon egy mérsékelt ütemben, és kövesse őt.
- Ne használjon túl nagy súlyt.
Olvassa el dupla csavar
Betartása ezek a szabályok gyakorlatilag egy jó és eredményes edzés.
Vannak a lejtők tiszta oldaláról
Az a tény, hogy a lejtőkön súlyzókkal, hogy az oldalán a derék elszigetelt gyakorlat azt eredményezi, hogy a gondolat, hogy azok teljesen megbirkózni a problémával extra centiméter. Azonban ez nem mindig működik így. Sok függ attól, hogy pontosan hogyan szabályait követi ezt a gyakorlatot. Feltűnő, hogy a hatás eltérő lehet, sőt ellenkezőleg.
Először is, van egy a fejlesztésére összpontosít az erő és a rugalmasság ferde. Ez a rendelkezés azonban ezek a paraméterek nem jelenti azt, hogy a csökkenés a heveder területen. Az a tény, hogy általában fél jelentenek a felesleges zsírt. A oldalon hajlik a súlyzókkal a nők érintettek az első helyen, az izmok. Tehát azoknak, akik szeretnének megszabadulni a testzsír, szükséges, hogy kiegészítse a képzés és beállításával kapcsolatos cardio terhelés. Csak akkor, ha az összes ilyen elem lehet gyorsan és hatékonyan elérni a kívánt eredményt.
De túl erős oldalán ívek súlyzókkal is lehet káros a derekát. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok elkezdenek „kiszoríthatja a” belső zsír, ami extra centiméter. Így elmondható, hogy a testmozgás önmagában nem csodaszer. Csak a komplex, segít elérni feszesebb és a harmónia.
Milyen gyakran testmozgás
Ez mind nagyon külön-külön. Egyes emberek, a folyamat rendkívül lassú. Mások izomra gyorsan és túl intenzív edzés. A fő referenciapont kezdőknek - osztályok heti 2-3 alkalommal. Ez lesz elég ahhoz, hogy érezhető változás. Ugyanakkor, ha nem terheljük a szervezetünket a felesleges stresszt.
Olvassa el trunk emelkedik forgatás
Mint már említettük, a képzés kell egészíteni egy változás az étrend. Akkor is cardio terhelés. Például a bemelegítés megteheti jogging a helyszínen. Mivel hozzászokott testmozgás, akkor jön létre a test összes feltételt, amely segít neki, hogy jöjjön a kívánt formát.
Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy ez a technika nem alkalmazható kizárólag a nők számára. Tekintettel arra, hogy közvetlenül hat az izmokra, lehetséges, hogy megértsük, hogy a testmozgás lehet egy nagy lehetőség a szép forma és támogatás a férfi sajtó. A legfontosabb dolog - szem előtt tartani, hogy minden képzést a fő paraméter rendszerességgel. Csak ennek segítségével lehet elérni a céljait.