Mi a teendő, edzés után az edzőteremben (fitness club) - mit 1000 megválasztott hasznos
Sokan közülünk megy sportklubok és fitness központ, így a test a terhelés, és a képzés. Edzés előtt, közben és után is iszunk vizet folyamatosan bevonásával a munka az egész test izmait, ezzel:
• bemelegítő;
• képzési gyakorlatok;
• az orvosi gyakorlatban;
• Stretching;
• nehéz emelés;
• a munka az oktatók és futópadok;
• a fizikai képzés és így tovább.
Az edzés végén, azonnal rohan az öltözőbe, hogy egyenesen haza onnan, megfeledkezve arról, hogy miután az intenzív edzés a test különös gondoskodást igényel, ami akadályozza a fájdalom kialakulásában az izmok és az ízületek.
Tehát, az oldal „Mit tegyünk» (todid.ru) hozza fel a figyelmet egy sor olyan intézkedést, amelyek általánosan használt a nyugati országokban, használják edzés után tornatermekben és fitness klub, hogy a szervezet lehűl, és helyreáll az optimális formát.
Mi a teendő, edzés után az edzőteremben (fitness club)
1. Meg kell kihűlni
Képzési sosem ér véget az utolsó edzés! És az első dolog - ez jó. Légzés és mozgó gyakorlatok segítenek helyreállítani a gyorshajtás impulzus az eredeti helyére. Normalizálja a szívverés visszatér egyfajta kényelmet és a stabilitást, megszabadulni érzése „gyengeség” edzés után egy fitness club.
Egy jó módja annak, hogy lehűljön, és fokozatosan normalizálja a szívverés lesz egy öt perces sétára a futópadon.
2. Meg kell csinálni nyújtás
Miután a futópad ajánlott kezdeni nyújtó gyakorlatokat. Ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, miután az intenzív edzés.
Mivel minden izom a test ebben az időben elérte a határértéket, a szakaszon megadja nekik a szükséges helyreállítási (lágyítja a keménység), növelve a teljes hatás a testmozgás.
Ezen túlmenően, stretching:
• ellazítja az izmokat;
• gyorsítja a vérkeringést, az ízületek és szövetek;
• pozitív hatást gyakorol a eltávolítása nem kívánt hulladék a szövetek és izmok, csökkenti a későbbi fájdalmat;
• enyhíti az izom merevség.
Ha ehhez hozzátesszük, hogy nyúlik a mentális pihenés és lelki ellazulás, ez az eljárás elengedhetetlen nem csak a képzés az edzőteremben, hanem utánuk.
3. Meg kell inni vizet (folyékony)
Fontos, hogy figyelemmel kíséri a folyadék szintje a szervezetben, akár a fő gyakorlat már lejárt. Edzés után 2 óra alatt ajánlott inni legalább 2-3 pohár víz kerül a szabály rendszeres gyakorlat.
Talán akut szomjúság edzés után már elmúlt, de az állomány folyékony lesz még, hogy töltse ki annak érdekében, hogy elkerülje a kiszáradást, a szervezet sejtjei.
4. Meg kell enni
Egy intenzív edzés után a fitness club vagy edzőteremben hasznos enni, töltse fel a szervezetben. Egy óra vagy két évvel ezelőtt, a test:
• éget sok kalóriát;
• kapott microdamages izomszövet;
• elherdálta szénhidrátok és az energiát.
Ez azt jelenti, hogy az összes állomány kell visszaállítani edzés után. így a szabványos tápegység. És, hogy jobban gyorsan.
Tapasztalt sportolók ajánlott, hogy néhány étel, legkésőbb 90 perccel az edzés után, és lépjen ki az edzőteremben. Általánosságban elmondható, hogy foglalkoztat a szabály: „Minél hamarabb -, annál jobb.”
A legjobb termékek lesznek a szénhidrát- és fehérjetartalmú ételek. Például, akkor mindig megragad egy pár szendvicset edzés feltöltésére a szervezet tartalékainak elhagyása után az edzőteremben, vagy fitness club.
Így az egyszerű gyakorlatok és eljárások előnye, hogy minimalizálja az energiafelhasználást a test megszabaduljon a fájdalom kapcsolódó szokatlan fizikai megterhelés.
Kapcsolódó hírek:
