Hogyan kövér lábai vékony comb gyakorlatok
Nem számít, milyen vékony és jól karbantartott nem volt test, de a teljes lábak mindig rontja az összképet. Tehát azt szeretnénk, hogy viseljen divatos vékony farmer, jönnek a buliba egy rövid ruhát, tónusú megjelenés a fürdőruhát.
Bármi lehet mondani gének és típusú számok, mindig van kiút, és minden lehet elérni a kívánt. Miért rossz lába fogyni, hogyan lehet felgyorsítani a folyamatot, amely a leghatékonyabb a korrekciót az alsó testrész?
Okai teljes lábak és a combok a nők
Lehet végtelenül hazudni magukat és másokat a „nagy csontok”, az öröklődés és az időhiány a tested. Ez megnyugtatja, de nem oldja meg a problémát. Amikor meg kell tennie a lábát, már megérkezett.
Az okok változatosak teljesség láb.
A túlsúly és a mozgásszegény életmód
A nők genetikailag hajlamos hízni a test alsó. A természet is - az állatok, és készen kell állnia bármilyen nehéz helyzetben: túlélni éhínség idején, medve egy gyerek, és táplálta.
A 21. században, az éhség eltűnt feledésbe, és ösztönök maradnak. Női alak előnyösen gyarapodik a test alsó, és ha minden mást inaktívak, akkor extra centiméter.
Duzzanata, visszerek
Ha a teljességet, az alsó végtagok változik a nap folyamán, annál valószínűbb, hogy a duzzanat. Ennek hiányában betegségek fő oka a duzzanat - a rossz táplálkozás, kusza anyagcserét. Leggyakrabban ez a helyzet a hibákat diéta - bűnösnek sós rágcsálnivalók, élelmiszerek mesterséges ízfokozók, tartósítószerek, színezékek, alkohol.
Figyelem! Amikor visszér érezhető növekedése a láb, és gyorsan jön egy érzés, gravitációs - azt jelzi, hogy szükség azonnali látogatást az orvos.
Limfostazom - egy súlyos betegség, amelyben meg kell, hogy felügyelete alatt a szakemberek - sérti a nyirokkeringés fenyegeti nemcsak a láb duzzanata, hanem más, súlyos következményei lennének. Gyakran az egyik lábát vastagabb, mint a másik ilyen betegség. Gyógyít a lymphostasis Engage ellenjavallt.
genetikai tulajdonság
Akkor örökölni nem csak a szép kék szem, hanem masszív lábak, vagy forma egy meglehetősen nehéz „lefelé”. Típusa körte, homokóra mindig felruházva csodálatos csípő, és gyakran kövér területen térd, boka laza. Még gyengítő táplálkozás és az aktív láb gyakorlatok nem fog finom, de jelentősen csökkenteni lehet. A legfontosabb dolog - a teljes harmonikus test sziluettje.
Fontos! Ha a lábak gyorsan elfárad séta, van még egy kis fájdalom az ízületek, izmok, szalagok, nem indul képzés. Forduljon orvosához, és csak a kapott ő engedélyével, hogy elindítsa a tanulságokat.
Mi van, ha a test vékony, és a lábak teljes
A felsőtest trim, karcsú derék és keskeny vállak és a lábak nem fér bele a nagy képet? Kezdje a cselekvésre, és együtt megfelelő táplálkozás tenni alapvető feladatok csökkentése súlya és térfogata a lábakban.
Az eredmény nem fog várni, amíg ha történik rendszeresen, függetlenül a hangulat és az időjárás. Elutasítása káros termékek teljesnek kell lennie, hiszen minden oka eshet bennük. A kitartó edzések feltétlenül vezet eredményre.
Diet alapjául női harmónia
Csak együtt a kiegyensúlyozott étrend akkor sikerül a nehéz feladat, de az eredmény nem fog sokáig tartani. Emlékszem, néhány alapvető szabályait diéta. ahol a lábak vékony róla:
- Reggeli kell nagyvonalú összetett szénhidrátok és a fehérjék tartalmaznak.
- Minimalizálják a termékek fogyasztását, amelyek természete nem tudod, ez gyors ételek, kolbász, kenyér, sütemény.
- Add fel alkoholos és alkoholmentes italok.
- Ágyba a nyugodt gyomor - ebédeljen, legkésőbb 4 órával lefekvés előtt.
- Elegendő mennyiségű vizet inni a nap folyamán.
Ne kimeríteni magát az éhség. A test, hogy az élelmiszer következetesen. Stressz okozta éhezés „majd” szert extra kiló test kétszer olyan gyors, amint megy egy normál étrend.
rendszeres cardio
A napi futás, kerékpározás és egyéb aerob tevékenység növeli a teljes hang, erőssége a szívizom, és így a képzés hatékonyságának fogyás.
Tipp Ha elkezd vegyenek részt, és nem adott megfelelő cardio gyakorlat, akkor veszít 40% -a termelés.
A jelentős csökkenést testsúly - zsírégető zajlik tőlük. Gyorsulás a szívverés, fáradtság, izzadás - az első hírnökei a zsírégetést. Alternatív cardio nyújtás terhelés és a teljesítmény, így nekik egy teljes sport munka 30, 50 és 20% volt.
Feladat: hogyan lehet vékony vastag lábak
Kezdve Edzésprogramja legyen egy szakaszon, mivel ellazítja a megfeszült izmok - néhány húzza őket. Ülj le a földre, a lábak közvetlenül előtted, és együtt, húzza a zoknit a szervezetben. A lehető legalacsonyabb, feküdjön a lábad próbál talpra állni.
- Feküdjön a földre, meghosszabbítja kezét végig a testét. Egyenes lábát emelje 90 fokos. Tedd Submission „olló” 2 perc, míg felhúzva a zokni. Ezt követően, a lehető leggyorsabban és legszélesebb körben terjed a lábát 2-3 percig. Ismét megy a „olló”.
- Lépcsőtől fordult futni. Állandó a helyszínen kezdődik a következő lépéseket emelése a térd magas, növeli a sebességet, mozgó futás helyett. Miután a fáradtság és a légzés akkor lesz a legnagyobb, hogy csökkentse a tempót, és egy lépéssel. Ismételjük akár ötször a gyorsulás.
- Get négykézláb, kezét a könyökére. Emelje egyik lábát vissza, könyök a térd. Tedd láb mozog hátrafelé és felfelé. A feszültség kell a régióban a fenék és a hátsó comb. Végezze 35-50 mindegyik lábon ingadozások. Miután befejeztük a gyakorlat, nem felkelni térdre ül a nyomában, és lassan megállapítják esetben vissza - nyúlik az elülső combizom.
- Spread lábad szélesebb, mint a váll szélessége, kezét a földre, séta a kezét előre, amennyire csak tudod csinálni anélkül, hogy felemelné a sarka a padlóról. Menj vissza ugyanazon az úton a kezét. Végezze el a gyakorlatot, amint rájön, hogy ez a maximum.
Hogyan lehet megszabadulni a egyensúlytalanságok edzőfelső
Keskeny vállak és a derék, vékony karok - a háttérben a teljes alsó néz messze harmonikus. De ha az ok, a vállöv izmainak tónusát, akkor megjelenik egy alak, egy teljesen más perspektívából. Ugyanakkor, persze, ne feledkezzünk meg a képzés lábak és a diéta.
Fontos! Egy olyan elektromos képzést kell elvégezni, miután alaposan fűtés, a meleg-up és nyújtás. Semmilyen esetben nem csinál erő gyakorlatok előkészítés nélkül.
Magasra teszi a lécet a fej
Gyakorlat ülve vagy állva tehet. A munka minden hátizmok és a karok, ennek eredményeként alakul ki váll megkönnyebbülés. Ha nem szeretné, hogy a lábak az extra terhelés, akkor válassza ki Szo Gyász - elegendő súlyozási testmozgás fogyás kezdőknek.
Ülj egyenes háttal, enyhén lefelé a fenék és arch hátad. Vegyünk egy keselyű, hogy a fejét, ugyanabban az időben, összekulcsolta a kezét meg kell nézni előre. Maximális Straighten karját a második pontban van rögzítve a tetején, majd engedje le a fejét.
Az első osztályú do 3 sorozat 10 magasságokban, majd fokozatosan növelje az ismétlések számát 15-20. Rest sorozatok között nem lehet több, mint 30 másodperc.
francia sajtó
Feküdt egy padon, fogd a nyak tapadás magam szélesség kissé keskenyebb váll. A vállak párhuzamosak egymással, a könyök nem eloszlassa folyamatban. Flexion csak könyök, hát, nyugodt.
Kiinduló helyzet - a nyakon (vagy súlyzók) a kezében a fej fölé, hajlítsa be könyökét, alkarját és előkészítse a terepet a fejét, és vissza a kiindulási helyzetbe. Do 3 készlet 10-15 alkalommal.
Tenyésztési kéz a szimulátorban
Gyakorlat célja, hogy dolgozzanak ki a karok, vállak és növeli a hang a mellizom. Válassza ki a terhelés, amelynél akkor képes lesz némi erőfeszítést ne kézzel 15-20 alkalommal. Növekszik az ismétlések számát, de nem ellenzi, hogy a szimulátor.
Nyomda súlyzók fekvő
Tippek nőknek, rövid vastag lábak
Ha - a tulajdonos a rövid és hosszú lábak, ami a legfontosabb - ne essen kétségbe, mert az alacsony magasság megvannak a maga előnyei, és hogy a lába vékony elég gyors. Anélkül, hogy hiányzik egy edzést, hogy válassza ki a megfelelő ruhát és cipőt, ékezeteket érdemben a szám, akkor mindig a pole pozícióban.
Sport Stretching
Próbálja meg elkerülni a túlzott erő terhelés a lábakon. egyébként akkor azokat még masszívabb. Render több képzési időt az embereknek. Megfelelő nyújtás az izmok és szalagok pihenni, és még egy pár kiszáradnak. Tartalmazza be minden díjat láb fogyás.
A hátsó része ki van nyújtva, amennyire csak lehetséges, ha a zokni felhúzása egyenes lábak. Első - elutasító törzs vissza - üljön le térdre, és feküdjön vissza - lábak. Megteheti, hogy otthon minden nap, anélkül, hogy akár az ágyból. Ahhoz, hogy a belső comb edzés zsineg polushpagat. Egy kiváló módja stretching a jóga.
Az intenzitás és a könnyű súly, a teljesítmény gyakorlatok
Az erőt gyakorol, mindig emlékezni, hogy fontos, hogy a maximális számú ismétlések kis súlyozással. Kerülni kell a képzés nehéz súlyokkal. Ők is a szivattyú a lába, és akkor először meg kell, hogy zsírt éget.
Bármilyen gyakorlat, hogy köze van egy könnyű, kell egy minimum 12-15 ismétlést, és ha alig kap a 15 már az első megközelítés, akkor a súlyt felvette helytelenül és csökkenteni kell.
Tippek a választott ruhák
Próbáld, hogy meghosszabbítsák a sziluett - Kerülje vízszintes vágási határokat. Válassza szoknya és nadrág nélkül az alacsony derék. Vásárlás egy ruhát, állj meg egy modell magas övvonal és hossza térd alá ér - a lábak úgy tűnik, sokkal karcsúbb.
Tipp Farmer nagy klasszikus beszállás hosszabbít az alsó rész teteje felé.
A nők alacsony növekedés, van egy a legfontosabb bónusz - a lehetőséget, hogy minden esetben, hogy viseljen sarka. Keresse meg az ideális magasság, és biztos lépésre, egyenes háttal, megy felé a legközelebbi változás.
Vidám sor gyakorlatok a fogyás lábai Helena Silk.
következtetés
Bármilyen figura könnyen támadható változtatni, ha a hozzáállás komoly, és figyelembe véve valamennyi feltételnek, csinálsz, hogy hozzon létre egy tervet. Függetlenül attól, hogy a kor és a súly nem kell félni, hogy indul a változó tested a jobb, és válaszolni fog neked egy egészséges és harmonikus alakot a tükörben.