Hogyan kell építeni a bicepsz felső 4 Coaching Tip - férfi portál mport
Bicepsz térfogata függ a dolgozó lövedék tömege depositphotos.com
Lásd még: Hogyan kell építeni a bicepsz otthon: a titok a Champion
Bicepsz - az egyik legfontosabb izmok a test. Részt vesznek minden mozgását a kezét „- mondja személyi edző BJ Hador.
Továbbá, az edző azt állítja, hogy van egy optimális izom adatmennyiség megfelelő kora:
Annak érdekében, hogy a kapacitás növelése és térfogata a bicepsz, speciális gyakorlat pályára. Körülbelül négy leghatékonyabb közülük ma fogja mondani.
Húzza a vízszintes sáv, míg etetés nem megérinti a mezőnybe. Belekapaszkodni a kezét az arcára. A távolság a tenyere - nem több, mint 10 cm. Utoljára így nem több, mint 2 másodpercig. Ezután csökkenti lassan (3-5 másodperc). Normál - 3 sorozat 5 ismétléssel. Szünet a sorozatok között - nem több, mint 2 perc.
Ugyanabban a helyzetben (Palm, hogy az arc, a mellkas a bárban) Veasey a bárban, ameddig csak lehetséges. A következő megközelítés - kanyar a karok 90 fokos, és továbbra is tartsa az utolsó.
A bárban lehet letölteni nem csak a bicepsz depositphotos.com
Lásd még: vízszintes sáv párhuzamos sávok vagy szoba, ahol a teendő?
A következő gyakorlat - egy klasszikus a műfaj. Vettem egy súlyzó mindkét kezében, és menj. Tömeg van megválasztva, hogy a megközelítés nem tehetett kevesebb, mint 15 felvonó. Hogy milyen gyakorlatokat végezni, úgy, hogy szinte megérintette a vállát az ujjaival. Ehhez csavarja a csukló befelé. És még egy dolog - dobja fel a kezét a lehető leglassabban (5 másodperc). A „fordulat” a gyakorlatban a „nem”. Majd 2 perc pihenő, és ugyanazt a gyakorlatot, de ezúttal egy egyenes csuklóját.
Végén egy edzés bicepsz: ismét egy súlyzó mindkét kezében, könyök a könyök, hogy még egy 90 fokos szögben. Várj őket 30 másodperc. Majd megint a „tekercsek” reszketni a keze. Többé nem lehet? Csak karjait tartsa súlyzókkal a vállát, és sétálni a lakásban (trenazherke). A hatás nem túl sokáig várni.
Lásd még: Top 5 hazai gyakorlatokat súlyzó