Hogyan hízik, súly
Sok fiatal szenved sovány, és panaszkodnak, hogy nem kapta meg a szükséges hízni.
Azt kifogásolják, hogy esznek mindent, és sokat, de hogy növelje a súlyát nem működik. Talán egyikük egy egészségügyi probléma, amellyel foglalkozni kell az orvos, de a legtöbb mindenki azt hiszi, hogy az ok - ez egy gyors anyagcsere (talán az is), és fogalmam sincs, ami a természet az ő problémája.
Végtére is, nem az összeg elfogyasztott étel és a kalória fogyasztása. A fiatal férfiak fogyasztanak sok étel, de nem kap elég kalóriát. Ahhoz, hogy a fiatalember, hogy növelje a testsúly, meg kell, hogy kövesse néhány tanácsot és próbálja megváltoztatni az életmód. Lássuk, hogyan lehet hízni gyorsan vékony egy srác?
Gyakran a fiatalok túlbecsülik élelmiszer-fogyasztással. Mielőtt enni valamit, el kell olvasni az információt, hogy meg van írva a címkén. Vannak különféle internetes szolgáltatások, hogy kiszámítja a szükséges napi kalória és hányan azokban vagy egyéb termékeket. Az intenzív fizikai megterhelés szükséges mennyiségű kalóriát kell növelni. Az átlagos napi kalóriák számát szükség: a testsúly kell szorozni 45.
Meg kell próbálnunk, hogy enni gyakran - ideális esetben 2-3 óránként. Az élelmiszer tartalmaznia kell, amennyire csak lehetséges a szénhidrátok és a fehérjék.
Reggeli - feltétlenül meg kell enni reggel, miután felébred egy óra. Célszerű enni aszalt gyümölcs reggelire, tojás bármilyen formában, túró, bármilyen koktél, gyümölcs, méz és tej. Kiváló megoldás gabonafélék hozzáadásával olaj.
Ebéd - kezdődik egy salátát, akkor biztos, hogy levest, majd egy részét hús vagy hal burgonyapürével vagy tészta. Vége az étkezés desszert és egy csésze kávé tejszínnel.
Vacsora - ham and eggs, mossa le a tejjel. Lefekvés előtt, enni egy darab gyümölcsöt.
Snack - szűnik meg a legmocskosabb típusú keksz, snack, chips, kekszek és egyéb értelmetlen. Sokkal jobb enni gyümölcsöt, szendvicsek, dió, tojás, saláták, sajtok és szárított gyümölcsöt.
Nem kell, hogy felhalmozódnak a lemezen hegyvidéki termékek ne legyen túl bonyolult ételt. Ha ez lehetséges, hogy étel minden étkezés, ez a legjobb megoldás, de ha ez nem történik meg, akkor elő kell készíteni az élelmiszer az egész nap, és vigyen magával, hogy ne éhen. Fontos, hogy a súlygyarapodás.
Ha nem foglalkozunk, hogyan bármilyen sport, az ember biztos, hogy lesz kövér és kövér súlygyarapodás. Erősítő edzés prioritásként kell kezelni. Szükség van arra, hogy egy előfizetés az edzőteremben, és elkezd gyakorolni szakmai felügyelete alatt egy edző. Hízik meg kell, hogy előnyben részesíti a legalapvetőbb feladatok nagy izomcsoportokat, hogy végre 5 db 6-8 ismétléssel.
A legjobb hatást fog gyakorolni a súlyzó vagy súlyzó. A fő szabály - a fokozatos hozzáadásával a dolgozó tömeg, és a helyes végrehajtás keresése. Itt vannak a szükséges gyakorlatokat meghatározott súly:
- pad;
- zömök;
- felhúzás;
- push-up;
- curling;
- húzódzkodás;
- Fekvenyomás álló súlyemelő;
- Mahi súlyzókkal.
Nyaralni is nem lehet elfelejteni. Ez alatt pihenés és izomnövekedést zajlik, nem az edzés alatt. Ezért minden nap, nem kell, hogy a vonat elég 2-3 edzés hetente. Mi kell egy teljes 8 óra alvás.
Általában végrehajtja ezeket az ajánlások rosszfiú a lehetőséget, hogy e cél elérése érdekében, és nem csak hízik, és növeli a minőségi izomtömeg és a zsír nem úszik.
Hatékony kiegészítő a gyors súlygyarapodás: Andarin
Hogyan hízik LÁNY
A mai napig a legtöbb lány akar nézni, mint egy modell, és arra törekszenek, hogy lefogy. Gyógyszertárak hez egy hatalmas különféle gyógyszerek fogyás, és nagyon gyakran a lányok, hogy maguk a kimerültség. Vannak azonban olyan képviselői is a valós szex, álom, éppen ellenkezőleg, hogy jobb és egy kicsit hízni. Ha a súly jóval a normális, győződjön meg arról, szükség van arra, hogy írja, mert ennek hiánya is veszélyes az egészségre, valamint a felesleges.
Minden módszer a súlygyarapodás többnyire adunk a diéta azon élelmiszerek, amelyek a nagy mennyiségű fehérje, valamint van egy nagy mennyiségű kalóriát. És ha ehhez hozzátesszük, hogy ez a gyakorlat célja, hogy növeljék az izomtömeget, egy jó eredmény sokáig nem tartott sokáig. Csak azt kell, hogy kövesse az alábbi szabályokat:
• Ahhoz, hogy egy kis súlyt, meg kell felelniük a diéta. Ha azt szeretnénk, hogy hízni, meg kell enni nem kevesebb, mint 3-4 alkalommal egy nap. Meg kell alaposan gondolja át a menüt kínál reggelire, ebédre és vacsorára előre. Élelmiszer szükséges, hogy olyan kiegyensúlyozott tartalma, mint nélkülözhetetlen vitaminokat és tápanyagokat.
• Az élelmiszer adagjait azoknak, akik hízni van szükség, hogy nagy. is kell szorosan reggelit. Tudod, hogy a saját kása tej és a vaj vagy szendvics füstölt kolbász vagy a sajt.
• Annak érdekében, hogy megszerezzék egy pár kiló, akkor kell elég gyakran. Között például reggeli, ebéd és vacsora, akkor adjunk hozzá egy pár snack. Egy kiváló kiviteli alak diófélék, szárított gyümölcsök különböző, gabonafélék gyümölcs joghurt, édes gyümölcs és a t. D.
• Italok könnyen hozzá, hogy a hiányzó kalóriát. Hízik, akkor igyon sok tejet vagy fermentált tejtermékek iránti fokozott zsírtartalom.
• Gyakorlat a súlygyarapodás kötelezően növelését célzó az izomtömeg. Ugrás a fő terhet jelent, mindenekelőtt a hatalom, nem aerobic.
• Rossz szokások ellenségei anyagcserét. Abban az esetben, ha nem tudja, hogy visszaszerezze, így az anyagcsere a szervezetben van törve. Például ha dohányzik, vagy visszaélnek az alkohol, visszanyerje az anyagcsere, a szükséges mértékű és jobb lesz elég nehéz.
• Ha azt szeretnénk, hogy jobb, akkor is szükség van, hogy megszabaduljon a negatív érzelmek és a stressz. Ez egy nagyon fontos pont, hogy sok elhalad. Ez nem csoda, hogy azt mondják, hogy vékony emberek nagyon dühösek, és teljes, éppen ellenkezőleg, jó.
• Sok ember fordul a fitness központok, ahol lehetőség van, hogy vegyenek részt az ellátás egy hozzáértő edző. Mindazok számára, akik tervezhet fitness program a kedvezményt, és ha nincs vágy, hogy részt vesz a saját programot.
TERMÉKEK izomtömeg
Ha érdekel egy sor izomtömeg, akkor tudnia kell, hogy az izom növekedés nagyon fontos, hogy több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetnek egy nap alatt. A pozitív eredmény nem lesz elég, ha az építőanyag. Elfogadom, ha épít egy házat, és bérelt egy csapat dolgozók, de nem biztosítja számukra anyagok - tégla, habarcs, stb milyen gyors a ház épülne? Nyilvánvaló, hogy ez lenne a kidobott pénz. Az ilyen összehasonlítás tudható be az edzőterembe. Akkor fanatikusan menni az edzőterembe, de a napi edzés nélkül, megfelelő élelmet egy sor izomtömeg - időpocsékolás. Akkor lesz erősebb, de a méret a bicepsz nem valószínű, hogy megváltozik.
Táplálkozás segítheti vagy hátráltathatja folyamatban van, ezért fontos, hogy válassza ki a megfelelő terméket a tömeges munkaerő-felvétel. Ha megkapja a szükséges mennyiségű kalóriát a rossz ételek, akkor nem hagy nehéznek érzi a has és a túlevés.
Mi ez, és mit kell cserélni
További termékek kerülnek bemutatásra, amelyek szükségesek egy sor izomtömeg és ahonnan kell lemondani, mert hamar telíti, és nem biztosítanak szükséges izmok növekedését, a kalóriák számát.
Cserélje főtt zabpehely nyers
Egy sor súly zabpehely - ez a tökéletes termék reggelire. De főtt zabpehely tartalmaz egy csomó vizet, így gyorsan telítődik, és tartalmaz egy része, összesen 350 kalóriát. Ha használjuk a zabpehely a nyers formában, az öböl a tejet és hozzá egy darab gyümölcs, egy adag tartalmaz 700 kalóriát már. Ez ebéd kevesebb lesz a víz, és ez lesz sokkal kevesebb helyet foglal a gyomorban.
Cserélje friss gyümölcs, hogy szárított gyümölcs
Friss gyümölcs, valamint a főtt zabpehely tartalmaz egy csomó vizet, és gyorsan telíti, helyettük szárított gyümölcsök kapsz ugyanezt a kedvezményt, és 10-szer több kalóriát.
Cserélje fehér hal, piros.
Fehér halak tartalmaznak sok fehérjét, de ugyanakkor nagyon kevés kalóriát, ezért nem alkalmas egy sor izomtömeg. vagy meg kell enni sokat. Sokkal hatékonyabb céljainknak ruha piros hal, mint a lazac. Ez kalória több, mint egy párszor, hogy zsírsavakat tartalmaz, amelyek nagyon jót tesz az egészségnek, és segít az izom.
Cserélje ki a tojásfehérje egész tojás
Úgy véljük, hogy a tojásfehérje sok fehérjét, de a sárgája is nagyon hasznos. Ez tartalmazza a nagyon fontos ásványi anyagokat: vas, kalcium, foszfor, tiamin és cink. Tojásfogyasztás normalizálja a koleszterinszintet az emberi szervezetben, biztosítja a szükséges mennyiségű kalóriát, hogy olcsók és könnyen elkészíthető.
Cserélje alacsony zsírtartalmú joghurt, hogy a sajt
Most eladott sokféle alacsony zsírtartalmú joghurt, a különféle gyümölcsízek, ők, mint az összes tejterméket szükséges izom-összehúzódás és a csontok egészségéhez. De nem segít az izomtömeg növelésére, mert tartalmaz csak 50 kalóriát tartalmaz. A túró kalória található 2-szer nagyobb, ráadásul fehérjében gazdag és alkalmas a célra tökéletesen.
Cseréljük ki a kenyeret bagel
Egy darab kenyeret tartalmaz körülbelül 60 kalóriát tartalmaz, és a bagel, vajjal ad 400 kalóriát és 15 gramm fehérjét, inni le a pohár tejet, és máris készen áll egy edzést.
Csere: bagel
Nem kell, hogy sokat eszik a tömeges toborzás, hogy a szükséges mennyiségű kalóriát, csak részben pótolja termékek hatékonyabb, hogy e cél elérése érdekében. És akkor lesz tele energiával az edzőteremben nélkül egyfajta kellemetlen érzés a gyomorban.
Gyógyszerek és táplálékkiegészítők súlygyarapodás
Azok, akik rendszeresen részt vesznek a tornaterem, biztos, hogy bekerüljenek a diéta különböző kiegészítők súlygyarapodás. Mindenki tudja, hogy megbirkózzon a nehéz terhek, valamint megakadályozzák, túlterhelés, sportolók segítik a különböző sport-kiegészítők.
Ahhoz, hogy ezek a kiegészítők egy sor tömeg a kívánt hatást, akkor ki kell választania a megfelelő sport gyógyszer rendesen. Leggyakrabban, az emberek kezdenek gyúrni, azzal a céllal, hogy lefogy, de vannak olyanok, akik segítségével a fizikai aktivitás akar építeni izom és ezáltal növelik a test súlyát. Számukra vannak speciális sport kiegészítők segíteni bírod célok masimalno rövid idő alatt. Tekintsük a legelterjedtebbek.
Mielőtt elkezdi kapott a kiegészítő a súlygyarapodás, meg kell, hogy vegye figyelembe a jellemzői a test és kövesse az fogadását a sporttáplálkozás. Fontos tudni, hogy sem a sport készítmény nem ad jó eredményt nélkül rendszeres és szisztematikus képzés az edzőteremben. Ezért kezdve, hogy kiegészíti, hogy a napi rutin, hogy szükségszerűen magában foglalja a különböző fizikai tevékenység. Csak ne felejtsük el, hogy a súlya növekedni fog, ha a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot a megfelelő mennyiségben.
Menjünk egyenesen a sport-kiegészítők súlygyarapodás.
Mik az aminosavak, és hogyan működnek? Az aminosavak a fehérjék teszik ki és fehérjéket, viszont alkotják izmainkat. A fehérjéket lebontani a szervezetben aminosavakká a használatát fehérje élelmiszerek és aminosavak, majd részt vesz a növekedés izmok, amelyek nagyjából egyharmada áll BCAA. Ezért a használata a sport kiegészítők BCAA szükséges a gyors növekedés az izomszövet.
Ez az egyik legnépszerűbb sport-kiegészítők, hogy növelje a súlyát. Részt vesz az épület és helyreállítása az izomszövet intenzív edzés utáni, azaz a kreatin növeli a kitartást sportoló, és ennek megfelelően a gyakorlat. Emellett részt vesz a növekedési izomsejtek és növeli a hangerőt. A kreatin kell venni edzés előtt, az ajánlott adagokban kifejezetten az Ön számára.
A lecitin különböző szöveteiben jelen levő a szervezetben. Az ő célja - a sejtek megújulását, hasznosítási intenzív edzés után. Testtömeg gyorsabban fog nőni, ha a test gyorsabb regenerálódásban, szerezzen nagyszámú letsina. Növeli az állóképességet, javítja a koordinációt és a figyelmességet. Ha a szervezetben elég Licinius, akkor lesz a legnagyobb előny a használata a tornaterem a tömegét.
Glutamin nélkül az izmok nem fogja növelni a hangerőt, mivel ez a fő összetevője az izmokat. Ez egy aminosav által termelt testünk természetes. Intenzív edzés során a termelés jelentősen csökkent, ezért szükséges, hogy pótolja a tartalékok glutamin, hogy elérjük a kitűzött célokat a tömeget. Akkor vigye kiegészítőként vagy többet enni a termékek, amelyekben benne van: hal, hús, sajt.
Ez egy nagyon hasznos és hatékony kiegészítése. Az arginin hatással van az erek, bővülő őket, így a vérellátás az izmokban fokozódik, és ezek telített hormonok és a tápanyagok.
Az arginin alakítja koleszterin tesztoszteron, gyorsítja a gyógyulást folyamatok megnyugtatja az idegrendszert.
Ez a lista nem teljes a sport-kiegészítők használják a súlygyarapodás, de ez a legfontosabb közülük. Megfelelő az ilyen gyógyszerek kombinációban a rendszeres testmozgás segíti az izmok a lehető leghatékonyabban veszélytelen az egészségre.