Hogyan építsünk mellizmok rendesen
Mielőtt felfedi titkait szivattyúzás lenyűgöző mellkas, meg kell találni azokat a tényezőket, amelyek még sok profi sportolók, a mellizom messze le van maradva a fejlődésben ellen a teljes izomzatot.
Hogyan lehet letölteni pécs
Ne feledje, hogy csak három valódi okokat, amelyek miatt a nagy részét a gyakornokok nem meggyőző mellizom:
- Először. a sportoló nem tudja gyakorolni, amikor teljesítő mell minőségű megtapasztalják a munka az izomrostok. Kiderült, a rossz ideg - izom kapcsolat az agy nem lehet 100%, hogy tartalmazza a munka a mellizmok, és mikrotrauma az izomrostok.
- Második. hogyan lehet beszélni a növekedés túlkompenzációról, ha nincs növekedés képzés súlyok és a szervezet nem kapja meg a stressz, amely a fő oka a növekvő izomrostok.
- Harmadik. a legtöbb sportoló rossz kiejtéssel terhelés képzés mindig csak bizonyos részeit a mellizom.
Nézd mesterkurzust a mellizom edzés
Más okok egyszerűen elfelejtette, hogy nem indokolt, és teoretikusok találták magazinok rávenni, hogy vásároljon újabb újmódi adalék, ami pontosan jeleníti meg a fejlesztés az izmok egy új szintre.
Bizonyára van egy kérdés, mi a helyzet a technikai árnyalatok a testgyakorlás, mert fontos szerepet játszik a szerkezetét meghatározó izmok fejlődését. A válasz erre a kérdésre rejlik az első bekezdésben, ami nem véletlen, hogy azon a kiinduló helyzetbe. Mi a technika végrehajtása során gyakorlatok minőségi progruz izomrostok. Azonban, ha nincs neuromuszkuláris kommunikáció, nincs technikai trükkök nem fog növekedni a Pécs.
Megfelelő technika szükséges, hogy az agy képes kiválasztani az optimális tartományban mozog, és csökkenti a minőségi vonatokat izmokat. Segítségével a megfelelő technikát, akkor könnyebb a munka az agy és adja neki a lehetőséget, hogy optimálisan hozza az izmokat, hogy a pont elutasítást. Természetesen a következménye egy ilyen hozzáállás, hogy a képzés a növekedés az izomtömeg és az erő.
izomrostok, így a berendezés és a képessége, hogy gyakorolja a jogot, hogy csökkentsék ezt a fogalmat, ami nem létezik külön-külön. Milyen következtetést vonhatunk le az összes fenti:
- a megfelelő technikai készségek szegény neuromuszkuláris kommunikáció, nem segít csökkenteni a munka minőségét izomcsoportot;
- jó neuromuszkuláris kapcsolat még kielégítő technikával gyakorolja az izmokat a meghibásodásához vezetnek, és indítsa el a mechanizmus a túlzott és a növekedést.
Anélkül, hogy értik a fenti pontok csak nincs értelme leírni az utasításokat, hogy növelje a mellizom. Mivel a sportolók fogja használni az új ajánlások, nem rögzíti, egyszerű alapvető hibák, amelyek nem teszik lehetetlenné, hogy megnöveli az izom.
Hogyan lehet megoldani a fenti problémákat, amelyek gátolják a növekedést a mell izmainak 90% -át gyakorló sportoló?
[Sam id = »1" kód =» true »]- Minden gyakorlatok célja, hogy fejlessze a mellizom, hogy végre tökéletes technikával.
- Napi megjelenítés lefekvés előtt.
Meg kell, hogy végezzen a napi edzés a neuromuszkuláris rendszerre. Lefekvés előtt végezze el a képzeletbeli testmozgás nélkül további szövődmények, 5 percig. Meg kell tanulni, hogyan kell helyesen tartalmazza a munka az izmokat. A hatás lenyűgöző, az agy fogja tanulni nagyon hatásosan csökkenti izomcsoport idején gyakorlat.
Az előrelépés hiánya a képzési terhelést!
Vannak minden ismert és vitathatatlan axióma vas sport kezdeni a mechanizmus a növekedés szükséges, hogy szisztematikusan növeli a súlyon. Hogy ez nem értelmezhető, és a gyakorlatban alkalmazni, 90% a sportolók. A nagyobbrészt a tesz egyértelmű a fekvenyomás és továbbra is egész évben ezzel a súlyzós edzés. Természetesen a növekedést nem lehet figyelembe venni.
Akkor elhanyagolja egyéb szabályok és még növeli a izomtömeg hozzáadásával havi 1 kg fekvenyomás. Hidd el, akkor nőni fog, még ha a technikai pont lesz a kettes.
Változás az intenzitás a képzés lehet különböző módon: növeli a lövedék tömege, csökkenti a többi között meghatározza, hogy növelje vagy csökkentse a készletek és ismétléssel. De amíg nem nyomja hazug 140-150 kilogramm, főleg anabolikus önnek tartják ciklikus súlygyarapodás.
Hangsúlyozzák a leszakadó területek a mellkas izmai!
Ha szeretné, hogy melle, mint Arnold Schwarzenegger, akkor meg kell kezdeni, hogy a vonat ékezetes leszakadó részei a mellizom, és felejtsd el az erősségek a mellkas, amely lehetővé teszi, hogy működjön együtt a legnagyobb súlyú képzés.
Természetesen ez a felső, és a belsejében a mellkas izmait. Éppen ezek a területek nem árulja el mell térfogata és mert a genetikai hajlam rosszul reagálnak progresszív terhelést.
Ne feledje, hogy 70% -ban kell menni a tetején a mellkas képzés, és csak 30% kidolgozásához erőteljes alján.
Nézd, hogyan gyakorolja, és a nagy részét a látogatók edzőtermek, szakították végző fekvenyomás sima padon, és egy csomó más gyakorlatok fejlesztését célzó alsó része a mellkas. Ennek eredményeképpen kiderül hipertrófiás alsó és súlyosan elmaradott mellkas felső.
Egy ilyen helyzetben a végleges elutasítását a képzés vezet megereszkedett mellizmok, ami erősen rontja a megjelenése egy test. Ennek elkerülése érdekében mindig ékezetes vonat mellkas és a felső, kevesebb figyelmet fordítanak az alsó háti régióban.
Mit kell használni a gyakorlatok fejlesztésének lenyűgöző láda?
Minden gyakorlatok a mellkas a képzés lehet két csoportra oszthatók:
- Prések - végzett az edzőteremben, súlyzó vagy súlyzó.
- Kábelezés - ami szintén elvégezhető súlyzók és crossover.
Hatékony gyakorlatok mell otthon
Persze, akkor először meg kell összpontosítani az alapvető gyakorlatok és döntő köztük szivattyúzására a mellkas fekvenyomás emelkedőn padon.
Technikai árnyalatok végző fekvenyomás egy edzőpad!
- Először. Pad lejtős szög legyen 30 fok. Ez az a pozíció lehetővé teszi minőségileg dolgozni a tetején a mellizom és a tricepsz minimalizálása részvétel és delták. Tedd hegyesszög és a terhelést ellopja jobb tricepsz és delta. Vízszintes helyzetben csatlakozni az aktív munkáját az alján a mellkas és a felső rész marad kihasználatlan.
- Másodszor, meg kell állítani a megfelelő beállítás kezét a fretboard. A markolat kellene valamivel keskenyebb közepén. Ez a pozíció nagyobb mozgástartomány és adja meg a lehetőséget, hogy használja ki jobban a mellkas izmait.
- Harmadik. kövesse a mozgást végez a amplitúdóval. A gyakorlatban ez azt jelenti, részleges kiterjesztése a könyök, hogy kikapcsolja a részét a tricepsz és mellizom, hogy a végső csökkentés végrehajtására a gyakorlat.
Az ismétlések számát kell végezni 20-30-szor kezdőknek, hogy megértsék a csatlakozó kábel - izom, tapasztalt sportolók tehetünk 6-12 ismétléssel. Az első években a képzés más sajtológépek súlyzó teljesen kizárni a programból, mert nem tudják, hogy járjon el a felső része a mellizom.
Amikor a szigetelés?
Ami izolációs gyakorlatok kell végezni csak több sokízületi gyakorlatot, ahol a mellizom már annyira kimerült, hogy elérje kudarc előtt a szalagok és az ízületek. Tovább szigetelés szerepel a képzési programot, amikor a progresszív súlyok nem szükséges.
Példák rendszerek fejlesztése lenyűgöző mellizom:
Most van itt az ideje az igazság, amit tehetünk, amit jónak látsz, vagy használja valóban a megfelelő képzés összetett.
- Bench rúd egy ferde padon 4 db 8-12 ismétlést.
- Nyomda súlyzók a ferde padon 4 db 8-12 ismétlést.
- Bekötése súlyzók 3 készlet 8-15 ismétlést.
Ha új a sport vas vezetékeket el lehet zárni a képzési programot. Nagyon fontos, hogy módosítsa a szög a padon, amikor a vezetékek. Például, ha teljesítenek ma a függőleges és vízszintes felhasználásra egy padon a következő edzés.
Hogyan kell enni a szivattyú fel a mellizom?
Bizonyára mindenki tudja, hogy a gyakorlat vezet izom microtraumas és a tápanyagok és hozzájárulnak a helyreállítása izomrost túltengés. Az egyik tényező sem létezhet a másik nélkül. Ha megfelelően osztja tápanyagok és ragaszkodni ezt a rendszert, amíg a mellizom nem lesz, mint az Apollo:
A fehérjét kell fogyasztani csak az állati eredetű anyagot, ezért szerves részét kell képeznie 2 gramm kilogrammonként a sportoló testét. Ez a készlet aminosavat biztosít a sérült izomrostok szükséges építőanyagokat.
Szénhidrát szigorúan kell bonyolult, ez azt jelenti, hogy meg kell csak enni gabonafélék, tészta és a burgonya. Teljesen zárni az étrendből minden édesség. Kilogrammonként test kell elszámolnia 7 gramm szénhidrát.
Zsírok. fogyasztanak túlnyomórészt omega 6 és növényi zsírból olívaolajjal. Teljesen zárni az étrendből az állati eredetű zsírok, és a gyorséttermek.
Az étkezések között, együnk sok gyümölcsöt és zöldséget. Lefekvés előtt, akkor vegye kazeinfehérje reggel akkor tökéletes, aminosavak BCAA vagy savófehérje. Edzés előtt mindig igyon folyadékot szénhidrátok, ez segít növelni a vér áramlását a dolgozó izmok.
Hogyan építsünk mellizmok? Minden egyszerűen kövesse a fenti ajánlásokat, és egy évvel később, az összes ember körül lesz féltékeny a mellizom. Készíts egy test méltó a szellem.