Ha ül egész nap
Együttműködve MTS címsor „HLS” elmondjuk, hogyan kell változtatni a testet és az elmét. Ma, személyi edző megmagyarázza, hogy miért nehézkes és gyakran van egy hátsó probléma. És ez azt mutatja, hogy a gyakorlatok foglalkozni vele.
Angelina Maziyev - tréner, vegyes harcművészetek csapat, személyi edző, methodologist oktatási programok fitness oktatók.
Néha fáj egy kis pörgés. Ez normális?
- Ez nem normális: a szervezet üvöltözés, és kéri, hogy megoldja a problémát. De sok, mint ez: az esti hátfájás, reggel fut, és nem látja sok értelme a kampány az orvos. A centrifugálás semmiképpen nem árt.
Kaptunk elég csúnya hozzáállás tested, csak kihasználni, de először meg kell vigyázni. Diagnózis orvos - a legkevesebb, amit tehetünk magad. A módja annak, hogy megszabaduljunk a sok problémát: fizikoterápia, jóga, pilates, egyéni foglalkozások a tréner.
És akkor is, ha nincs fájdalom, nem az a tény, hogy minden rendben. A szervezet - egységes rendszerben, akkor mindig arra használják, hogy a mobilitást. Te képes, de a kérdés az - miatt, amit mi veszteségek merülnek: 'll gyenge vagy kisétálni igazítás?
Hol fáj a legjobban?
- Az ágyéki gerinc, és én miért. Korábban őseink sem vadásztak vagy beszedni, azaz voltunk állandóan mozgásban. A pihent fekve vagy fekvő. Akkor az emberek találtak egy székre, és elkezdett több időt töltenek ülve, és ez a helyzet adja a tömörítést az ágyéki gerinc. És az ágyék szenved, ha nem járunk.
Mit csinálunk rosszul?
Felejtsd minden nap, hogy ellenőrizzék magad. Először is meg kell, hogy biztosítsák a megfelelő ergonómia a munkahelyen. Másodszor, hogy ellenőrizzék a testtartás: hogyan kell ülni az asztalnál, mint a vidám, mint az evés, stb Nehéz ezt minden alkalommal - bármilyen fontos üzleti zavarhatja meg azonnal leállt. De könnyebb lesz, ha nem él, amely segít, hogy erősítse az izomzatot.
Viseljen kényelmetlen cipőt. Foot - mi minden, amit költeni rájuk a legtöbb időt. Ezért kényelmes és ideális esetben személyre szabott ortopéd cipők (vagy talpbetét a cipő) szükséges mindenki számára.
Haladunk egy kicsit. Ne lepődj meg, hogy nincs eredmény, ha ül egy 8:00 működik ugyanabban a helyzetben (a legjobb az lenne helyes!), Akkor nem egy órát, majd hazajön, és csak olyan, mint egy csepp a kanapén vagy egy székre a számítógép előtt. Meg kell mozgatni a sok, minden nap. Legalább a sok gyaloglás.
Nem csinál semmit a hallás és a látás. Ha van egy probléma, megoldja őket azonnal. Az emberek a rossz hallás vagy látás öntudatlanul húzza az áll előre, és ez vezet a deformáció, nem csak a nyaki gerinc.
Akik ez jobb, nem élnek a fájdalommal, és menj a kineziológia, ortopédia, diagnosztizálnak, hozzáértő működnek a szervezetben.
Hogyan ül helyesen, hogy a kevésbé önálló kárt?
- Először is, tartsa egyenesen a hátát. Másodszor, nem casting a lábát, mint a másik: ez befolyásolja a csípőízület és mozgása nyirokkeringést. Harmadszor, nem ülni. Ártalmas ülni két órát, mozgó csak a csuklón, akkor is, ha ül rendesen. Testünk fascia (kötőszöveti tok, amely a szervek, erek, idegek), amely sok ember elfelejti, és amelyek fontos, hogy mi vagyunk 15 percenként változik a pozícióját. Ez azért szükséges, hogy elkerüljük csíkok, izomgörcsök és bilincsek. Még egy álom, haladunk minden alkalommal, és nem marad egy pozícióban.
Ezért került 15 perc - kissé változik a helyzet, egyik pillanatról a másik módot nem fog fájni. Tegyen egy sétát, ülj le, öntsünk magad víz, stb
És mivel mi lomha?
- Az első ok - izom egyensúly. hátizmok nagyon nyugodt, és a mellizom (néha hasi izmok) rövidíteni.
A második ok, az egyik legfontosabb, - az iskolai és irodai életmód. Életmód érinti általában minden. Igen, sokan gyakorló 1-2 óra egy-két alkalommal egy héten, de a helyességét az összes többi testtartások és mozdulatok nem olyan fontos, mint az edzőteremben sportolhatnak.
És a legjobb ok - pszichológiai. Néhány ember számára nehézkes - indikátora a tudattalan alárendeltségében erősebb vágy, hogy elrejtse, elrejteni. Például kiabált a gyermek, mint egy gyerek, ő lapult a sarokban, használt. És most, amikor meglátja időseknek, automatikusan megpróbálja összezsugorodik.
- Tekintettel arra, hogy az ember vállára hajolt, a mozgáskorlátozott, a mellkas és a tüdő kapacitását. lélegzik csúcsa van tele és kilégzés.
Csípje a csigolya artériák, ami veszélyezteti a csökkenés az agyi vérátáramlás: van szédülés, félájult állapotban.
Rövidített kis mellizom (de ez lehet oka lehajol), melynek keretében nyirokerek. Az eredmény révén átkerült az alépítmények, és ennek eredményeként - az arc, a kezek és a lábak. Ne lepődj meg, ez így igaz!
A mellizmok alatt az agyvérzés csomag, amely szintén tömörített, ami zsibbadást. És mivel a megsértése intrathoracalis és hasűri nyomás mi keresni a mulasztás belső szerveket.
És azok elhárítását lomha?
- Zenék - általános fogalom. Van egy csomó fajta, és mindegyik az oldat és egy sor gyakorlatok. Igen, ez tényleg ott van, és a hátfájás oka lehet a problémákat, amelyek nem kapcsolódnak a derék, miközben lehet, hogy a sérv, de ez nem fog fájni. Ezért a helyes döntés - megvizsgálta egy specialista.
Mégis fontos megjegyezni, hogy a helyreállítási lenne hosszú. Sok éven át éltünk deformitások, és havi ülések hetente egyszer ők nem oldotta meg. De még nem fiznagruzki nem lehet, ha nem szerepel az izmok, tartsa a testtartás sőt lehetetlen. Ezért, a testmozgás, megváltoztatjuk a megszokott helyen a jobb oldalon. Az izmok szokni az új helyét, és könnyebbé válik.
Sokan próbálnak megszabadulni a verandára, most kezd swing hátizmokat, de ez nem egészen pontos: a görcsös izmok mellizom eredmény minimális lesz. Ezért először a pihentető, húzza majd a munka vissza, hogy volt hatásköre a terhelés elosztása.
Ezek a gyakorlatok 90% -ában nem fog fájni, de nem oldja meg a problémákat. Ez a legkisebb tartomány, amely megkönnyíti az életét.
1. pihenni a mellizmok
Először meg kell találni egy pont a nyomás. Csinálja így: tegye négy ujj a hónaljban és keresi azt a pontot, ahol a hüvelykujj összeköti őket az izmon keresztül. Helyett a hüvelykujj dobja a labdát.
Easy fix gömböt, vagy egy könyvet, és kezdjük el dent annak forgó mozdulatok - 4 fordulattal.
Aztán, még mindig mi nyomja az izmokra, hanem egy kört könyök az egyik kezét. 4-szer.
4 4 és csavarozáshoz kerek könyök - ez az egyik sorozat. Meg kell, hogy egy sor olyan 4 mindkét oldalon. Ez egy nagyon mély és helyszíni vizsgálata nagyobb és kisebb mellizom.
Van egy változata ezt a gyakorlatot a falra. Csavarozás nem felkelni a lábára, és a forgási kar nincs behajlítva, a könyök.
Ez a gyakorlat fájdalmat okoz, és ez rendben van. Ezért, ha nagyon fájdalmas, váltakozó oldalon, és nem azonnal a megközelítések az egyik, majd a másik.
Fontos: ellenjavallt szoptató anyáknak, terhes nők, a gyulladásos folyamatok (mell, stb), és implantátumokat.
2. Nyújtás A mellizom
Mi nem él, vagy a postán vagy a falra. Az egyik kéz nyugszik a falon (a könyök ne legyen se megtörve), a második öv. Így a forgómozgást a szervezetben. Minden probléma nélkül zajlott, ahogy kilégzéskor, és minden esetben nem tűri a fájdalmat.
Változás a kéz helyzete: egy kicsit magasabb, pontosan, csak alul. Ez segít, hogy megragad, és nyújtsd több rostot. Minden oldalról teszünk 2-3 készletek minden helyzetben, a késedelem 15-20 másodpercig fordulni.
3. Nyújtás pectoralis major és a nyilvánosságra hozatala a vállízület
Feküdj a gyomor, a karok a oldalai párhuzamosak a vállak. Koncentrálunk az egyik kezében, és lassan lélegezz megforduljon. Először rakjuk a padlón egy lábbal, majd a másik, majd transzfer a kezét, és időzzön. De semmi esetre nem viseli a fájdalmat! Fordulj meg a határokat: egyesek számára csak pár centiméterre a padlón. Nem lehet csak úgy próbálja meg két láb, és teljesen megfordul.
Tesszük 2-3 készletek késéssel 5-7 másodpercig mindkét kezét. Alternatív kezét. Gyakorlat segít ellenőrizni a mobilitás a lapátok - vagy elérni a mobilitás
Fontos: a fix kar mindig összhangban van a vállán.
4. Gyakorlat lapocka sóvárgást
Váll, könyök és csukló - egy sorban. Két karja és két medence előre, hason tónusú fenék szigorodtak, vállai. Összehúzza a test előre rovására a penge mozgását anélkül, hajlítás a könyök. Tesszük így 15-szer mindkét kezét.
Gyakorlat teszi lehetővé, hogy tartalmazza középső és alsó része a trapéz és a mélyebb rétegek hátizmok (rombusz izmok).
Annak érdekében, hogy a penge gerinc és összehúzódni le csak emiatt emelkedik. Karaj teljesen nyugodt, alacsony felső burkolat emelkedik karok oldalt elhelyezett, és hajlított 90 fokkal. Tesszük 7-10 ismétlést késéssel 5-7 másodperc.
Egy másik lehetőség a testmozgás: mindent megtesz ugyanaz, csak a kezek helyezik a kezét, és a hüvelykujját, amikor felvette a test fordul fel.
6. Gyakorlat csatlakozó külső váll-forgató
Ez a gyakorlat történik fény súlyzókkal vagy egy kis üveg vizet. Kell egy kis súlyt, hogy elkerüljék a görcsök. Hagyja a vállak, felhívni a has, csökkenti penge felé a gerinc, a könyökök nyomják a testet. Karját tartsa behajlítva, a könyök derékszögben, és végezze el a forgatás az alkar (kerékpár csak a váll-forgató).
Meg lehet tenni, és a zsanérok, a munka súlyát. A legfontosabb - ne a törzs izmait, ami a nyakát, hogy a váll (felső trapéz).
7. Gyakorlat vízszintes rúd
Gyakorlat teszi lehetővé, hogy tartalmazza középső és alsó része a trapézizom és rombusz izmok. Vagyis azok, akik egy lapáttal. Ha csökkenti a penge le, és még bele lat.
Ez lehet a gumiabroncs, a TRX hurok testsúly, súlyzók - semmit. A legfontosabb dolog - vízszintes tolóerő. Prisgibaem térd, olyan hordozó testet, menj be a lejtő, lapos vissza, felhívni a gyomorban (nem volt nyugodt), és azon dolgozunk, hogy a lapátok a gerinc. Váll a fül nem emelkedik. Húzza a súlyzó, ha a zsebébe, és nézd meg a padlón, hogy elkerüljék peresgibaniya nyaki gerinc.
Ez a gyakorlat - egy példa arra, hogyan emeljük táskák, macska, gyerekek, és minden mást a padlón. Mi sem zömök, vagy erőlködés a hát izmait, de nem hajlik egy szerencsétlen karaj.
Ez a gyakorlat nem a sajtó, valamint a munka a hasi izmok területén, a mély stabilizáció kéreg: a keresztirányú hasi izmok, medencefenék és vissza multifidus izom. Hangsúly az alkar, a sarok húzza vissza, feszülten a lábikra izom és négyfejű tartsa a fenék, felhívni a has, stabilizálja a lapocka és a korona állítják elő. És végül -, mintha megpróbálná „megtörni” a padlón áll.
A bár szükség van nem lehet több, mint 40 másodperc alatt: jobb megközelítések 10-15 szünetekkel 3-5 másodpercig. Így, így a teljes időt a bárban 1-2 perc. Több, mint 40 másodperc, az izmok nem tud dolgozni, ez a személy, hogy kompenzálja a feszültség: hajlítani a vállak, ízületek, stb Gyakorlat lehet tenni az első és utolsó.
„Tekintettel arra, hogy az ember vállára hajolt, a mozgáskorlátozott, a mellkas és a tüdő kapacitása: lélegzik csúcsa van tele és kilégzés.”
Meghajlítani a vállak előre, és próbálja meg lélegezni. Ez, egyszerre lenne hasa! Az oktató-methodologist az anatómia és a biomechanika, úgy tűnik, nem tanulni. Hogyan lehet, kíváncsi vagyok, hogy lélegezni a csúcs, ha blokkolt
légzőizmok felsőtest?
Sajnos a magyarázatokat hibák és pontatlanságok.
Az első gyakorlat, hogy nyúlik a mellizom végezzük hibát. Gaze lefelé van irányítva, és egyenesen kell. Legalábbis jobb.