Engage helyett az evés
Jóga: 7 karcsúsító gyakorlatok
Gyakorlatok, hogy mielőtt elég egyszer, a leírás sorrendjét.
Állj olyan helyzetben Planck kezét a földre, prisognite térd és a folytatásban, ahogy kilégzéskor húzza a testet a lábát a tarkó, a nyak egy egyenes vonal. Most meghajlítani a könyök, nyomja őket az oldalán, és csökkentette a padlóra. Érintsd meg a homloktámaszt, húzza a lábát, tartja a láb elülső a földre.
Feküdt a gyomra, a padlón a lábszár, a comb, a kézfejével felé a láb és a homlok. Emeld fel a vállát a padlóról, és húzza az ujjak a láb - köszönhetően ezt a kilégzéskor szüntesse meg a mellkas és az arc. A belégzés, szüntesse meg a mellkas fel még.
A következő kilégzés, emelje fel a lábait kinyújtva a padlón, barlangi és ellensúlyok a gyomra. Lélegezz. A kilégzés, alacsonyabb.
3. Adho mukha Shvanasana
Fűzfaveszőből kilégzés tolja a csípő fel és vissza. Cél a sarok a földön. A fej található a karok között, húzza le a tarkóját, rögzíteni a vállát. Térd egyenes. Lélegezz.
Ugrást átadása a lábáról a pálma, megfogja a lábszár és a dobás könyökét az oldalán, húzza ki a has, hogy a comb, mellkas a térd, a tetején a lábát.
4. Paripurna Navasana
Ülj le a földre, fogd a kezét mögött térd és a csípő, emelje fel a lábfejet a padlóról, egyensúlyozva a ül csontok. A hát egyenes. Emeljük az alsó lábszár párhuzamos a talajjal (a). A kilégzés, kiegyenesedik a lába és a könyök, a térd mögött még mindig kézen fogva. Lélegezz be, növelve és bővül a mellkasát.
A következő kilégzés, nyújtsd a karod párhuzamosan a földre, miközben a mérleg nem kézzel (b). Ha szükséges, használjon támogatást.
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, kezét a fejére. Engedje le a jobb térd balra a padlón, ellentétes a jobb lapocka. Jobb láb megnyomja a bal combján térd fölött. Face közvetlenül a jobb vállát. Lélegezz.
Ismételje meg a másik oldalon.
6. Viparita karani
A hanyatt, hogy a láb közelebb a medence és emelje a „híd”, tartja a vállán és a láb. Alapján meghatározott sacrum lapos, stabil támogatást, magasság 20-25 cm. Az ujjak szövik a zárba, és húzza a könyök, váll, próbálja húzza össze a háta mögött. Nyújtsd fel a lábát, láb párhuzamos a talajjal. Lélegezz. Ha szükséges, a fal, mint a támogatás. Kezdje 1-2 percig póz.
Ha a hátán fekszik, nyomja meg a hát alsó és keresztcsont a padlóra. Nyitott tenyérrel felfelé fordult kifelé a vállát. Penge a padlón, és a fej hátsó részét. Tartsa hosszúkás gerinc, térd és húzza a lábát (kell lennie a szélessége a medence).
Csukd be a szemed, és kilégzéskor engedje el a test nyugalomban. Hallgassa meg a légzés, állítsa le a belső „fecsegés”, és megtalálja a békét. 7-10 perc simán át a jobb oldalon, a késedelem,
Nem kap csatlakozik a végeredményt. Felejtsd el a mérleg. Get elégedettség az osztályokat.
Fókuszban a belső érzés.
Kövesse az utasításokat, és ne feledje: nincsenek apróságok. Ne „körülbelül”, amelynek célja, hogy megértsék a fejlődési irány a testtartás és az irányba mozdulna el.