Diet tej nélkül alternatív forrásai a kalcium
Milyen termékeket, tejet, de más is lehet kalcium- nekünk? Sokan ezeket a termékeket? Kiderült sokat. És nem mindegyik fehér. Gyógynövény, gyümölcs, dió és a melasz - mindent meg akartam tudni a kalcium, de nem merted megkérdezni.
Kalcium a tejtermékek magas biológiai hozzáférhetősége. Azaz, hatékonyan szívódik fel a gyomor-bél traktus organizma.Suschestvuyut és alternatív forrásai a kalcium, mint a tojás.
Kinek kell az alternatív kalcium-
Tejtermékek, valamint a tej, a joghurt és a sajt, nem csak gazdag kalciumban, struktúrája lehetővé teszi, hogy maximális kalcium felszívódását az emésztőrendszer. Sajnos, sok ember, akik szenvednek a túlérzékenység vagy allergia tejfehérje (kazein), valamint az, hogy nem megemészteni tejcukor (laktóz), szükségessé étrendi alternatív e fontos ásványi anyag. Habár a kalcium a tejtermékek magas biológiai hozzáférhetőséget (azaz, azt hatékonyan keresztül szívódik fel a gyomor-bél traktus egy szervezet), léteznek alternatív forrásai a kalcium tartalmaznak néhány nem tejtermék, valamint a között, kalciummal dúsított élelmiszerek.
Kalcium - ez egy nagyon fontos ásványi anyag a életképességét az emberi szervezetben. A legtöbb ember tudja, hogy a kalcium épít az erős csontok és fogak. de nem mindenki érti, mi valójában egy hatalmas számú folyamatokat az emberi test függ a kalcium. Üzemeltetése izom-összehúzódás és értágulás, neurotranszmisszió, hormon szekréció - minden, ami szükséges a kalcium.
Forrásai a kalcium a szénhidrát-tartalmú ételek
Alternatív forrásai a kalcium lehet termék, amely szénhidrátot. A szénhidrátok egyik három fő csoportja makrotápanyagok. Két másik osztály - a fehérjék és zsírok. Foods szénhidrátokban gazdag - ez a gyümölcs, zöldség, gabonafélék, kenyér, gabonafélék, tej és tejtermékek. Ezen kívül egy listát a szénhidráttartalmú ételek is szinte mindent, hogy az előállított cukor felhasználásával: édességek, cukrozott italok, édesipari termékek, különösen azok, amelyeket az előállításához, hogy a méz. Ezeknek a használata édességek nem olyan jó az egészségnek (épp ellenkezőleg), mint a más szénhidrát források rostot tartalmaznak. vitaminok és ásványi anyagok - gyümölcsök és zöldségek.
Néhány kalcium zöldség lehet, még nagyobb, mint a tej. Jó forrásai a kalcium közé zöld leveles zöldségek, különösen a káposzta. Szinte mindenféle káposzta, többek között a zöld Bok Choy, tartalmaz kalciumot. Attól függően, hogy a fajta egy részletben (általában a 200 grammos csajkájából) van 75-től 200 mg kalcium. És a kalcium bejutását a szervezetbe káposzta, nagyon jól felszívódik az emésztőrendszerben. Más források a kalcium közé a zöldségek káposzta Bok Choy, mustár zöldje, rukkola, a brokkoli és sült krumpli.
Nem kell figyelembe venni, mint alternatív kalcium- rebarbara, fehérrépa, cékla, különösen a spenót. Bár a spenót és az egyik leggazdagabb a zöld növények kalcium, ez is tartalmaz egy csomó oxálsav, amely jelentősen gátolja a kalcium asszimiláció. Mivel a rossz felszívódása szükséges tizenhat adag spenótot, hogy az azonos mennyiségű kalcium, mint akkor kap egy pohár tejet.
Kenyér és gyümölcs
Gyümölcsök általában nem tekintik kalcium-, de például bizonyos típusú narancslé gyártó cégek mesterségesen dúsított kalcium.
A kalcium jelen van nem minden szénhidrát-tartalmú ételek. Például, a méz és a cukor nem tartalmaz kalciumot. Gyümölcsök, hogy ha termesztés nem vitaminokat, például, dinnye, alma vagy narancs tartalmazhat kisebb arányban kalciumot, de nem tekinthető jó forrásai. Más szénhidrát-tartalmú ételek, mint a sima kenyeret, továbbá kis mennyiségben tartalmaz kalciumot. A szelet fehér kenyér körülbelül 30 mg kalcium, ami körülbelül 3% a napi szükséglet a személy.
Bab, dió és melasz
Azt viszont, hogy az anyákat. Nyers vagy pirított mandula, mint a bónusz tápláló tulajdonságainak (mandula adja a testet, elsősorban telítetlen zsírok, és fiber) egy jó forrása a kalcium. Dió és pekándió nyersen is lehet egy jó alternatíva forrásai a kalcium, különösen összehasonlítva más dió.
Bár általában a diófélék és hüvelyesek kalcium tartalom és nem a bajnokok, akkor nagyban gazdagítják a kalcium étrend.
Az édesítőszerek: Mesterséges édesség legrosszabb fajta?
Igen. szezám, bazsalikom, és ez a biotermékek. És tejtermékek csökkentik a sav-bázis egyensúlyt, és hozzátok vissza a normális testet vesz a kalcium (a csontok). nátrium (vese). magnézium, kálium (szív). Kiderült káosz! Asszimilálni a kalcium tejtermékek. első test veszi a kalciumot a csontokból.
Pörkölt dió. És nem próbálja meg csírázni. Nem működik? Halott termék. Jelentése az italába. Sesame és bazsalikommal is hasznosak, de hőkezelés nélkül!
Hálózati kiadás «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)”
Elérhetőségek kormányhivatalok (beleértve Roskomnadzor): [email protected]