Csillagok fitness titkok, fénykép 2
Fenék, mint Shakira
Shakira híres nemcsak a szokatlan ének, hanem érzéki formák. Ki más, ha nem az énekes hit csípőm Do not Lie ( «My csípő nem hazudik") kell, hogy kölcsönözzön a képzési rendszer erősítésére az izmok a fenék? Különösen azért, mert a titok nagyon egyszerű - fordított kitöréseket. Tehát, helyezze el a láb váll szélessége egymástól, tegye a kezét a csípő, és képzelje el az egyik fülledt nő a világon. Történt? Most már a jobb lábát egy nagy lépést hátra, és hajlítsa be térdét, míg a jobb lábszár nem lesz párhuzamos a talajjal. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt, esett vissza a bal lábát. Ezt a gyakorlatot 10-15-szer 3 szett 3-4 alkalommal egy héten. Annak ellenére, hogy az egyszerűség, ez a gyakorlat tartják az egyik leghatékonyabb fenntartani tónusú fenék. És ha elvégzi az ilyen támadások cipők Reebok EasyTone, komoly versenytársa, hogy képes legyen még Shakira.
Press, mint Gwen Stefani
Combok, mint Heidi Klum
Sok Heidi Klum úgy tűnik elérhetetlen ideális - és a karrier volt, és a férjem szereti, szült négy csodálatos gyermek, és valójában ebben az esetben néz ki! Keressen egy nagy munka, és a házastárs van, hogy magát, de hogyan szerezte meg, ugyanabban a formában, mint a Heidi, mi megmondjuk. Miután a terhesség, a szupermodell különösen elégedetlen az alsó része a test - a külső és a belső comb vonalak. Megszabadulni a hiányosságokat segített neki az egyszerű gyakorlat - felülés a stílus szumó birkózók. Próbáld ki, és: Álljon láb váll szélessége egymástól, és csípőre tett kézzel. Húzza a hasi izmokat. Vegyünk egy nagy lépést a jobb, és üljön le mozog a testsúly a nyomában. Ismételje meg a gyakorlatot, és felemelte a bal lábát. Tedd meg 15-szer 2 db. Próbáld simán, mert a trükk - szükség van az egyensúly megtartása. By the way, sportcipő Reebok EasyTone ötlet ugyanaz - egy speciális egyéni építési megteremti a hatása egy könnyű egyensúlytalanság járás közben. Nem nehéz kitalálni, hogy teljesítő guggolás ezekben Reebok futócipők, akkor számíthat egy lenyűgöző kettős hatás.
Mellkas, mint Halle Berry
Kezek, mint Fergie
Az énekes a The Black Eyed Peas Fergie még soha nem kívánta soványság. Ő - híve az egészséges formák és tónusú sziluettje. Elérni az ideális forma kéz, nem teszi őket a nád, de nem „pumpált” ál-hím bicepsz, ő segített egy speciális edzésprogramot. Kezdjük azzal, hogy Ferdzhi préselt padlón legalább 25 alkalommal. Ezután az énekes dolgozik rugalmas expanderekkel - emelkedik a közepén a rugalmas szalag és elkezd húzni végénél a mellkas hajlító a könyök, telepít tenyerembe. Az utolsó sor gyakorlatok célja, hogy erősítse a tricepsz. Vegyünk egy súlyzó súlya 1,5 kg, két kézzel emelje a feje fölött, és elkezd hajlítani a könyök, és irányítja a súlyzó a hátad mögött. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-szer 2 db 2-3 alkalommal egy héten, és főzzük nyitott kötőfék ruha - nem akarja, hogy elrejtse a szép kezét.
Lába, mint Demi Moore
Demi Moore teste - a standard nem csak kortársai, hanem a nagyon fiatal lányok. Valld be, te már nem volt hajlandó ugyanolyan karcsú lábak nélkül egy csipetnyi cellulit, mit tud felmutatni Mrs. Kutcher? Sőt, hogy ugyanazt az eredményt lehet otthon. Az egyik kedvenc gyakorlatok Demi Moore - guggolás, plie. Álljunk meg lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak kifelé bővül. Tartsd a tested egyenesen, és beleesik egy mély guggolás. Röviden időzzön helyzetben behajlított térddel, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Annak ellenére, hogy látszólagos egyszerűség, a rétegek nagyon hatékonyak - akkor biztosan érezni a hatását követően is 10 guggolás. Ez a gyakorlat segít, hogy a lába plasztikus formában, tonizálja a láb izmait, borjak, fenék, és ez különösen kellemes, hatékony befolyásolja az izmok belső comb, amelyek rosszul érintett a legtöbb más gyakorlatokat.
Derék, mint Kim Kardashian
Kim Kardashian - a tulajdonos egy hihetetlenül nőies alakja „homokóra” vagy „Guitar”. Fenntartani egy ilyen szokatlanul vékony derék Kim teszi egy egyszerű gyakorlat, hogy lehet otthon végezni, vagy akár közben az ebédszünetben. Ehhez szükség van egy röplabda. Tartsa a kezei között, és nyújtsd a karod előtted, kissé behajlítva, a könyök. Kiegyenesedik a hát és állni a lábad váll szélessége egymástól. Nyomja össze a labdát, és húzza meg a hasi izmok. Tartsa a feszültséget, kezdenek végezni a test fordul egyik oldalról a másikra. Megjegyezzük, hogy a hip egyidejűleg kell rögzíteni. Add ezt a gyakorlatot, hogy a képzési tervet, és minden alkalommal, amikor végre 15 ismétlést.