A többszörösen telítetlen zsírsavak, amit ők, és amely
A többszörösen telítetlen zsírsavak. Sokan úgy gondolják, „Miért lenne róluk semmit?” De ez nem helytálló kijelentés a problémát. Mik a szabályok ebben az összefüggésben, hogy meg kell tudni?
Hasznos az emberi test zsírsav
testünk nem lesz képes, hogy a „munka”, hatékonyan többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k rövid). Ebben az esetben ezek az anyagok már csak élelmiszereket fogyasztanak az emberek. Ezek egy másik nevet: omega három és hat. Ezek a savak nem lehet szintetizálni az ember, és így mindannyiunknak meg kell gondosan figyelemmel kíséri a diéta és ellenőrzi azok bevitelét, és elegendő mennyiségben. Van is egy sor vitaminok F, amely a többszörösen telítetlen zsírsavak teljes egészében.
Micsoda öröm, hogy minket ezek a zsírok? Szakértők alapján számos tanulmány, úgy vélik, hogy ez óriási: ezek az elemek is részt vesznek a cseréjét anyagok a testünkben, és ez nagyon fontos, ők „dolgozik” a sejtek szintjén. Többszörösen telítetlen zsírok teljes védelmet nyújt a sejtek meghosszabbítja az életüket, és olyan mechanizmusokat, hogy megőrizzék a genetikai információt tartalmaznak. Így használja az élelmiszerek gazdag omega-három hatos - és az idő előtti öregedés, az arc, akkor nem. Ezen túlmenően, ezek a savak, hogy optimalizálja a csere a zsírsejtek, és szabályozzák az élet a baktériumok szükséges az emberi test.
Ebben az egyedülálló „tehetség” a fenti egészséges zsírok nem ér véget. Először, annak ellenére, hogy ezek a savak nem szintetizálódik a szervezetben, ezek stimulálják magukat nagyon fontos folyamatokat: így például, az omega 3-as típusú és a 6 vesz részt képződését hormon-szerű anyagok, amelyek elősegítik a gyulladást és a megelőzés a belső vérnyomás. Másodszor, a többszörösen telítetlen zsírsav egyensúly szervezetünkben a koleszterin szintet, ami pozitívan befolyásolja a feltétel az erek és a szív izom.
Hol talál az egészséges zsírok?
Összesen 5 féle esszenciális, többszörösen telítetlen zsírok - a következő savak:
- linolénsav,
- arachidonsav,
- eicosapentaenoic,
- DHA,
- linolsav.
Ezek jelen vannak számos ételben. De vannak nyertesek azok tartalmát. A fő szállítója a testünk omega három és hat a növényi olajok, különösen a szójabab olaj, dió és a lenmag. Ezek az anyagok megtalálhatók más olajokkal, valamint a napraforgómag. szójabab, avokádó, mandula és mogyoró. Az összes fenti termékek ilyen vagy olyan módon kell vonni a napi étrendben.
Ne felejtsük el, hogy a legnagyobb hasznot a zöldségek csak akkor, ha enni állapotú. Szükséges megjegyezni, hogy a tápanyagok finomítása vagy hőkezeléssel elpusztult. Ez akkor fordul elő eredményeként oxidációs szer. Továbbá, ez a folyamat a „váltott”, és a levegővel érintkezve. Ezért (mint a növényi olajok) legjobban fogyasztott finomítatlan formában és tárolt zárt tartályokban (palackok). De ez nem ajánlott használni a sütéshez polenenasyschennye zsírok. Ennek eredményeként a hőkezelés, elérése után egy bizonyos hőmérséklet, alakított rákkeltő, nagyon káros az emberi szervezetre.
Legyen óvatos lenmagolaj. Nagyon magas oxidáló tulajdonságait. Ez az olaj a nyitás után kell tárolni csak a hűtőben, és nem több, mint 30 nap. Használja a menüt a lenmag. Elég, ha hozzá minden nap enni 1 teáskanál termék formájában a grind.
Annak szükségességét, hogy a többszörösen telítetlen zsírok sok ember fedezi használata halolaj, vásárolt a gyógyszertárakban. Ez nem a legjobb megoldás. Olyan termékek, amelyek tartalmaznak hasznos anyagokat, mint az omega-3 és omega-6 hatékonyabb. Ezek könnyen felszívódik a szervezetben, és az ízük sokkal gazdagabb, mint a halolaj kapszulát. Sokkal szebb enni egy színes és kínai káposzta, brokkoli, spenót, zöldbab, saláta különféle olajokat, vagy egy szaftos dinnye - minden gazdag esszenciális az emberi szervezet számára, többszörösen telítetlen zsírok.
Az omega-3 és omega-6 fogyasztás mértéke naponta
Intézkedésre van szükség minden dolog, különösen az emberi szervezet számára. Azt kell sok tápanyagot, de ezek hatékonyságát maximum, hogy bizonyos szabályait a fogyasztás és a megfelelő egyensúlyt. Tévedés azt hinni, hogy ha a „fanatizmus” enni élelmiszerek gazdag omega-3 és omega-6, a szervezet „szívesen”. Éppen ellenkezőleg, a felesleg zsírsav terhelje túl a máj és a hasnyálmirigy. Nincs értelme a úgy érzed, nem hagyhatja figyelmen kívül az előnyöket a többszörösen telítetlen zsírok. Hiányuk fogja érezni magát azonnal. Sokkal jobb, hogy tiszteletben tartsák a kiegyensúlyozott és ésszerű fogyasztás.
A mikroorganizmus kell beszerezni körülbelül 2,5 óra, a zsírsav, ami közel 2 evőkanál. Természetesen ez a szám nem csak az olaj, hanem mindenféle termék, ha ezen anyagok is jelen vannak. Így biztos, hogy enni élelmiszerek, amelyek tartalmazzák az omega-3 és omega-6, nem visszaélni, és a természet a válasz kapsz egészség, a jólét, a magas energiaárak és a hosszú élettartam.