Veszteség egy edzés gramm vagy kalória oroszlán fazekasok - személyes fitness edző Moszkvában

Nem tudom, miért, de az emberek gyakran szívesen fogyás, ami történt az edzés alatt. Mindenki megérti, hogy a nagy része a veszteség - ez könnyen betölteni a vizet, nem kövér, de még mindig örül. Régebben súlya az ügyfelek előtt edzés - edzés után futnak a mérlegre, és a gyerekek várakozással mit fognak mutatni. Számomra ez könnyen kiszámítható az agyában, mint elveszett test gramm, ha tudja, hogyan kell őket tölteni. Ha elolvasása után ezt a cikket végéig, és akkor elveszti érdeklődését a súlya edzés után. de akkor pontosan tudja, hogy mennyi a test „víz összevont” ülésén.

Úgy tűnik, hogy meghatározza fogyás edzés közben - ez nem bonyolult: azt mérleg. De látnod kellett volna a meglepetés ember, amikor az egyensúly edzés után mutatott érték nagyobb, mint korábban. Ez a jelenség nem nehéz megmagyarázni: a mérleg nem tökéletes. A lényege a skála - a lényege a mérlegben, és az emberek viselkedése gyakran nem kiegyensúlyozott, például, könnyen skálázható, hogy elmozdulás egyik lábáról a másikra - a mérleg nem ilyen, és ható fel. Ahhoz skála mutatja a pontos értéket, már sok ügyfél először megtanulni, hogy pontosan, hogy akár őket. Ha ez megtörtént, a tömeg edzés után mindig kisebb a súlya.

Annak ellenére, hogy a súlya is elég, hogy pontosan meghatározzák a padlón mérleg és úgy vélik, a mérési eredmény, az emberek gyakran elégedetlenek a különbségértékei mert biztosak vagyunk abban, hogy az elveszett edzés közben tovább. Például gyakran nő csak izzad a képzés, sok ideges, hogy egy óra alatt elveszítette csak kétszáz gramm. fogyás aránya képzési súlyától függ és típusú képzés. Legfőképpen lefogyott az aerob gyakorlatok, súly képzés ad súlycsökkentés fele.

Annak ellenére, hogy a súlyzós edzés ne okozzon nagyobb hangsúlyt - erőlködés, izzadás többen aerob tevékenységet. Izzadás jelzi erős hőátadás. A test felforrósodik származó szívdobogás és tachycardia. Során súlyzós edzést a szív gyorsabban ver, amikor végre a megközelítést, de megnyugszik a szünetekben a pihenés a sorozatok között. Az aerob edzés szív tartja erős és gyors ritmus, és a vér az erekben futó négyszer nagyobb, mint a többi. Gyors, erős és tartós szívverés erős vér áramlását, megnövekedett testhőmérséklet és izzadás - ez az anyagcsere növekedése - metabolizmus.

A legegyszerűbb fajta aerob testmozgás - a futtatás. Nagyon elhízott emberek nem tud futni, így megy. Nem számít: mész, vagy futni - mindig ugyanaz a kilométerenkénti energiafogyasztás a távolság. Számolja az energiaveszteség egyszerű: meg kell venni egy kilokalória kilogrammonként testsúly és kilométerenként. Például a súlya száz kilogramm ember elveszti száz kilokalória kilométerenként.

Gyakran kérdezik tőlem: hogyan van az, hogy nincs különbség a járás és futás; mert izzadok, amikor fut tovább? Valóban, egy óra futás, akkor izzad gyorsabban, mint két óra van, de az energia tölteni annyi, ha legyőzni ugyanúgy. Ésszerű kérdés: van-e összefüggés a fogyás és a testmozgás az energiafogyasztás? Próbáltam kideríteni, és ez az, amit elvezetett megfigyeljük az ügyfeleim.

Mielőtt mesélni a kapcsolatát a fogyás és a kalóriaégetés közben edzés, hadd mondjam el a véleményem a szokásos ingadozása mennyiségben naponta. Az orvosok úgy vélik, hogy ez normális, amikor a tömeg naponta változik két kilogramm - Nem hiszem. Ha az emberek figyelik, hogy az élelmiszer és az ivóvíz rendszer, egy és ugyanabban az időben, a mérleg mutatja ugyanazt a számot. Úgy vélem, normális. Azonban annak ellenére, hogy a kliensek szeretnek edzeni, ugyanakkor - mivel minden vállalkozás lefektetett - a vonat nekem jönnek különböző súlyokkal, amely eltérhet a „normális” - tekintve az orvosok - két kg. Ez a „normalitás” is magyarázható a visszaélések közhely táplálkozási magatartás.

Tehát, ha valaki jött súlygyarapodás, akkor izzad bőségesen normál terhelés. Az ókori Perzsia, mert ütött. Azt hitték, hogy ha egy személy izzadás erősen, akkor nyilvánvaló, sok evés; szempontjából élelmiszerhiány felmerül a kérdés: kinek a költségén? Így kiszámított „patkányok”, aki ellopta obschakovskuyu élelmiszer. Hála Istennek, nem élünk az ókori Perzsia, az étkezés is rendben van, de úgy gondolja, hogy van valami.

Ha egy férfi jön a szokásos tömeg, akkor általában veszít egy gramm testtömeg-kilogrammonként minden kilométer. Kiderült, hogy a kapcsolat a fogyás és az energiafogyasztás egyszerű: egy gramm kilokalória.

Például, 60 kg-os súly nő veszítene, amikor végigmenni 600 g 10 km. Jó nők csinálni körülbelül egy óra. Ugyanebben az órában nő tehet 30 erősítő edzés megközelíti a szimulátorban szobában. De! Már írtam, hogy a hálózati terhelés kétszer olcsóbb, mint a futás, így a feltételezett személyt, hogy megszabaduljon a mindössze 300 gramm tömegű.

Ez minden, amit tudni élelmiszer, izzadság, a vér áramlását, kalória és skálák, hogy képes legyen mentálisan kiszámításához fogyás képzés. További kérdései vannak - írja