Vendéglátás, hogy a nők - különösen ajánlások
Mi legyen a megfelelő táplálkozás, a lányok
hogy egészséges, szép, fiatal és aktív, és szülni egészséges gyermekek.
Teljesítmény a lányok, hogy első és legfontosabb, a kiegyensúlyozott, azaz, hogy a szervezet minden, amire szüksége van, és a szükséges mennyiséget.
Mint tudod, mi diéta lényege a fehérje, zsír és szénhidrát. A kiegyensúlyozott étrend nőknek kell állnia szigorúan meghatározott arányban ezeket a tápanyagokat. hogy megfeleljen minden igényeit a női test - 50-55% szénhidrátot, 15-20% fehérjét, 25-30% zsírt tartalmaz. Továbbá, élelmiszerek, amelyek táplálják a lány kell a természetes, friss, jó minőségű, és tartalmaznia kell elegendő mennyiségű vitamint, ásványi vegyületek, enzimek, stb Élelmiszer legjobb, ha nem sütjük, és felforraljuk, és lassú tűzön, vagy sütni.
A diéta a nők zárhatják ezeket az élelmiszereket, amelyek sok kalóriát gyors szénhidrátok és állati zsírok vagy mesterséges, és különböző kémiai komponensek - tartósítószer, aroma, ízfokozó, és mások. Ez sütőipari, sütőipari, édességet, sütemények, zsíros ételek, sült ételek, ipari szószok, félkész ételek, kolbász, konzerv és füstölt, sós ételek, szóda, gyorsétterem, és természetesen, az alkohol.
Az alapja a helyes táplálkozás a nők kell gyümölcsöt és zöldséget - azok az étrend legyen legalább 50-60%. Is biztos, hogy enni hal és tengeri állatok, diófélék, és növényi olajok (ezen élelmiszerek tartalmaznak szükséges a női test telítetlen zsírsavak és a kalcium, fluor, jód és esszenciális a zsírban oldódó vitaminok - D, A és E, amely javítja az egészségügyi, növeli az immunitást és lassítják az öregedési folyamat). Fontos termékek takarmányban a lányok is alacsony zsírtartalmú tejtermékek - bennük, továbbá a kalcium, vitaminok és könnyen emészthető fehérje, amely tejsavbaktériumok jótékony hatással van az emésztésre. Értékes növényi fehérje hüvelyesek élelmiszerek gazdag vitaminokban és aminosavak találhatók méz, szárított gyümölcs, köszönhetően a vitaminok, aminosavak és rost, javítja a megjelenését a lányok és az emésztést, és a zöld tea jótékony hatással van a bőr állapotát, hanem lassítja az öregedési folyamatot. A nyáron és ősszel a diéta nőknek kell különösen sok friss bio zöldségek és gyümölcsök (amelyek nőnek a területen, ahol él).
Kemény diéta nem ajánlott a női test, mivel azok is okozhat nem csak emésztési problémák, hanem megzavarják a hormonális egyensúlyt.
Cserélje ki a 3 étkezés naponta kezelés lányok 5 egyszeri, méretének csökkentése egy adag - ez csökkenti a terheket az emésztőrendszert, és segít csökkenteni a hangerőt a gyomorban. És biztos, hogy figyeljen a tömeg - tömege nem lehet kevesebb, mint 1 alkalommal hetente.
Ideális testsúly egy lány: mi az
Sok lány kérdezi -, hogy mit kell az ideális súly egy lány? Szépségipar elősegíti soványság, de ez nem titok, hogy az anorexiás modell, amely érinti a harmónia a fotók, a valós életben tapasztalt rendkívüli nehézségeket nem csak a fizikai egészséget, hanem lelki. Szépség lány - az ő egészségét. Annak kiderítésére, hogy a tömeg egy nemzetközi közegészségügyi előírásoknak, kiszámítja a testtömeg-index (BMI). Osszuk el a súly kilogrammban a tér méterben kifejezett testmagasság. BMI alábbi 18,5 - hiánya testtömeg, BMI felett 25 - túlsúlyos. BMI kezdve 18,5-25 - ez a szám az ideális súly egy lány.
Van még egy dolog tekintetében az ideális súly egy lány. Nagyon fontos az, hogy mi minősül a tömeg - mint köztudott, 1 kg zsír térfogat csaknem 2,5-szer nagyobb, mint 1 kg izom, és az izom - rugalmas, vastag, és a zsír - alaktalan, mint egy medúza. Ezért lehetséges, hogy mérlegelni 55 kg, és úgy tűnik kövér, de 65 kg, hogy vékony - minden attól függ, a „minőség” a testsúly.
Fenntartása az ideális súly egy lány - egy fontos feladat. Annak érdekében, hogy a súlya nem csökken és nem növekszik, a napi táplálkozás a nők tartalmaznia kell egy bizonyos mennyiségű kalóriát. Kalória számított egyszerűen. Először, úgy véljük, a bazális anyagcserét képlet segítségével 655+ (9,6 x kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években). Ezután a kapott számot megszorozzuk a fizikai aktivitás:
- csekély aktivitást, ülő munka, hiányzik a sport terhelések - 1,2;
- kis aktivitás, mérsékelt sportolás 1-3 alkalommal hetente - 1375;
- normális tevékenység, atlétikai gyakorlatok 3-5raz hetente - 1,55;
- sok tevékenység, sport 6-7 alkalommal egy héten - 1725;
- több aktivitást, a napi intenzív atlétikai gyakorlatok - 1.9.
A kalória, ami történt a végén - ez a norma kalóriabevitelt a lányok. Ahhoz, hogy biztonságosan fogyni akkor létre kell hozni egy kalória deficit 20% naponta, a tömeg a set - meghaladja a norma 20% -kal.
Táplálkozás fitneszórák
Vendéglátás, hogy a nők részt fitness, úgy megvannak a maga sajátosságai. Az energia fogyasztás sokkal nagyobb, akkor több kell, szénhidrátot, hogy elegendő energiát sport-, valamint nagyobb mennyiségű fehérje az izom növekedés, és fokozza az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ezen felül, a sport lányok hullik a folyadékot, így meg kell bizonyosodni arról, hogy fogyaszt sok folyadékot naponta - legalább 2,5-3 liter.
A fő szabály táplálkozás fitness órák - gazdag, magas kalóriatartalmú reggeli.
Általános szabály, hogy az élelmiszer a munkavégzésre fitness étrend függ edzést. 4-6 óra edzés táplálkozás nőknek kell tartani legalább a felét a napi fehérje szabványoknak. Kétharmada a fennmaradó részt kell alkalmazni 2 órán belül edzés után (vagy reggel, ha egy éjszakára).
2 órával edzés előtt feltétlenül meg kell enni - sűrű, táplálkozási, de nem kötetet. Erre kiválóan alkalmas hajdina, vagy a rizs, egy darab hús vagy hal és a gyümölcs vagy zöldség saláta. Ha edzés után van még előttünk elég hosszú idő, enni az első órában vége után osztályok alma, vagy más gyümölcs - ez megadja a szükséges energiát. Szintén nem tilos inni edzés után 150-200 g kefir vagy cukrozatlan joghurtot.
Napi norma fehérje az étrendben során fitness osztályok a nők nem lehet kevesebb, mint 1,5-1,8 g per 1 kg testsúly. Ha egy nő izomtömeg növelése, akkor kell lennie egy fehérje aránya 2-2,2 g per 1 kg testsúly.
Az étel a lányok részt a sportban is kell sok zöldséget - nem csak hasznos, hanem szál szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a szervezet kapcsolatot.