Ugrókötél fogyás
De szükséges, hogy legyen óvatos, ugráló kötél, nem minden ajánlott.
Ha az alábbi betegségek vagy tünetek, akkor ugrókötél nem lehet:
-zabolevaniya kardiovaszkuláris rendszer, a magas vérnyomás;
-problem a térd és vissza;
- nem ugrik közvetlenül étkezés után.
✔V az elején minden edzés csinálni a közös gyakorlatok és edzés.
✔ után edzés, hogy nyúlik a borjú izmok, négyfejű, megbénít, térdinak és az izmok a karok (váll).
✔ Az oktatás legyen hetente 3-4 alkalommal.
✔ Edzés közben ital kis kortyokban vizet, nem nyelni.
Minden tréning nem tart tovább, mint 8-10 perc.
1. Jumping ejekciós egyenes lábbal előre - 30 másodperc vagy 50 ugrik.
2. Jumping két lábon - a klasszikus ugró - 30 másodperc vagy 50 ugrik.
Pihenj 45 másodpercet.
FONTOS! Rest, nem állt meg, és lassan járkált a szobában, fogása a lélegzetét.
És akkor megint megerősítjük két időközönként.
Növeli az idő felugrik 12-15 perc alatt két vagy három, a nyaralást. Ezek a percek jobb törni egy párszor, és vegyük például, miután a 4., 8. és 12. percben ugrik. Ennek célja, hogy egyenletesen oszlatja el az erő, de ez alapvetően nem, hallgatni a tested, akkor megmondja magát, amikor levegőt venni, és levegőhöz jussak.
1. olló - 1 perc.
2. ugrás egyik lábát 2-szer - 1 perc.
A harmadik héten, akkor lesz (a) az állóképességet és a keringési rendszer is. Ezért növelik a képzés ideje egy újabb 4-5 percig, és az egész gyakorlat most tart kb 18-20 perc alatt! Pihenj 40 másodperc után 4 percenként.
✔Prygaem intervallumok: 1. gyakorlat - ugrás egy igen gyors ütemben (a maximális gyorsulás), 2. gyakorlat - figyelemmel az átlagos arány (légzés).
1. ugró nagy magasságban lap - 1 perc. Pace - a leggyorsabb.
2. Jumping két lábon „oda-vissza” - 1 perc. Pace - az átlagot.
Az első kör után már nem pihenni, újra ugrik indul az első módszer. és csak után a második edzés teszi a többi 40 másodpercig.
A képzési idő 25-30 perc alatt! Összesen pihenőidő után edzés 4-5 perc alatt! Ugrunk intervallum módszer.
1. benyújtása - ugrás az átlagos ütemben, 2. gyakorlat - megtartva ugyanazt az arányt, 3- e gyakorlat - maximális gyorsulás (nagyon gyors tempóban), 4. - benyújtása - lassú.
1. Jumping egy lábon felváltva 2 alkalommal - 45 másodperc. Pace - az átlagos
2. olló - 45 másodperc. Pace - a leggyorsabb.
3. skrestnye ugrik - 45 másodperc. Pace - az átlagot.
4. Lap elemek - 45 másodperc. Pace - az átlagot.
Pihenj egy percig minden kör után.
opció №1
A képzés 25-35 perc intervallum ütemben. Ugrunk időközönként. Minden gyakorlat tart egy percig. Edzés közben, többi nem (akkor egy rövid szünet 5-10 másodpercig vizet inni).
1. olló. Tempo - lassú.
2. Jumping egyik oldalról a másikra. Pace - az átlagot.
3. Jumping Nagy térdét. Pace - a leggyorsabb.
4. Jumping két lábon. Pace - az átlagot.
5. nagy ugrás térdét. Pace - a leggyorsabb.
Továbbá, nem pihenni, és kezdjük újra ugrani az 1. edzés, és így 25-35 perc alatt.
„Pihenés” mi mikor ugrik lassú ütemben.
variáns №2
A képzés 25-35 percig. Ugrás intervallumok: az átlagos arány és gyors. Periódusai egy percen át tart. Nincs pihenés.
1. Lap ízületek. Pace - az átlagot.
2. Jumping Nagy térdét. Pace - a leggyorsabb.
Ők voltak példaértékű képzési programok kötél mind a kezdő és haladó szinten. Ha szüksége van egy egyedi megközelítést képzés, akkor azért egy képzési programot. ahol alapján a személyes adatok és a képzés szintje akkor dolgozzon ki egy egyedi képzési programot.
Tisztelettel Yaneliya Skrypnyk!
# 57536; Kategóriák
Iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelet edzések
Saját YouTube-csatorna
azt Vkontakte
Hasonló bejegyzések
Edzés otthon - ez egy nagyszerű lehetőség, hogy továbbfejleszti a testét, a kerékpáros ...
Üdvözlet, kedves lány! Ma úgy döntöttem, hogy ajánlom ezt a cikket, hogy a lányok testalkata „körte” ...
Jelenleg a tornaterem a nők és fiatal lányok, akik figyelik a számok ...
Ahogy ígértem, itt az ideje, hogy megtudja, a segítségével néhány gyakorlat akkor megszabadulni ...
Az első része a cikket, ahol tekinteni az elméleti oldalán a kérdés, hogy a szivattyú fel a sajtó ...
Csakúgy, sok lány valószínűleg féltékeny a férfi a tény, hogy soha nem kérdezik maguktól ...
Mint írtam egy korábbi cikkben, amely leírja, hogy a legjobb gyakorlatok a fenék a növekedés ...
Néhány szó rólam
TANFOLYAMOK ÉS TERVEK
KAPCSOLAT
Bármikor kapcsolatba velem
keresztül visszajelzést, vagy