relaxációs technikák test és lélek
Rolf Merkle - pszichológus, pszichoterapeuta
Sok relaxációs gyakorlatokat, melyek segítségével a nap folyamán. Mielőtt megismerni őket, nézzük meg, hogy ez miért fontos a mentális és fizikai jólétét.
A hatás a pihentető gyakorlatok a test
Testünk biztosítja a maximális haszon hosszú távon csak akkor, ha adsz neki időt és nyugalom, ahol testünk gyógyul. Krónikus túlzott stressz vezet az a tény, hogy immunrendszerünk legyengül. Ezzel szemben, szabályosan váltakozó feszültség és relaxáció javítja az immunitást. A relaxáció megfigyelt szívfrekvencia csökkenése és a vérnyomás, légzés válik nyugodt. Kéz és láb minél több vérellátását. Pihenés is segít csökkenteni a fájdalmat (pl fejfájás vagy hátfájás).
A hatás gyakorlása a pihenés a psziché és a teljesítmény
Amikor mi nyugodt, úgy érezzük, nyugodt és kiegyensúlyozott. Válunk kreatív és nyitott az új ötletek.
relaxációs technikák
Fizikai aktivitás.
A gyors relaxáció lehet használni a mozgási aktivitás, mint a gyaloglás, kocogás, úszás. Még a szex, maszturbáció, tánc, kerékpár, vagy a lépcsőzés csökkenti a stresszt.
Yoga.
Jóga - egy filozófiai elmélet Indiából, amely egyesíti a testmozgás, meditáció, légzési technikák. Jóga lehet gyakorolni, hogy vásárol könyveket és DVD-meghajtók vagy beiratkozik egy stúdióban jóga vagy fitness club.
Qigong
Qigong - gyakorló feladatok Kínából. Ez magában foglalja a berendezés koncentráció, légzőgyakorlatok, a fizikai mozgás és a meditáció. Minden mozgás lassú és nyugodt. A cél az, hogy fenntartsák a vitalitás.
Orientált légzési technikák, mint például a hasi légzés vagy légzési f
Hasi légzés a legtöbb egészséges légzés és akkor lehet használni, tudatosan és szándékosan elérni egy relaxációs állapotot. A hasi légzés, akkor lélegezzen mélyeket gyomor, hogy a gyomortartalom b kiállnak kifelé. Csak akkor kell kitölteni a mellüregben és a levegő.
Pihenés keresztül, szaunák
A forróság feszültség enyhítése, elősegíti a vérkeringést, nyúlik, az izmok és a fájdalmat könnyebb. Heat egyik legrégibb módszere a pihenésre, és tudod használni, hogy otthon.
relaxációs masszázs
Relaxáló masszázs fokozhatja a pihenést. Akkor marad teljesen passzív és hagyja, hogy a terapeuta ezt a munkát.
zene létrehozása
Zenélni is megnyugtatja, csökkenti a feszültséget és biztosítják a jó hangulatot. És ez nem számít, hangszeren játszani vagy énekelni.
nevetés
Nevetés hozhat pozitív változásokat és a fizikai pihenés. A koncentráció a stressz hormonok a szervezetben csökken. Nem kell várni a helyzeteket, amelyek összehozzák a nevetés. A rendszer segítségével a speciális gyakorlatok tudod fejleszteni a képességét, hogy a nevetés.
öntanuló
Autogén tréning az egyik legnépszerűbb módszer a pihenést. A sok más pozitív hatású, ellazítja az izmokat. Ez relaxációs technikát lehet használni, mint én, valamint a terápiás alkalmazásra. Azt kell kezelni naponta többször. A pozitív hatások csak az idő.
elmélkedés
Meditáció célja, hogy nyugodt az elme és megszabadulni a zavaró gondolatokat. Sok különböző típusú meditáció - például séta meditáció, vagy a meditáció zavartalan gyalogos vagy fekve.
pihenés hibák
Rossz: te a testmozgás után, és várja meg a hozamot.
Ez így van: A legtöbb relaxáció kell gyakorolni, mielőtt elkezdenek jól működik.
Helytelen: A nyomás alá helyezte magát pihenni.
Helyes: Relaxációs nem jön létre szabályozza. Relaxációs akkor jelentkezik, ha megengeded magadnak, hogy pihenjen.
Helytelen: Ön mondja magát, hogy nem tud pihenni.
Helyes: Ha egy bizonyos relaxációs gyakorlatok nem sikeres, próbálja meg egy másik.
Helytelen: A meggyőzni magad, hogy nincs idő a relaxációs gyakorlatokat.
Ez így van: ha nem sietsz, és talál egy pár alkalommal naponta néhány percig pihenni.