nem tudja megoldani a problémát, akkor futtassa! „Scientist hogyan testmozgás befolyásolja a hangulatot és az önbecsülés
Együttműködve MTS címsor „HLS” elmondjuk, hogyan lehet változtatni a testet és az elmét. Ma azt látjuk, ki, ahogy szokott jog megoldani a problémákat a munka, és miért az edzőterembe mentheti depresszióban. A szakértő - Junior Kutató Laboratórium, Sport Pszichológia Yang Sorokolit.
Hogyan lehet kapcsolatba lépni KÉPZÉS és a hangulat
- Miért Sport befolyásolja a hangulatot?
- A gyakorlat során, neurotranszmitterek termelt hormonok, amelyek javítják a hangulatot és a jó közérzet, és ezáltal az öröm és az elégedettség. Ez a dopamin, endorfinok, adrenalin és az oxitocin. Mindegyikük különleges és megvannak a maga sajátos funkciója.
A dopamin - az egyik fő eleme a jutalmazási rendszer, ami miatt kellemes érzés, és ez szolgál egyfajta pszichológiai jutalom. Nagyrészt neki köszönhető, egy személy egy vágy. Dopamintermelését kiváltja minden olyan tevékenység, legyen az sport vagy a rendszeres kocogás. Ez a hormon segíti az egyént, hogy motiválni magad semmit. Sok szempontból ez kötötte a divat a sport és az egészséges életmód. A marketingesek ígérnek az embereknek, hogy edzés után őket vár valami jó, a jutalom formájában egy szép test és az egészség. És az emberek menni az edzőterembe törekvés örömeit dopamin.
Az endorfinok - egy természetes opioidok, amelyek által termelt mirigyek a ideges szekréció. Ők segítenek a személy megbirkózni a fájdalommal. Ez nagyban magyarázza a vágy kimeríteni magát fizikailag megterhelő gyakorlatokat. Végtére is, ennek eredményeként, válaszul az átadott fájdalom egy személy kap egy rohanás a pozitív érzelmek, a biokémiai szinten.
Adrenaline - hormon, amelyre az emberek mennek mindenféle kalandok: utazás a „hullámvasút”, életüket kockáztatják, és vegyenek részt a szélsőséges és versenysport. A lényeg abban az értelemben, eufória és belső lifttel, hogy ez okozza. A mért mennyiség nem terheli semmilyen kárt, hanem éppen ellenkezőleg - hasznos. De ha az élet válik törekvés a szükséges értelemben, hogy az adrenalin-függőség. Mivel ez a hormon nagyon fontos, hogy egy arányérzék.
Az oxitocin - az úgynevezett „szerelmi hormon”, amely egy személy kap a kommunikáció és az emberekkel. Annak előállítására van szüksége nem a kapcsolatot szeretteivel vagy rokonok. Ez lesz elegendő, például kommunikálni csapattársak, barátok a tornaterem. Az az érzés, hogy az ember nincs egyedül, hogy úgy ítélik meg, érdekel az élete, a közös érdekek, csak provokálni a termelés a hormon. Pozitív tulajdonságok sokat beszélnek: ez ellensúlyozza a stressz, a gyors izmok regenerálódását, csökkenti a félelem és a szorongás, még az élet meghosszabbítása.
A futás is oldja meg a problémákat
- Hogyan hatnak ezek a neurotranszmitterek megnyilvánulhat a gyakorlatban?
- Beszéljünk a depresszió. Az egyik tünete, hogy úgy tűnik, az emberek ezt a problémát - ez anhedonia, elvesztése képes élvezni. Azaz, ha a korábbi kedvenc üzlet, társasági, jó ételek hoz egy személy öröm és kellemes érzések, majd az állam a depresszió, egyszerűen elveszíti érdeklődését mindezt. Egy ilyen helyzetben érdemes menni a képzés azon egyszerű oknál fogva, hogy az emberek harcolni saját biokémia nem. Nos lefektetett a teremben, azt akarja, akár nem, megkapja az endorfinok felszabadulását, és ennek következtében a növekvő erők és a jó hangulat. Ebben az állapotban, könnyebb lesz kezelni a problémákat.
Gyakran a sport egy jó módja annak, hogy megtörni a patthelyzetet. Például, a munkahelyen, van egy rossz kapcsolat a főnök, mert ez akkor folyamatosan tapasztalja a stressz. De a szerelem, és nem tud kilépni. Azt hiszem, nem lehet élni, hogy minden alkalommal, meg kell valahogy megoldani a negatív helyzetet. De a fő, hogy köze van nem változik, és a hatása rajta, akkor nem. Újra és újra, ezek a gondolatok vannak csavarva a fejét, és a kör bezárult: ha keresi a megoldást, nem találtam meg, frusztrált és keresi ismét hiába. Próbálja ki ebben az esetben megy a tornaterem, bár úgy tűnik, hogy tölteni az időt a sport bölcs ebben a helyzetben. Miért? Ez egyszerű. Tény, hogy van egy szoros kapcsolat van az érzelmek és a gondolkodás. Amennyiben az érzelmeket elfojtják, a személy nehéz arra gondolni. Fizikai aktivitás - a legjobb serkentő oxigénnel kezelik az agyat és az endorfinok, ami felvidít. Ennek köszönhetően meg kell dolgozni gondolkodás jobban, akkor lesz több bevethető és kiegyensúlyozott. Ha visszamegyünk a helyzet lehet ebben az állapotban könnyebb lesz megérteni, hogy mi olyan elégedetlen a főnök, és segítenek megtalálni a közös nyelvet vele. Talán maga dönt radikálisabb intézkedéseket és új munkát találjanak. Miközben a szerzett munkaképesség és az önbizalom!
- Milyen sportok legalkalmasabb kezelni a stresszt?
És ez mindig működik?
- És lehet az, hogy nincs eufória?
- Az általános rendszer, hogy az eufória kötelezővé kell tenni. Kivételt talán csak három esetben. Először - ha nem lefektetett képzés. Az endorfinok csak akkor jelennek meg kell legyőzni a fájdalmat és a fáradtságot. Abban az esetben, a futás nem ez a távolság és a sebesség és az idő. Az eredmény lehet várni mindössze 30 percre a kezdetektől fogva. Ha a munka és nem érzett fájdalmat, és a hormonok nem lesz. A második esetben - ez a stressz, ha a terhelés a test túl sok. Például, ha nem használják szaladgált két órát, és csak valites láb, ez csak akkor kap a negatív érzelmek és a fáradtság. A harmadik - a rossz elvárásoknak. Ha a lány elmegy a stadionban vagy a tornaterem, csak hogy megmutassák a szűk leotards és kap a figyelmet a helyi férfi sportolók, de nem kapja meg, akkor csalódni fog. Ami igazán itt az endorfinok. Ezért nagyon fontos, hogy tudja, mit kell gyakorolni, és milyen eredményeket vársz tőlük.
- Vannak-e hátrányai a psziché sportok?
- Persze, vannak hátrányai. Különösen óvatosnak lenni az emberek pszichológiai problémák. Például ha bebizonyosodik, hogy a gyakorló harcművész javítsa az emberi agresszivitás. Ha jön egy srác a sport rész, annak érdekében, hogy telepedjenek rovására a gyenge, ez lesz a előfeltétele a deviáns viselkedés, nem csak az osztályban, hanem a mindennapi életben.
A másik probléma - a rossz arányban érje. Ha nagyon fáradt osztályban, hogy nem fog működni, ez azt eredményezi, nem csak a fizikai fáradtság, hanem könnyen válik a stressz. Bust of Sports veszélyes az emberek, akik hajlamosak bizonyos genetikai tényezők a cél alatt az bármi áron, hogy egy adag endorfinok. Fontos időben figyelni rá, és rájön, hogy vannak más dolgok, hogy örömet. Ellenkező esetben idegi kapcsolatokat kell kidolgozni az emberben vannak beállítva, hogy megkapja az endorfinok csak a sport. Ebben az esetben a személy nem tud harmonikusan fejlődjön, és nagyon korlátozott.
- Határozottan pozitív hatással önbecsülés a sport?
HOGYAN KÉPZÉS változtatni a karaktered
- És akár sport személyiség változás?
- Temperamentuma, típusa idegrendszer - a extrovertált és az introvertált - genetikailag hajlamos tulajdonságok nem változnak. Csak meg kell, hogy elfogadja azt, és szem előtt tartani. A másik dolog - nem túl jó kommunikációs készség sport révén, és különösen a csapat javíthatja. Maradjunk introvertált, hogy reális legyen társaságkedvelő. Felnőtt, ha ő még nem alakult ki a kommunikációs készségek lesz nehéz beilleszkedni egy új csapatot, és legyőzni önmagát. De a lényeg itt - még mindig próbálja legyőzni a saját. És akkor belépett oxitocin, amely javítja a hangulatot, és a félelem idővel eltűnik.
Vonásait személyiség, környezeti tényezők által okozott (azaz élet folyamán szerzett), változhat meglehetősen sikeresen. Mivel a sport, és még egy kis győzelem a személy válhat magabiztosabb és határozott. Fizikai aktivitás aktiválja a neurális hálózatok, és rugalmasak. Ennek eredményeként a személy több energiával és optimizmussal, ő is örül a kis dolgokat: például az időjárás jó.
- Igaz, hogy egy személy lehet szokni, beleértve a rendszeres testmozgás, pontosan 21 nap alatt?
- Ez igaz. Az egyik fő tulajdonságainak az agy és a központi idegrendszer - ez neuroplaszticitás. Egy személy képes függetlenül létrehozni és elpusztítani idegi kapcsolatokat. Így jelennek meg és tűnnek szokásokat. És a fejlődés ezen nagyon kapcsolat szükséges mindössze 21 nap alatt. Ez magyarázza azt a tényt, hogy dolgozzanak ki egy párszor, nem várhatjuk, hogy a lábak maguk vezet, hogy az edzőteremben, vagy a jog.
- Lehet azt várjuk, hogy a rendszeres testmozgás radikálisan meg fogja változtatni az életmód?
- Mivel a normál osztályokban legalább egy részét egy személy életét, strukturált és rendszerezett. Pszichológiailag ez nagyon pozitív. Az az érzés, hogy egy személy nem tudja ellenőrizni, és befolyását bizonyos szempontból - a gazdasági válság, a természeti katasztrófák - gyakran okoz stresszt és pszichológiai problémák. Ahhoz, hogy átvegye az irányítást a semmit, az ember megy az edzőterembe, minden hétfőn, szerdán és pénteken. Úgy döntött, hogy tegyen valamit, hogy a tervet, és azt sikeresen megvalósítani érzem felett az életüket. Plusz, ez a hála sporttevékenységek emberben növeli önbecsülését annak a ténynek köszönhető, hogy ő valamit. Ennek eredményeként, van egy jó módja annak, hogy megbirkózzon stresszes helyzetben ellenőrizhetetlen.
- Amennyiben a képzés, mint a profik, hogy miért a sport részt nem minden?
Fotó: CityDog.by, mota.ru.
PUE "Labs Nyilvánosság Group", UNP 191760213
Híresen meséltek hormonok. Hozzáférhető és egyszerű módon. Futó valójában egy nagyon pozitív hatással van az életünkben, de csak akkor, ha elkezd csinálsz, és ne bántsd magad, mert nem tudta, hol kezdje, és hogyan kell eljárni. Önmagában, úgy érzem, miután hosszú fut dagály szolgáltatásként az egész tested, ha éppen le edzés után az egész test ellazul, közvetlen érzi, hogy az izmok fut, valószínűleg endorfin).
És, persze, hogy bármilyen változás az életünkben és az életmód, már nem is egy hónap tükröződni fog eredményeként az életed. Önbecsülés megy oda minden edzést.
Teljes képtelenség: ha depressziós vagy, menj az edzőterembe, és adni mindent. Háp.
Mindenki, aki beteg évek óta - a futás a bárban. Azonnal segíteni.
Ez csak nem minőségi (bizonyíték szintje A) tanulmány ezzel a gyógyszerrel nem volt, és azok a tanulmányok, amelyek nem engedték beszélni előnyeit a gyógyszer legalább semmi más, mint a gyártó pénztárca.