Mint egy várandós anya kell enni, egy női magazin - Annie
A legtöbb nő, tanulás után a terhesség, az első pillanatokban a tapasztalás egy csomó érzéseit. Valaki sújtja a félelem és a bizonytalanság, egyes gondol a következményekkel, de a legtöbb nő úgy érzi, a határtalan öröm és hihetetlen boldogság az, hogy az élet származik a méhét. Adnak egy ígéretet, hogy betartja az összes szabályt, hallgatni bölcs tanácsot, és kövesse az ajánlásokat. Ez különösen igaz a megfelelő táplálkozás, mert ez volt az őt közvetlenül hatással van az egészségre a kis ember, ami egy idő után fog megszületni.
De egy idő után, és ez elnyomja a hangja miatt a szervezetnek szüksége van. Ebben az esetben a sok anya úgy dönt, hogy nem hagyhatjuk figyelmen kívül a vágyaidat, és kezdődik a kanapén fekszik, enni tilos élelmiszerek, amelyek nem végezhető el minden esetben.
Mit lehet fogyasztani a terhesség alatt, és mi az, hogy nem?
Liszt termékek tartalmaznia kell az étrendben a várandós anya, de ne vegyenek részt kekszek, sütemények, torták és sütemények. A legjobb, ha megeszik a kenyeret, amelyet sütött búzaliszt, alacsony zsírtartalmú aprósütemények, sütőipari termékek hozzáadott korpát, müzli - ezek a termékek lényeges.
Élelmiszer terhes nőknek tartalmaz fehérjét, amely befolyásolja a kialakulását a magzat. Az egyik fő forrását a „tégla”, ahonnan építettek a test baba, a hús.
Terhes nők esznek sertés-és marhahús, pulyka és nyúl hús, csirke és sovány bárány. De ez nem jelenti azt, hogy a karaj vagy ízesítve barbecue - ez elfogadható a várandós anya, csészébe. Ahhoz, hogy a húst hozott egyetlen előny, meg kell oltani, sült vagy párolt.
Ez elhagyni kolbász, üzlet gombócok és egyéb kényelmi élelmiszerek.
Sok nő úgy vélik, hogy a levest ebédre - egy ereklye a múlt. Ők egyáltalán nem ért egyet gasztroenterológus, azt állítva, hogy egy tányér forró leves - az egészséges gyomor, a belek, és egyszerűen finom és egészséges étel.
Terhes nők esznek levest, de nem az, hogy van hegesztve az erős hús vagy csirke húsleves. Zöldségleves, egy finom leves, ízesített lé - mindezek és egyéb meleg ételek is készíthetők a másodlagos húsleves.
Kalcium, foszfor, A- és D, aminosavakat, esszenciális zsírsavak - az összes ilyen anyagok a szervezetben, amelynek szüksége van a várandós anya, a halakban.
A legjobb, hogy részesítsék előnyben a zsírszegény fajták friss hal, nevezetesen Heck, tőkehal, sügér, sáfrány tőkehal és mások. 9 hónapos, felejtsd el a kaviár, sushi, tekercs, garnéla, rák botok, sózott és füstölt hal.
Egyél levest, sütni halat fóliát és főzzük egy pár. Ez segít kompenzálni a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat.
Terhes nők enni tojást, de nem több, mint 2 egység naponta. „Bolyhos” omlett és a tojás, főtt - ez ezeket az ételeket kell előnyben részesíteni.
Tej és tejtermékek
Még ha él a faluban, és használják a szomjúságot sem vizet, friss tej, feladja ezt a szokást. A tehéntej minősül erős allergén, és nem ajánlott terhes nők inni. Ha nem tud ellenállni a bögre tejet, akkor először is, felforraljuk, és másodszor, hígítsuk forralt vizet arány 1: 1.
Várandós anyák ajánlott joghurtot és erjesztett sült, alacsony zsírtartalmú joghurtot és tejfölt, joghurt és a sajt (de nem akut vagy füstölt).
Változatossá a diéta a terhes nők lehetnek segítségével a kukorica, köles, rizs, hajdina és egyéb gabonafélék. Ezek tartalmaznak sok hasznos, anya és a baba teste anyagok. Búzadarát és zabpehely nem ajánlott.
Babbal vigyázz. A szójabab és a borsó kívánatos, hogy megszüntesse a diéta, de a bab és a lencse csak nem belekeveredni.
Nuts tartják tárháza vitaminok és ásványi anyagok, de ez nem jelenti azt, hogy a terhes nők is fogyasztani őket nagy mennyiségben. 100-200 g mogyorót vagy fenyőmagot egy héten - csak annyi dió lehet enni kismama. Nem tud enni mogyoró, mandula, mogyoró.
Ezek nélkül a diéta egy nő gyermeket vár, lehetetlen elképzelni. Az egyetlen dolog, ami nem ajánlott az orvosok, hogy vegyenek részt a zöldségek és gyümölcsök, piros és narancssárga színben. Ezek allergiát okozhatnak. Ez nem jelenti azt, hogy ettől az őszibarack, sárgabarack, grapefruit, narancs, gránátalma, paradicsom, paprika és egyéb gyümölcsök el kell kerülni. Enni, de csak egy kicsit. Mellesleg, egy ilyen megközelítés csökkenti a kockázatot az allergiás reakciók a baba.
Ez nagyon hasznos, nem csak a kertben, hanem bogyók. Eper és fekete áfonya, vörös áfonya és szedernek, valamint az összes többi, hogy gazdagítsa a diéta és pótolni a hiányzó vitaminokat.
Juice, lekvár, befőtt gyümölcs, gyümölcslé, gyenge zöld és fekete tea, gyenge kávé - csak az ilyen italok fogyaszthatják terhes nők. Szénsavas víz, erős kávé, alkoholos és szeszesitalok, az energia és a sör tilos.
A megfelelő táplálkozás a várandós anya - ez a garancia arra, hogy a baba fog születni erős és egészséges. Ne feledd, ha nem adja meg a szervezetet vitaminokkal és nyomelemekkel, a gyermek továbbra is tegyenek meg minden szükséges, de akkor használja a forrásokat az szülőszervezetet.
Ha nem szeretnénk, hogy a születés után, a horror, figyelte a romos fogak, patinás és ritkuló haj, a köröm és a bőr bőrradír szürkés, nézd meg a diéta.
Elemeket, amelyek szükségesek a normális fejlődését a baba:
- kalcium - nélkülözhetetlen az emberi test komponenst. 1,5 g kalcium - mint napi adag a terhes nők számára. Ez érintkezik fölözött tej és a tejtermékek, diófélék, sajtot és friss zöldségek;
- foszfor - jelenléte ezen elem gyorsítja az anyagcserét, ami a fogak egészséges, javítja a vérképzés. 1,5 g-os napi - dózis foszfor, amely előállítható a hal, a máj, a marha-és csirke tojás;
- magnézium. ami nélkül nem tud semmilyen idegrendszeri vagy szív-érrendszerre. Terhes nők fogyasztanak 200-300 mg magnézium. Források - búza és a hajdina, borsó, zabpehely és görögdinnye;
- A kálium és nátrium fenntartásához szükséges a víz-só egyensúlyt. Tartalmazza a mazsolát, borsó, gomba, őszibarack és dió;
- Vas - az egyik legfontosabb eleme részt vesz a vérképzés. Egyél máj, hajdina, alma, tojás, kakaó, és hemoglobin szintje normális;
- A réz fontos, mivel ez az elem felelős a pigmentáció a bőr és a haj. Ez szolgál a forrása a kakaó, tintahal, a csukamájolaj;
- mangán. pótolni a hiányt kell enni köles, hajdina, rozs kenyér, részt vesz a kialakulását a csontváz;
- jód. Enélkül a helyes működését a pajzsmirigy. Találat ebben tej, tojás, friss zöldségek, halak.
Egy fontos tipp. Engedélye nélkül az orvos, ne használja a gyógyszerek, amelyek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat.
Egyél jobbra, majd a terhesség jól megy, indul az időben történő szállítás, és a baba, született, hogy erős és egészséges!