Lapos has megtanulják, hogyan kell a munka révén az izmok az alsó sajtó!

• 
  4 szívelégtelenség tünetei, melyek már csak a nők

• 
  Mi történik, ha egy pohár vízben fél órával étkezés előtt

• 
  Puffadás: 7 élelmiszereket kerülni kell

• 
  7. nyújtó gyakorlatokat, amelyek megkönnyítik hátfájás

• 
  Méhnyakrák: 6 tünet, hogy minden nőnek tudnia kell

• 
  Daisy és az ő 6 gyógyító tulajdonságait az egészségünkre

• 
  7 természetes korrekciós intézkedéseket, amelyek segítségével, ha a magas vérnyomás

• 
  5 hazai jogorvoslati, hogy megtisztítsák az artériák a koleszterin

• 
  9 termék, amelyek növelik a melatonin segít jobban aludni

• 
  A legjobb ételek leküzdésére álmatlanság: 8 opció

• 
  5 otthoni krémek, melyek révén kevésbé észrevehető foltok a kézen

• 
  Világosodó otthoni krém bőr könyök és térd alapján a tej és E-vitamin

• 
  Bőrkeményedés és tyúkszem? Ez a 4 hazai eljárások segít megszabadulni tőlük!

• 
  Hajhullás: hogy segítsen megbirkózni a probléma?

• 
  3 természetes bőrradír foglalkozni fekete pontok

• 
  Banánhéjon és 8. érdekes módon használni!

• 
  Meditáció - egy alternatív büntetés a gyerekek!

• 
  Rendelje a házban: 7 ideális tippek

• 
  Az alacsony szerotonin szint és 9. lenyűgöző hatást!

• 
  „Bottle boldogság”: a gyerekek örömmel vele

• receptek
  • • 
      Honnan tudom, ha a tojás romlott?
  • • 
      5 egyszerű turmix spenót a vitalitás és fogyás
  • • 
      Egyszerű szirup természetes, amely segít gyógyítani gyomorhurut
  • • 
      Puffadás: 5 természetes koktélok hogy megoldja a problémát
  • • 
      Hogyan kell elkészíteni a természetes házi joghurt?
• Lefogy együtt
  • • 
      Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a megereszkedett bőr és az izmok: 8 Egyszerű tippek
  • • 
      5 dolog, amit lehet, és nem csinálni, mielőtt sportolás
  • • 
      10 leghatékonyabb módja, hogy felgyorsítja az anyagcserét
  • • 
      Fogsz menni a diéta? Ezek a tippek segítenek maradni a pályán!
  • • 
      Napi séta: 4 annak előnyeit az egészségünkre, és a szám

Annak ellenére, hogy a gyakorlat az alsó sajtó nem sokat jár vissza, akkor fontos, hogy végre őket helyesen, hogy elkerülje az esetleges sérülések és a kívánt eredményt.

Mikor jön az elhízás elleni küzdelemhez, a legnehezebb része a test ebben a tekintetben ez a gyomrot. Itt a rendkívül egyszerű felhalmozódik a zsír. és dolgozzanak ki a hasi izmok - nem könnyű feladat!

Ma már számos különböző módon, hogy húzza meg a gyomrot. távolítsa el a felesleges hüvelyk a derekát, és erősíti a hasi izmok.

Mindazonáltal a szakértők ebben a kérdésben egyetértenek abban, hogy a testmozgás önmagában nem lesz elég. hogy kap egy jó eredmény (nagyon lapos has), fontos, hogy összekapcsolják a megfelelő táplálkozás.

Ezen kívül meg kell erősíteni a hasi izmok speciális gyakorlatok célja a kidolgozása Ezen izomcsoport.

És mivel te minden bizonnyal érdekes, ma szeretnénk mondani, hogyan kell swing az alsó sajtó rendesen.

Amit hallott az előnyeit gyakorlat?

Melyek a gyakorlatok az izmok az alsó sajtó?

Így fogunk összpontosítani kombinációja helyes testtartás és légzés technikáját. Az egyetlen módja annak, hogy elérje a kívánt eredményt, és tartsa az izmok a has tónusú.

Ezekkel a gyakorlatok erősítik az izmokat, és nyomja meg a hát alsó részén. Technika magában összehúzódása a rekeszizom légzés apnoe.

Ennek eredményeként a nyomás küldjük le, így az izmok a medencefenék és a hasi öv.

Ez abban különbözik a hagyományos edzés adatokat, amikor a feszültség jön létre a has- és a belső szerveket.

Mik az előnyei a testmozgás, az alsó sajtó?

Ezek a gyakorlatok lesz egy kiváló kiegészítője ez a gyakorlat, mint a „deszka” és mások. Ami általában végzik a vizsgálatot a hasi izmok.

Igen, ez a technika megköveteli, némi erőfeszítést, de az eredmény megéri.

Között a Fő előnyei a következők:

• A csökkenés a hasi térfogat és fenntartása izomtónus
• Korrekciója testtartás és javítani képes egyensúlyt tartani (mozgáskoordináció)
• Fenntartása tónusú medencefenék izmait
• Csökkenti a stresszt és a szorongást
• Megelőzése fájdalom a szeméremcsont, és a sérv és prolapsus (elmozdulás szervek)
• Csökkenti a hátfájást
• Erősítése a medencefenék izmok és a képesség, hogy ellenőrizzék vizelés (inkontinencia példa)
• Sérülések megelőzése és javítsa a fizikai teljesítményt és az állóképességet, javítja a sportteljesítményt

Hogy vannak a gyakorlatok, hogy a munka révén az alsó hasizmok?

Ahhoz, hogy ezeket a figyelemre méltó gyakorlat számára fontos szem előtt tartani, hogy ezek alkotják a következő szakaszokból áll:

• alaphelyzet
• lehelet
• Phase apnoe (légzés holding), amikor megpróbáljuk felemelni a membrán (15-30 másodperc)
• gőzölgés

A legjobb eredmény, kívánatos, hogy változik a pozíciót egyes szakaszok.

alaphelyzet

• Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, térd kissé behajlítva.
• Döntse meg a törzs kissé előre, karok előrenyúlóak és egy kört alkotnak, mintha próbált megölelni valakit.
• Tartsa egyenesen a hátát, és várom.

• Megtartva az eredeti helyzetbe, hogy egy nagy, mély levegőt, és megpróbálta feltárni az élek, amennyire csak lehetséges.
• Ön úgy fogja érezni, mint a gyomor húzta, egy ilyen helyzetben meg kell várni néhány másodpercet.

fázis apnoe

• Ezen a ponton csak meg kell összpontosítani a késedelem lehelete 10-15 másodpercig.

• Kilégzés lassan visszatér a normál helyzetbe.
• Próbálja fenntartani a kiegyensúlyozott légzésszám, pihenés 20 másodpercig, majd ismételje meg.

Mit kell vizsgálni annak érdekében, hogy jó eredményeket elérni?

Annak ellenére, hogy ez a fajta testmozgás nagyon hatékony és már elnyerte a nemzetközi hírnevet. meg kell értenünk, hogy mi nem beszélünk valami csodálatos módon.

Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, fontos, hogy figyelembe kell venni a következő szempontokat:

• Minden egyes szakaszában a gyakorlat kell végezni hatékonyan meg kell tartani az említett pozícióban a test, hogy elkerülje az esetleges sérülést.
• Kétség esetén a legjobb, hogy konzultáljon egy profi edző.
• A testmozgás fontos, hogy végezzen folyamatosan, előnyösen 2-szer egy nap (nem egyszer, és felejtsd el - ez a megközelítés nem ad az eredmény).
• A legjobb, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat reggel.
• Nem lehet csinálni a gyakorlatokat, étkezés után, vagy lefekvés előtt.
• Az eredmények azonnal látható. de valahol egy hónap után a rendszeres testmozgás.

Készen állsz a kihívásra? Kezdje végezni ezeket a gyakorlatokat, tartsa az egészséges életmód, és akkor kap egy lapos has, amelyet oly álom!

Kapcsolódó cikkek

• Lapos has, hogyan dolgozzanak ki az izmok az alsó sajtó! Medicine 2

• Lapos has otthon

• Emulziós test Yves Rocher «lapos has”, mint egy ajándék (Moszkva)