kötél gyakorlatok fogyókúra berendezés teljesítményét, hatékonyságát 1
A törekvés az ideális alak sok kemény tempót magad diéták lett drágább előfizetést fitness vagy edzőteremben. Ahhoz azonban, hogy megbirkózzon a túlsúly segít a leggyakoribb feladatok egy kötéllel a fogyás.
Hogyan lehet fogyni a segítségével a kötél?
Testgyakorlatok egy kötéllel lehet elérni több gólt: megszabadulni a túlsúly és a narancsbőr, húzza az izmokat, javítja a koordinációt és az állóképességet. És a legjobb az egészben, hogy nem kell menni a város másik végén a népszerű sport klub, pénzt költeni díszes gépek és drága berendezéseket, vagy megfosztják magát az alvás egy reggel futni.
Rendszeres gyakorlat ennek az egyszerű shell ténylegesen hozzájárulnak a fogyás. Átlagosan egy perc is, hogy mintegy 100 ugrások, és meglepő, hogy még egy rövid ideig a szív impulzus frekvencia jelentősen megnövekedett, ami viszont azt eredményezi, hogy a gyorsulás folyamatokat a szervezetben.
Mindössze 15 perc edzés egy kötelet is éget 200 kalóriát, míg a nagy intenzitású terhelés óránként töltött 1000 kalóriát. A legnagyobb terhelés, és ennek megfelelően az eredmény fogja érezni az emberek komoly súlya, mint a bizottság minden egyes ugrás van gyakorolni a sok erőfeszítés.
Sok téves, hogy csak a lába működik, ha ugrás. Ez nem így van. Elvégzett gyakorlatokat azzal a céllal, fogyás, bevonják az izmok az egész testet: kar, has, hát és fenék.
A hozzáadott bónusz lenne meghúzni figura cizellált lábak, a rugalmasság, a kitartás és a kiváló koordináció. Nem csoda, hogy a lövedék alkalmazott napi képzési hivatásos sportolók: tornászok, boxer, röplabda és mások.
ugrások gépek
Ahhoz, ugráló kötél részesült és látható eredményeket, meg kell tanulni a helyes végrehajtását a technikát:
- kötél veszi a fogantyúkat, enyhén hajlító könyök- és nyomja őket a test;
- Forgatás kizáróan rovására dolgozó kéz;
- hát és a fej tartott egyenes;
- földet csak gyalogosan párna, a sarok semmiképpen nem harc a földön - ez sérülésekhez vezethet.
Egy kis edzés előtti segíti az izmok, hogy felmelegedjen, és aktívan részt vesz a folyamatban. karcsúsító gyakorlatok kezdődik, hogy végre egy lassú, fokozatosan növelve azt. Idővel, hogy növelni kell az ugrások számának akár száz percenként. Ez alatt volt egy ilyen terhelés kezdődik a zsírégetés folyamatát, ha elkezd fogyni gyorsan.
Gyakori hiba a kezdők a vágy, hogy egy gyors eredményt. Akarnak fogyni a lehető legrövidebb időn belül, akkor már az első menetben választani maguknak a maximális terhelést. Ennek eredményeként, hanem a kellemes fáradtság lehet, hogy a legsúlyosabb izomláz, és a következő napokban, hogy érzem magam, mint a darálást követően. Ez különösen igaz az emberek, akik korábban kevés időt szentelt a fizikai terhelés.
Csak a megfelelően kivitelezett gyakorlat örvendetes módon fogja hatását. Meg kell kezdeni 10-15 perc egy nap, hogy egy kis szünetet az osztályok között, egy nap alatt, így az izmok van ideje a regenerálódásra.
Fokozatosan növelje az időtartam 35-40 perc ülésén, miközben lehetővé teszi a fizikai képzés, sőt akár egy órát is. Ez az optimális képzési időtartam, amelyben az elégetett extra kilokalória.
Érdemes megjegyezni, hogy az intenzív ugrálás zsír fogják égetni további másfél óra után az iskola!
Látható eredmények lesz észrevehető néhány hét után a rendszeres testmozgás: megy az extra hüvelyk a derék és a csípő, az izmokat egyre tónusú, megkönnyebbülés. Egyszerű skakalochka csodákra képes!
Karcsúsító Gyakorlatok
Technikus ugráló kötél, sok. Miután elsajátította az alapváltozat, akkor változatossá a napi sor gyakorlatok különböző variációk, attól függően, hogy a kívánt eredményt:
- Gyakorlatok kötél fogyókúra gyomor abban a tényben rejlik, hogy ugrás közben nyomja meg minden alkalommal kell az állam a stressz, és a test - egy kicsit ferde előre.
- Ahhoz, hogy a derék vékonyabb, ajánlott ugrani egy tengely körül, és maga a szervezet ne kapcsolja be az oldalra. Ugyanabban a pozícióban a test, hogy ugrik balra és jobbra.
- Jellemzők gyakorol kötéllel fogyókúra gyomor, hogy az osztály nem feltétlenül tartoznak ugrik. A héj van hajtva, többször vesz fel, és húzta maga elé a mellrészen. Ez a kiindulási helyzet, ahonnan indul, hogy végezzen a lejtők és a test fordul a bal és a jobb, ne hagyjuk ki a kezét. Szükséges, hogy elérje 35-40 ismétlést mindkét oldalon.
- Gyakorlatok fenék, a comb és a láb tökéletesen működő alsó testrész, húzza az izmokat, és ezzel egyidejűleg anélkül, hogy túl nehéz szivattyúzzák.
- Felváltva ugrott egyik lábát.
- Váltakozás láb, ami egy szimuláció fut a helyszínen. Változatossá ezt a gyakorlatot lehet emelés térdre olyan magas, mint lehetséges, húzza az áll, vagy épp ellenkezőleg, próbálja megérinteni a lábát a fenekét.
- A forgatás a lövedék az ellenkező irányba.
- Leugrott tenyésztését szét: ugrás - lábbal, ugrás - a lábak oldalra (de nem túl széles a vállak).
Hogyan válasszuk ki a kötelet
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlat, nem esik baja, és ragaszkodni a megfelelő ugrás technika, fontos, hogy vegye fel a héj.
A mai napig, a sportszergyártókat széles választékát ugró kötél, melyek közül:
- Rendes - a legolcsóbb megoldás. A fogantyúk műanyag vagy fa, néha gumírozott. A zsinór vagy kötél kialakított szilikon.
- Súlyozott - amelyek elsősorban profi sportolók, ami nem kevésbé fontos, és a terhelés a felsőtesten. Egy ilyen lövedék jelentősen fejleszteni sebességet, erőt és az általános állóképességet. Ők lehet súlyozni külön kezelni vagy kábel, és talán minden együtt. Ha nincs önbizalma, a vásárlási ilyen kötél jobb alkalom, hogy feladja.
- A számláló ugrik - vezérléséhez szükséges ugrások száma tette, amelynek értéke megjelenik az egyik fogantyú. Léteznek olyan modellek is számolással elégetett kalóriák.
- Állítható hosszúságú kábel - hasznos lesz megosztani az egész családnak.
Meg kell tenni a fenntartással, hogy költséges lehetőségek kalória vagy ugrások nem eredendően hatékonyabb. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását a kötelet, akkor választhat a leggyakoribb modell.
Nagyon fontos, hogy meghatározzák a hossza a lövedék. Például, növekedése során:
- 168 centiméter válassza kötél hossza 2,5 m;
- 168-183 cm kötél hossza meg kell felelnie 2,8 méter;
- Több mint 183 centiméter alkalmas kötél 3 méter hosszú.
Ha vásárolni egy féltve ugrálókötél nem szükséges mérni, hogy egy vonalzóval. Elég csak arra hajtsa félbe, és húzza a karját előre: hossza tekinthető megfelelőnek, ha a lövedék érinti a padlót, és ha nem éri el a padlót, vagy szabadon fekvő, meg kell keresni egy másik lehetőséget.