kérdés dietetikus
Olvasói kérdésekre a válasz egy jól ismert táplálkozási, PhD Margarita Koroleva.
Szükségünk van egy olyan átfogó megközelítés
Úgy döntöttem, hogy lefogy, és leült egy diéta. De én nem szeretem a sport. Lehetséges, hogy lefogy a táplálkozás révén egyedül, edzés nélkül?
- Fogyni míg csak a kiegyensúlyozott étrend, természetesen lehetséges, de ugyanakkor a test szükségképpen veszítenek izomtömeget. Mivel az izmok egy jelentős energiafogyasztó a szervezetben, a súlya csökkent csökkenti az anyagcserét, és lassítja a szétválás folyamatának egy „extra”. Ezen túlmenően, az elgyötört arc, megereszkedett mellek, nagy arc, mély vonalak - mindez aligha minősül „szépség”. De gyakrabban ez egy személy arra törekszik, korlátozza a diéta.
Ennek eredményeként, a csalódottság gyorsan elvesztett kiló, és egy sor, még nagyobb súllyal, de túlnyomóan felhalmozási rovására zsírtömeg. Ez jobb elkerülni az ilyen hibákat, különösen akkor, ha több mint negyven. Részvételével illetékes szakemberek egy átfogó testsúlycsökkentő program fontos, hogy tartalmazza a fizikai kezelést, amellyel akkor együtt fogyás oka a bőr tökéletes rend és az izmok erősítése. Pledge elérése és fenntartása a kívánt eredmény évekig - az integrált megközelítés, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrend megfelelő és rendszeres mérsékelt testmozgás a képességeit a modern fizikoterápiás és kozmetikai gyakorlat.
Fogyni szabályok
A nyári szeretnék hagyni néhány kilót. Hogyan enni? Hol kezdjük?
- Minden esetben ajánlott, hogy a reggelit egy időben, csináld az első órában ébredés után. A nap folyamán, enni egy kicsit, minden 2-2,5 óra, hogy elkerüljék jelentős ingadozása vércukor és az inzulin szintjét, támogatja a jóllakottság érzését, és magas rendelkezésre állás. Sőt, az ilyen energiatakarékos módban mindig az anyagcsere sebessége nő. Próbálj meg nem enni után 19 órával, és ha szükséges, csak egy könnyű snack formájában egy csésze joghurt vagy friss ropogós sárgarépát.
Minimalizálják a só mennyisége az étrendben, vagy egy-két héten dobja ki teljesen, annak érdekében, hogy segítse a szervezet gyorsan megszabadulni a felhalmozódott méreganyagok.
Ügyeljen arra, hogy igyon sok folyadékot - sima vizet gáz nélkül vagy gyógyteát és gyümölcsfajták, anélkül, hogy a cukor hozzáadása, ami szintén segít fenntartani az arány az anyagcsere folyamatok, a kifogástalan munka a bél, és a vízelvezető rendszer a szervezetben. Tehát ne adja magát az úgynevezett száraz ki.
Tartson egy étkezési naplót, és figyelemmel kíséri a diéta, a felvétel előtti tartalom és az idő minden egyes soron következő étkezés. Ez lehetővé teszi, hogy tájékozott választási és befolyásolási lehetőség „cikáznak”.
Kommunikálni pozitív emberek maguk megpróbálják az optimizmusra. Higgy az eredményeket, és menj a cél. Végül elkezdenek mozogni többet: séta fürgén (vagy futás), a kerékpár, a különböző szabadtéri játékokat, úszás, akkor beiratkozik egy tánc, vagy fitness, a legfontosabb dolog - meg kell tetszik. Lusta, hogy unalmas!
Veszélyes vagy nem?
Szeretem a külsőm, de van túlsúly. Félek, ez nem károsítja az egészséget. Hány kiló extra biztonságos a szervezet számára?
- egyértelmű választ ebben az esetben nem lehet. Az alkotmány minden ember egyedi, és mégis meg kell kezdeni, hogy kísérjék figyelemmel az egészségügyi amikor BMI meghaladja 29,9 - azaz a legelején az elhízás. És könnyen rendszeresen mérjük a derék kerülete, ami általában nem haladhatja meg a 80 cm-es női és 94 cm a másik nem.
Nem kell sietni!
Ülök a diéta. Súly megy nagyon gyorsan. Örülök, de attól tartok, ha ez veszélyes. Hány kilogramm lehet elveszett egy hónap anélkül, hogy káros az egészségre?
- Ez természetes fogyás, tiszteletben tartva a kiegyensúlyozott étrend tekinthető 6-8% havonta. Ha megfelelően kialakított és megfelelően ellátni a program választott program a fizikai aktivitás bölcs szervezet károsodás nélkül maga szabályozza a sebességét fogyás: lassítani valahol, és valahol ad egy kicsit.
Gyors fogyás, elsősorban a kiéhezett kiegyensúlyozatlan étrend, és a végén, az egészségügyi problémák. A leggyakoribb ezek közül hormonális zavarok nőknél, hirtelen ingadozása vérnyomás, egészségromlás formájában fejfájás vagy gyengeség. A gyors fogyás, különösen a távolsági, a szervezet elsősorban elveszíti izomtömeg, ami végül oda vezethet, hogy gyors visszatérésének tömeg követően. Nem tudom megmondani, és az esztétikai szempont a drámai fogyás - bőr lazaság és ráncok megjelenését.
- Igyekszem rendszeresen mozogni: megy a tornaterem, úszni a medencében, kerékpározni a nyáron - ez is egy lehetőség, hogy egy kis friss levegőt. Azt is igyon egy orvos által felírt vitaminokat és persze nézni a diéta.