Igyál vizet megfelelően hogyan kell kiszámítani a napi árfolyamon
Hány liter folyadék szükséges az Ön számára? Hogyan kell kiszámítani az egyéni napi szükséges víz és milyen összetevőket is adhatunk hozzá? Ha gyakorolni, nézd az ábrát és a bőr állapotát, meg kell értenie, hogy egyértelműen a víz diéta nem olyan fontos, mint az étel.
Mi segítették szakértők:
Natalya Grigoryeva, dietetikus és kozmetikai szakértő esztétikai sebészet klinika „Premium esztétika”
Jan Kiselevskaya, mesteredző fitness klub City Life Fitness
Először is, lássuk, hol ez a szám - 2 liter. Ez az első alkalom a nap inni 8 pohár tiszta vizet ajánlott 1945. A tudósok élelemtől és Nutrition Board hittek időpontjában, hogy az elfogyasztott kalória per 1 ml víz szükséges.
Ha zavaros ez a megközelítés, ki tudjuk számítani az egyéni napi árfolyam. 1 kg tömegű szükséges 30 ml vizet. Például, egy lány 65 kg naponta szükséges 1950 mi vizet, hogy majdnem ugyanaz 2 liter. Ez a képlet akkor alkalmazható, ha a környezeti hőmérséklet nem haladja meg a 20 ° C-on Ha a street 25 ° C-on, majd hozzáadjuk a napi norma egy másik 500 ml-es, 30 ° C-on - még plusz 500 ml.
Izotóniás támogatja a víz-só egyensúlyt a szervezetben, amely a gyors szénhidrátok és lehetővé teszi, hogy hatékonyabb, hogy a vonat, különösen szív- és aerobic. Egy ital a BCAA segítségével korai helyreállítási az izmok és támogatja a test jó állapotban a képzés.
Ha csinálsz súlyzós edzés, akkor nem aktívan akar inni, de ivás továbbra is szükség van. Során bármely aktív fitness terhelés jelentkezik a kiszáradás. Ha követi az egészségügyi, próbálja elkerülni, hogy ne vigyen el magukat egy állam súlyos szomjúságot. 1-1,5 óra edzés közepes intenzitású körülbelül egy gallon vizet. Edzés után 2-3 órán át próbálja inni mintegy 500 ml-re. "
Víz diéta és a fogyás
Több mint 20 éves klinikai és tudományos kutatás alapját képezte az elmélet, hogy ez a víz, amely segíthet egy személy leküzdeni esetleges egészségügyi problémák és az elhízás.
„Fél óra minden étkezés előtt és után 2,5 órával az ital egy pohár víz 2 - Batmanghelidj orvosa javasolja. - Ön úgy fogja érezni teljes és váltak csak a test valóban szükség van az élelmiszer. A következő lépés - egy reset a felhalmozott zsír. Fokozott vízfelvétel segít csökkenteni a túlsúly, ami miatt előforduló eltávolítása ödéma folyadék. "
Ital egész nap, ahelyett korty gallon
Ne feledje, hogy a vesék képesek feldolgozni körülbelül 0,8-1 liter folyadékot óránként, így nem iszik időnként túl sok vizet. Jelentős felesleges víz egyensúlyt vezethet az a tény, hogy a felesleges folyadékot stagnál a szövetekben, hogy provokálni duzzanat vagy pasztaszerű. De ez aligha az egyetlen probléma, hogy lehet, hogy szembe, ha túl sokat iszik folyadékot.
Kiszáradás és Egészség
Vízhiány a szervezet számára sokkal veszélyesebb. Ne feledje, hogy az a személy, közel 80% vizet tartalmaz. Ha a szervezet nem elég folyadékot, ez befolyásolja a működését, minden szervek és rendszerek: a belek, a vér viszkozitása, a vérnyomás, a bőr állapotát.
Sok ember szenved fejfájás és ízületi fájdalom, krónikus fáradtság miatt állandó a kiszáradás, ami még csak nem is gyanította.
Tehát, mint azt találtuk, hogy az ivás két liter naponta van szükség, de néha elég nehéz. Különösen, ha nem használják, vagy egy választás között egy pohár tiszta vizet, és egy csésze cappuccino tejhab levegőt. Hogyan lehet kényszeríteni magát, hogy igyon tiszta vizet? Mindannyian tudjuk, hogy a víz egy szelet citrom vagy lime, de nem ez az egyetlen recept. Nálunk 5 opció segítségével változatossá a vízfogyasztás.
1. Víz Uborka
Egy nagyszerű módja annak, hogy a víz íze jobb - adjunk hozzá egy pohár szelet friss uborka. Ez az ital nagyon frissítő és üdítő. És az uborka tartalmaz tartronsavat amely nem ad egy új betét zsír. A meglévő tartalékok nem segít, de nem engedi, egy új formája. Tehát, ha ebédidőben vétkeztél, valami sült vagy édes, sovány a vizet egy uborka.
2. Vizes gyömbérrel
Egy vékony szelet vagy két friss gyömbér gyökér átalakítja a vizet egy igazi ital a harmónia és a szépség. Először is, ez a növény nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagok és szerves savak. Továbbá az, hogy az esszenciális aminosavak, amelyeket meg áramlik a testünkben étellel. Harmadszor, a nagy gyömbér elnyomja az éhségérzetet, gyorsítja az anyagcserét és eltávolítja a méreganyagokat. Ha hirtelen megvan a vágy, hogy enni valami finom és édes, vizet isznak, gyömbérrel.
Menta, valamint gyömbér gyökér, kiváló eszköz a szelídítés az étvágyat. Sőt, frissítő és enyhén frissítő hatása, de nyugtató és pihentető. Ha a munka határidőre, benyújtása, vagy egyszerűen csak ideges helyzet uralkodik, tartsa egy kancsó tiszta vizet és egy pár szál friss menta. Ez az ital segít, hogy ne csak túlélje a kis dolgokat, de nem „jam” a stresszt.
4. Víz, zöld alma
Zöld: édes-savanyú alma nagyon hasznosak, és hozzájárulnak a fiatalító testünk. Ezek tartalmazzák a sok vitamin Beauty - A és C, valamint a természetes cukrok és a szerves savak. Ez nem csak teszi a víz jobb ízű, hanem hozzájárul a normalizálására anyagcserét, javítja az emésztést, és erősíti az immunrendszert. A víz mellett egy pár szelet zöld alma nagyon finom.
5. A víz kapor
Ha már van egy gyerek, tudod használni kapor víz működéséhez a belek az újszülött. Ha nem, tájékoztassa. Dill - ez egy nagyszerű eszköz nem csak a gyerekek, hanem a felnőttek számára. Tekintettel a vegyi összetétel, ezt a növényt normalizálja a gyomor-bél traktus és az anyagcserét. Kapros enyhíti a fejfájást és segít megbirkózni az álmatlanság.
Mint látható, az ivóvíz nem csak szükséges, létfontosságú! Nem véletlen a víz gyakran nevezik az élet forrása. Ez segít megőrizni a nem csak az egészség, hanem a harmónia, véd a korai öregedés, a bőr, segít hosszú ideig marad fiatal és szép.
Szöveg elő Ekaterina Maslova.
GRAVITAZIA internetes portál az egészséges életmód