Hogyan lehet megtanulni korán kelni, vagy bagoly válni reggeli személy
A megjelenése chronotype: Háttér
A tudósok szerint az emberi élet ősök szerint épült a nappali órákban. Az ókori ember, mint láttuk rosszul a sötétben, és meg kellett kezdeni az aktív napkeltekor és éjjel pihenni helyeken is elérhetetlen a heves éjszakai ragadozók. Chronotype szemben, látszólag is találkoztak, de a képesség, hogy él a módban a pacsirta volt egy nagy előnye, és képes volt bejutni genetikailag. Ezért az ilyen ütemezés, és ma is úgy, hogy több természetes és egészséges.
A találmány az elektromos fény gyökeresen megváltozott nemcsak a gazdaság, hanem a megszokott látvány az emberek, ami növeli a munkaképesség este. Éjszakai tevékenység már nem kizárólag a jele a bohém életmód. Úgy alakult a sok éjszakai munkahelyek, és a genetikai baglyok végül követelte. Ugyanakkor elkezdte fejleszteni a szórakoztató ipar, és az emberek a lehetőséget, hogy aktívan esti kikapcsolódást. Ez az, amit váltott a megjelenése baglyok, hogy mesterségesen meghosszabbítani a nap, és fokozatosan váltás időszakok neurális aktivitás az esti és éjszakai órákban. Ma ez a bagoly grafika szívesebben élnek mintegy 45% -át a világ népességének, és csak 25% -uk pacsirta. Mások közbenső chronotype (úgynevezett kék vagy aritmiki). Ezek az emberek képesek fenntartani a magas hatásfok bármikor a nap, ami nagyon kényelmes, a lakossági és az ipari értelemben, de az orvosok szerint, veszélyes az egészségre: a aritmikov szinte soha időszakok visszaesés, amelynek során a test pihen, és erősödik, mielőtt a következő csúcs .
Mint igazi baglyok, valamint azokat, akik megváltoztatták a menetrend a saját, későn kelnek; teljesítményüket, a kreativitás és a koncentráció eléri a maximális szintet hat-nyolc órakor este. Sőt, azok jellemző cirkadián ritmus és a jelenléte a későbbi csúcs aktivitást időszakban 23:00-01:00. Ez a funkció akkor hasznos, ha egy személy dolgozik az éjszakai műszakban. Sok országban, HR-osztályok a nagyvállalatok úgy chronotype jövőbeni munkavállalók alkalmazása során a poszt éjszaka felügyelők, a vezetők, és így tovább. D. Azt találtuk, hogy ha az ilyen feladatokat végezni baglyok, a szám a házasság, a balesetek és az egyéb gondok okozta a hírhedt emberi tényező, csökkent időnként . Fokozatosan bevezetésre és a rendszer kialakulásának munkacsoportok tartozó emberek ugyanazt chronotype mint illeszkedő csúcsok aktivitás növekedéséhez vezet a munkahelyi konfliktusok száma.
Problémák a baglyok a világ pacsirták
Mindazonáltal, az élet legtöbb földlakók igazított menetrend pacsirta. Minden állami szervek, oktatási, kulturális és egészségügyi intézmények, valamint a vállalkozások többsége és szervezeteknek a nappali. Baglyok gyakran tapasztalnak belső nehézségekkel: Rossz felébred reggel, úgy érzik, túlterheltek a reggel nem tud koncentrálni a munkahelyen. Ez okozza a fejlesztés egy csomó betegségek kezdve a krónikus fáradtság szindróma és végződő neurózisok, depresszió, és a szerves elváltozások a belső szerveket.
Ez a helyzet javítható. A túlnyomó többsége baglyok mehet Lark módban. Ha meg akarja változtatni a chronotype, tegye a következőket:
- Ráhangolódni a változást. Akkor vált korán kelő csak abban az esetben fogja látni, hogy ez miért van szükség. Emlékeztetni kell arra, hogy ne mások tanácsát (barátok, orvos), sem a konkrét tervek ( „sürgős, hogy tegyen valamit a reggeli”), a radikális újjászületés motiváció nem. A folyamat a változó chronotype teremt stresszt jelent a szervezetnek; érdemes ezzel csak egy nagyon komoly oka. Elismerik a változás szükségességét, különben nem fog működni;
- Transzfer idő lefekvés egy korábbi időpontban. Ezt kell tenni fokozatosan - minden nap ágyba 30 perccel korábban. Ne legyen ideges, ha eleinte nem lesz képes elaludni gyorsan;
- Felkelni minden nap ugyanabban az időben. Az alapvető hiba baglyok megpróbálja megváltoztatni a chronotype, - mégpedig két mód a nap (szigorúan hétköznap és gyengéd az ünnepekre). Felkelni kora héten és a hétvégén kitörés délelőtt, csak káros az egészségre;
- Fejleszteni lágy ébresztő. Semmi sem rosszabb, mint egy ébresztőóra éles, csúnya, rögeszmés hang. A legjobb megoldás - a zenei központ vagy a játékos az időmérő, amely magában foglalja a lágy zene 10-15 percig, amíg a helyreállítást. Vannak japán riasztó ötvözi hangot a légkifúvási frissítő illata (például tűk vagy citrom aroma). Ezek a módszerek mehet alvás ébrenlét fokozatosan és természetesen;
- Ne adja magát a lehetőség, „hogy egy nap még egy perc” után a riasztást. Ön biztos, hogy felébredjen az egész nap lesz gyötri a bűntudat;
- Nem ugrik ki az ágyból hirtelen. Végezze el a sor gyakorlatok fekve, amely a nyújtás és sima fordulat. Masszázs az ujjaival és a fülcimpa. Ez segít, hogy fel a fejjel;
- Vegyünk egy meleg zuhany. Baglyok általában nem tűri ellentétben a víz eljárásokat. A víz hőmérséklete a tartományban 24 és 33 ° C;
- Igyon egy csésze zöld tea citromlével és két kanál méz;
- Készüljön reggeli a kedvenc étel, kényeztesse magát. Vegyünk egy pár percig minden élvezetes tevékenység, örüljetek jön nap.
A szakértők szerint ez körülbelül három hétig tart, hogy rögzítse a szokás. Ha eldöntötted, hogy változtassa meg a chronotype, legyen kitartó és következetes, és a siker garantált. De ne feledjük, hogy átalakítsa egy bagoly egy pacsirta érdemes csak akkor, ha valóban szükséges. Ha egy sajátos módja a nap nem rontja a minőségét az életed, hogy bölcsebb, hogy ne tegye ki a test ilyen sokkok.
Szöveg: Emma Murga