Hogyan lehet megtalálni az optimális súly triatlon
Általában az emberek elindulnak, hogy lefogy, majd meg kell jelennie, attól függően, hogy bevonása más célok: maratoni futásra váljon ultramarafontsem vagy menjen a triatlon. Az optimális súly maratoni futók vagy ultramarafontsa különbözni fog az optimális változat triathlete. A futás többé-kevésbé egyszerű: a kevesebb a testsúlya, annál kevesebb stressz az ízületeket és az izmokat, és a könnyebb lesz legyőzni a nagy távolságok. De ha ugyanazokat a szabályokat triatlon futó? Például az egyik edző egyszer azt mondta, hogy a triatlon nem kell sok, hogy lefogy, mert biztos, hogy befolyásolja a navigációt.
Tehát ma fogunk fel a kérdést az optimális testsúly azok számára, akik szeretnének részt venni a versenyeken.
Tehát, hogy két nézet: a híres triathlete Chris McCormack és az edző, sportoló, és táplálkozási Brett Sutton.
Chris McCormack
Mikor jön a triatlon Ironman versenyek, könnyebb nem jelent jobb. A legtöbb ember által megkérdezett Chris, megtalálja a lehetőséget „mint kisebb testsúlyú, annál jobb az eredmény lesz” korrekt. Triatlon ez a kijelentés illik csak 50%, mert valójában sokkal bonyolultabb.
Mert minden alkalommal a képzés és a verseny, Chris észrevette, hogy mennyire nyom bizonyos időszakaiban képzési ciklusok vagy évszakok, ugyanolyan fontos, mint a ciklus.
Ennek eredményeképpen, ő arra a következtetésre jutott, hogy túl radikális változások károsítja a szervezetet.
A legtöbb sportoló, állóképességi sportolók, a legtöbb időt inkább közelebb legyen a jel „alatti egészséges” a skála az állam, mert úgy gondolják, hogy ez a lehetőség, hogy a jobb megtérülés az erőfeszítést. Ez igaz, de ne feledje, hogy fizetni mindent. Szabványos lehetőségek - betegség, sérülés vagy a kiégés. Ahogy a test nem szereti a túlsúly, az nem tetszik, és túlzott soványság.
Chris McCormack ment át a legendás ausztrál triatlonos képzési rendszer irányítása alatt Brett Sutton. Az ő véleménye szerint a legrosszabb nem volt elég vékony, és karcsú - elég vékony ahhoz, és minél több sovány volt, amikor alapképzés, így volt jobb. És a legszembetűnőbb bizonyítéka annak, hogy a rendszer működik, már nyerő, amely eléri sok triatlonos, akik már átestek a rendszer 90 éve. Különösen nagy sikert aratott ez a rendszer volt nőknél triatlonos. Bár Chris úgy érezte, hogy a kisebb a súlya, annál gyorsabban is. Aztán fiatal volt, ő volt a természetes rugalmasságát, a sebesség és teljesítmény, ami a fiatal szervezetben.
Röviden versenyek, mint például az olimpiai távú triatlon, akkor általában jól működik. De amikor úgy döntött, hogy egy hosszabb verseny, kiderült, hogy a rendszer nem működik!
Mindez tette meg közelebbről a kérdést a tömeg, egészséges lehetőségek a beállított, és hogyan kell helyesen használni a fogyás, hogy jöjjön az idő a verseny ideális súlyát ezen versenyeken.
Ha fogyni túl gyorsan, és nem volt ideje, hogy alkalmazkodjanak az új súlyt, amelyek mindegyike vezethet a betegség vagy veszteséget a természetes előnye.
Ennek eredményeként a tanulmány és a mintavétel Chris és csapata talált rá az optimális súlyt, ami lehetővé tenné, hogy sikeresen át Cohn - 171 lbs (vagy körülbelül 64 kilogramm).
Tehát, vékonyság nem mindig jelenti azt, hogy képes lesz átadni a verseny gyorsabb. Mindannyiunknak van egy optimális verseny súlyát, és mindannyian meg kell találnunk. Érezni, és megérteni, ha eléri a kívánt jel a skála. Legyen nagyon figyelmes, hogy a képzés, naplót, és írja le az érzéseit. És ne hagyd magad elakad a gondolat, hogy könnyebb a jobb.
Mindez kiderül a túlsúly valóban megvéd során az első gyakorlat és épít egy erős test. Legyen pulzusszáma alacsony szinten, és elsősorban erősítő edzés elején a képzési terv. Munka kitartás lesz majd, és a sebesség - az utolsó szakaszban. Ekkorra csak kap a súlyát a versenyt.
Engedje le a súly rovására az üzemanyag edzés közben. Szánjon rá időt ezzel. A test inkább a lassú fogyás, és ha jól csinálod, akkor képes lesz arra, hogy megőrizzék alakjukat sokkal hosszabb. A túl gyors fogyás, és nincs ideje alkalmazkodni lehet túl sokba.
Brett Sutton
Brett Sutton is úgy véli, hogy a hosszabb triathlons túl kevés súlyt lehet a probléma. Ez az egyik dolog - egy rövid távolság vagy futás, és egészen más - a hosszú és nehéz utat a kocogás, kerékpározás és úszás.
Például túl sok fogyás negatív hatással van az eredmények fürdés és kerékpárverseny, minden esetben, ez érinti az általános eredményt. Igen, ezzel a súlyt gyorsabban fog futni, 1 percig, de elvesztette 3 perc egy biciklit.
Ironman - a sport állóképesség helyett sebesség. Ha elvesztette az erejét, mert a betegség, túledzés vagy a diéta, míg Ironman szó szerint csak nyeli el.
Tehát, ha azt szeretnénk, hogy vegyen részt egy rövid verseny, és meg kell, hogy gyorsabban fusson, akkor a szabály, hogy „a könnyebb, annál jobb” - az Ön számára! Ha a verseny során el kell menni, viszont a kerékpár pedálok és fut, akkor győződjön meg róla, hogy nincs túl sok remény az ő nagy lépéshossz előnye.
Mondjuk, ha a tükörbe nézel ing nélkül, és látni minden izom - kap az autóban, hogy nem költenek az extra kalória, keresse fel a legközelebbi szupermarket és a raktárból a fagylalt és csokoládé. Ha tisztán látható a kocka sajtó, bár nem, akkor sürgősen szüksége van egy sajttorta, mert már komolyan megközelítette a vonalat! Meglátod, hogy abban az időben a részvétel az Ironman „egy kicsit” sokkal jobb, mint „egy kicsit kevesebb.”
Nagyon általános információkat ebben a cikkben. Természetesen a legjobb, ha ragaszkodik a közepén. Ironman verseny tiszta kitartást, sok csak árthat az izmokat, hogy minden esetben, de itt fontos, hogy tisztában legyenek az élettani a sportoló, nevezetesen az izomrostok, piros / fehér. Nyilvánvaló, hogy egy sportoló vörös szálak vezet nagy előnye. A teljes választéka az ideális testsúlyt meg kell nézni a genetika, a sportoló fogja kiválasztani az optimális súly képzés. Minden egyes barátok. A kocka a test nem jelenti feltétlenül a soványság.