Hogyan lehet eltávolítani a belső kritikusa
Sok az én előfizetők postázása „12 a jó hangulat titkai!” Bizonyos már tesztelték a módszert a maga „Click radír”, hogy kapcsolja be a gondolatok a hangokat a belső kritika vagy „negativschika” a pozitív gondolatokat. Azonban nem mindenki illik ez a technika hatékony, mert az érzékenység. Ma megpróbálunk néhány egyszerű technikát, hogy távolítsa el a belső kritikát a fejét, vagy csökkentse az erő hatásának.
Hogy vannak a gondolatok.
Belső párbeszéd - ez az, amit mondasz magadnak.
Vizuális képek. generált a képzelet.
Feelings - érzelmi reakciók gyakran fordulnak elő válaszul, amit elképzelni, vagy mondjuk magadnak.
Valaha beszélni magad? Természetesen igen, mert ez jellemző mindannyiunknak.
Ha Ön depresszióban szenved, akkor - Gondolkodó
Exercise. Értelmi mondja magának valamit most. Vedd Verbatim amit mondott, és hogyan. Megjegyzés ami úgy hangzott belső hang, milyen hangos, hogyan intonáció? Most képzeljük el, hogy már belül van egy hangerőszabályzó gondolatokat. Növelje a hangerőt a belső párbeszéd. Erősebb. Tovább goromche! Kiáltás valamit. Most viszont le a hangerőt. Hush. Még csendesebb. Whisper semmit. Játssz intonations - mondjuk nevében az öreg, egér, baby. Mondjuk szórakoztató, szomorú, szerelmes.
Ma a feladat. Ügyeljen arra, hogy a belső párbeszéd - vegye figyelembe, hogy azt mondod magadnak. Sőt, észre, hogy csinálod. Milyen hangos belső hangok, hogy hangzanak, kié? Észre milyen szavakat hívják magukat. Mi használja a névmás: én, te vagy a minket?
Például azt mondja magának: „Meg kell, hogy siessen, különben elkésünk”? Vagy azt mondják, „Meg kell, hogy siessen, különben elkésünk”? Vagy: „Sietnünk vagy elkésünk”? A legfontosabb dolog! Mivel a hangját a belső kritikusa (síróbaba)? Melyik névmás használ? milyen hangos hangok? Mi hang? Milyen érzések? Írja le a választ ezekre a kérdésekre - ez nagyon fontos!
Hogyan lehet eltávolítani a hang belső kritikusa?
A hangok a kritikus hang? Hallgassa meg neki. Mi azt mondja meg a legjobban? Gondolj az utolsó helyzet, ha szemrehányást tett magának a hiba. Ismerd meg most (használhatja a rekordokat a munkát ma).
Hogyan kell átalakítani a belső kritikusa egy szövetségese?
Itt van egy erős technika változtatni a hang a belső kritika és gyengítjük hatással van.
Kinek a hangja? Ha ez az, és úgy hangzik, mint a hang, miért beszélsz magukat ilyen hangon? Gondoljunk csak a testmozgás, hogy módosítsa a hangszínt. Mondja ki szavakkal kritika szeretettel.
Ha a hang hangos. Használd a hangerő-szabályozás. Csökkenti a kritikus hangok lágy suttogás. Vagy akár ki is kapcsolhatja. Kapcsoljuk be a belső rádióállomás és pozitív támogatást. Élvezze a dallamot a siker.
Egy névmás? Ha a belső hangja a „te” vagy „mi” - teszi hozzá szólni „I”. Változás a kedvenc névmás a másikba, és az õ erejét gyengíti.
Mi a neve a kritikusok? Talán az ő neve Mr. beadása? „Igen, az ötlet jó, de még mindig nem kész arra, hogy végezze azt el.” Igen, de ... - ez az egyik kedvenc szava a belső kritika. Itt látható a könyvek teljes szövegében freeware D. Skinner, M.V.Hansena és R. Krueger. Úgy hívják: „Az ördög tudja, egy szóval”:
Az ördög tudja, csak egy szót - NEM!
De nem vagyok elég idős.
De én még egy gyereket.
De nem vagyok annyira népszerű.
De én még nem fejezte be a tanulmányait.
De nincs tapasztalat.
De van egy kis pénzt.
De én túl elfoglalt vagyok.
De nem vagyok jó megjelenésű.
De nem vagyok szép.
De a verseny túl erős.
De valaki már ezt.
De a főnök nem ért egyet velem.
De most a gazdasági válság.
De ez olyan nehéz.
De túl öreg vagyok.
De már túl késő.
Ön egyetért azzal, hogy a lista megy tovább? I - nem! Azt javasolták, hogy cseréljék Mr. hogy egyéb nyilatkozatokat most.
Ha a hangja baljós. Próbáld helyette egy nyikkanás Mickey Mouse vagy fáradt károgás varjak.
Ha a hang közvetlenül a fejét. Próbálja meg, hogy arról, hogy a belső kritika hangzott, mintha a távolból -, mintha valaki szidja, mert egy zárt ajtó, és nem tud tenni, hogy a hang Vas.Zatem csábító és szexi.
Olvassa el a legjobb anyagi boldogság pszichológus a témában!
Értékeld ezt az anyagot!