Győződjön meg róla, hogy az alapvető készségeket. Mielőtt tanulni, hogy a puccs rondat ezelőtt, meg kell adnunk az alapvető készségek, különben nem lesz képes megtenni az egészet együtt. A legfontosabb dolog az, hogy fennáll a veszélye annak, hogy megsérült, ha megpróbál tenni valamit túl a készségek és tapasztalatok. Ezek azok a tulajdonságok, amelyek meg kell birkózni, mielőtt rondat puccs ezelőtt:
- rondat
- puccs ezelőtt
- Handstand
Gyakorold a trambulinon vagy ruganyos alapzaton. Mielőtt megpróbál tenni a puccs rondat a földön, akkor használja a trambulinon felületén, vagy a tornateremben. Torna- és trambulin fedél rugók és nagyobb hatással, mivel lehetővé teszik, hogy sokkal magabiztosabb, és hogy egy erősebb nyomja, mint a hagyományos padlón.
- Magától értetődik, hogy ha még soha nem csinált forradalmat vissza, akkor meg kell próbálnia, hogy nem először az edző, amíg úgy érzi, nagyon magabiztos.
Legyen egy jó szakaszon. Fontos, hogy nyúlik a hátsó, csukló, kéz, láb és minden testrészét, mielőtt megpróbálja köze a puccs rondat ezelőtt. Bár a csuklóját, majd vissza a leginkább veszélyeztetett, hogy sérülés, akkor nem kell semmilyen elhanyagolás testrészt, ha melegszik. Íme néhány módszer, hogy nyúlik, hogy próbálja meg:
- Nyújtsd a csukló, kéz kinyújtott tenyérrel lefelé a térdig. Mozgatni őket ide-oda, amíg, amíg úgy érzi, hogy a csuklója jól nyújtva. Ezután kapcsolja be a kezét, hogy az ujjai pont a test, nem tőle. Ha nyújtod őket, forgassuk őket, először az egyik irányba, majd a másik.
- Nyújtsd a hátsó, húzta vissza a hídra, és megállt ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután feküdjön a földre, és tekerjük fel egy labdát hajtogatással fölfelé és lefelé bővíteni vissza. Ez egy nagyszerű alternatívája a hídon.
- Nyújtsd a combhajlító, miután egy lábon, és megragadta a második, és húzza vissza, amíg a borjú eléri a csípőt. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd ismételje meg a másik lábbal.
- Forgatás a fej óramutató járásával megegyező irányba 5-ször, majd az ellenkező irányba, hogy oldja a feszültséget a nyak.
Kapcsolódó cikkek
