Hogyan építsünk hátizmok sérv, egy magazin a nők «nők egészségére»
Jó napot, Natalia! Kérem, mondja meg, mit gyakorlatok segítenek, hogy az izomépítés vissza, és mit nem tudok futni miatt a probléma (porckorongsérv Th12 / L1 korong). Az orvos azt mondta, hogy csak nem tud a felhúzás. És mi a helyzet a hyperextension? Azt kell valahogy építeni izmok az ágyéki tartani a gerinc. Azt is megjegyzik, hogy én vagyok nagyon vékony, az izmok már gyakorlatilag nincs (magasság 171 cm, súlya 52 kg, 29 éves). Nem ül táplálkozás, soha ült, én csak mindig volt ilyen az élet - hudysha, de most úgy döntött, hogy foglalkoznak vele, mert már az első sérv, és én még nem is szült. Az orvos azt mondta, hogy egy ilyen izmos karsetom sürgősen tenni valamit ez ellen. Megyek, hogy elemezze a diéta és elkezd gyúrni a szivattyú az izmokat, mint az I. osztályú gruppovvye időjárás nem fog (így mondta az orvosom). Üdvözlettel, Irina
Irina, hello! Nos, ha az orvos tudja, mi a felhúzás, valamint a többi a gyakorlatokat, hogy nem konzultál? Il lehetőségeket a probléma sokat, és izomrendszer nem jön létre csak szivattyúzással a derekát. Ami a csoportos programok, akkor én nem értek egyet az orvos. Pilates, jóga, Callanetics. nyújtás és egyensúly nagyon hasznosak lehetnek az Ön számára, csak legyen biztos, hogy elmondja az edző csoport műsorok a problémát békés úton. akkor lenne az ő ellátás acél, ő segít a technika gyakorlatok, valahol akkor korlátozhatják vagy Önnek a legjobb lehetőségeket.
Rovására izom toborzás, a legjobb megoldás az edzőterem és a munka a súlyokat. Akkor én nagyon ajánlom órák egy személyi edző, akkor egy olyan képzési program, amely fel kondigépek és kiszámítja a szükséges intenzitással. Arsenal gyakorlat még a probléma nagyon nagy. A vak, nem látni, hogyan és mit lehet tenni, ötletek a listán gyakorlatok nem tud adni.
Ezért a fő elv az osztályban egy sérv és kiemelkedés - nagyon kizárása axiális terhelés a gerinc (guggolás, pull lehetővé válik, hogy alkalmazzák a különböző kitöréseket, elöl guggolás zashagivaniya és edzőterem). A korai szakaszában a képzési folyamatban, valamint a gyakorlatok, hogy akut fájdalom. Amellett, hogy ezek a módszerek a sérvműtét, masszázs és nyújtás, célszerű elvégezni a következő feladatokból áll: -
Gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat a kéreg -
hyperextension -
mindenféle rudak és podnyagivany (függőleges és vízszintes) -
vízszintes prések nélkül, kifejezett híd egy lapos hát alsó részén. push-up -
gyakorlatok a karok és a váll lehet tenni korlátozás nélkül, függőleges prések, a korai szakaszában, hogy elkerüljék vagy ismételje meg az ülés jól lapított hát alsó részén, és egy nagy szög 70-80 fok, padok. -
LFC is nem törölték.
Minden erő gyakorlatok sérv kell végezni rendkívül óvatosan, mert bizonyos esetekben vezethet a további görcs.