Hogyan építsünk a nyár
Nyári - a tökéletes alkalom, hogy a szivattyú. Sőt, ez nagyon hatékony. De hogyan szivattyúzzák fel a nyáron? Végtére is, akkor vegyenek részt a szabadban - egy parkban, vagy a stadion, ami pozitív hatással van a test és az általános egészségi állapot. Ha egy rajongó, és csak azt, hogy a forma, annak érdekében, hogy a szivattyú a nyár folyamán, akkor csak 4 edzés hetente. Időtartama ne haladja meg a 45 percet. Tevékenység, amely tovább tart, nem hatékony. Mivel a hormonok, hogy az emberek a felelősek az izom növekedés, 45-60 perc kimerült, és kiválasztódik kicsit.
Mint, ha még nem olvastad? Nos, ez semmi.
Vannak képzési program, amely megtanítja, hogyan szivattyú fel a nyáron. Ez elég egyszerű. Ez két csoportba sorolhatjuk:
- Terhelését. A segítségével a nyáron fogja alakítani a testünket. Vannak gyakorlatok súlyzókkal. Feküdt egy padon, és emeld fel őket, széttárja a karját oldalra, hajlítsa a karok súlyzókkal a mi derék. Tesszük fekvenyomás súlyzókkal, zömök velük. Erősítő edzés edzés berendezéseket lehet használni, amely fel van szerelve a stadionokban.
- Wellness képzés. Ez magában foglalja az aktív nyári szünet - kerékpár, sport, nyár úszás. Minden kívánatos, hogy legalább háromszor egy héten. Az ilyen képzés az úgynevezett kardió edzés, mivel erősíti a szívizmot is nagyon jól segítik a zsírégetést. De nem helyettesíti a fő, teljesítmény osztályok, mivel azok nem járulnak hozzá az izomnövekedést.
Képzés oszlik megközelítések között pihenni egy-két percig. Jól van, ha meg kell állni 30-40 másodpercig. Ez hozzájárul a pozitív dinamika növekedés az izmok. És ha lefoglalja a sporttáplálkozás Bodybuilding.com, mindent megtudhat a vámkezelést.
Nagyon fontos, hogy megfelelően lehessen elvégezni minden gyakorlatot, ha azt szeretné, hogy az izomépítés a nyár!
Ne rohanjon. A lassabban te az ismétlés, annál jobb lesz az eredmény. Ringató a sajtó utal, hogy a hatalom osztályok, így többek között azt az edzést.
Rock sajtó a nyáron, akkor jobb, lóg a bárban vagy a keresztléc, a lábak felfelé mozognak derékszögben. Súlyzók, hogy ezeket, hogy meg tudja emelni. Ne fuss után nehéz súlyt, akkor még előttünk. Ne feledkezzünk meg az edzést. Egyszerű feltöltés a levegőben - ez pontosan mit kell a nyáron.
Ha érdekli, hogy a szivattyú a nyár, ez a program ideális az Ön számára, valamint minden tagja a családnak, még a serdülők. Ezért a vonat magad a családjával és aktívan időt a szabadban.
