Hasznos cikkek, hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírt
Először is, az arány az élelmiszer-összetevők - szénhidrátok, fehérjék és zsírok per testsúlykilogramm, amit lehet és kell fogyasztani a nap folyamán. Figyelmeztetés. Ezek az adatok a magas fizikai aktivitás a személy, azaz legalább heti három alkalommal az edzőterembe, vagy gyakorolni aerob jellegű.
- Az összeg a szénhidrát a napi étrend legyen szintjén a következő értékeket: Men 3 gramm, 2 gramm nő. Sőt, kezdve reggeli, minden ezt követő étkezés tartalmaznia kell kevesebb szénhidrátot, mint az előző, de az éjszaka a szénhidrátok általában kívánatos, hogy feladja, kivéve, ha gyakorlott legutóbbi edzés, majd csak egy étkezés lefekvés előtt (edzés után lehet letölteni szénhidrátok, akár éjszaka is). Ie reggelire eszi a legnagyobb részesedése a teljes tervezett mennyiségű szénhidrátot, és minden egyes alkalommal, amikor csökken. A reggeli, akkor szénhidrátot a magas glikémiás index (olvassa el az előző cikkekben a sorozat „hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsír”).
- A fehérje mennyiségét kell lennie: a férfiak 2 gramm, 2 gramm nő, amely körülbelül kétszer nagyobb, mint az ajánlott fogyasztási arányok (RNP). A protein mennyiségét minden étkezés lehet egyenlő.
- A zsír mennyisége a következő: 1 gramm férfiak, nők 0,5 gramm. A zsír mennyisége a nap folyamán fogyasztjuk lehet osztani bármilyen módon, de éjszaka kell még mindig kisebb.
Így, a fizikailag aktív hím súlya 90 kg, míg követően az alacsony szénhidráttartalmú diéták kell fogyasztani 270 gramm szénhidrátot naponta, 180 gramm fehérjét, 90 gramm zsírt, amely megadja 2700 kalória naponta.
1. Egy kis mennyiségű szénhidrát a diéta viszonylag rövid idő alatt hatására a szervezet váltani glükózt alkalmazva egy tüzelőanyag a zsírsav felhasználás néha azt mondják, hogy „megy a szénhidrátot zsíranyagcserét.” A nagy mennyiségű szénhidrát a diéta testünk minimálisan utal zsírok energiaforrásként, így azt ép tartalékok és a felhalmozódó felesleges zsírt érkező élelmiszer. Ez a lényege az alacsony szénhidráttartalmú diéta - amikor kiválasztják energiaforrásként, hogy testünk nagyobb figyelmet fordítanak a zsír, ami a testünkben meghaladja. Szénhidrát - egy egyszerű és megfizethető energiaforrás, de a hiánya (abban az esetben a teljes kalória deficit), kénytelenek leszünk enni a saját zsír tartalékok hogy biztosítsák a normális működését a szervezet. Ezen kívül, mint már említettük, az alacsony szénhidrát biztosítja az alacsony inzulin kiválasztást, ami megnehezíti, hogy a testzsír. Nos, legalább kis mennyiségű szénhidrátot ad alacsony kalória, amely létrehoz egy energia hiány.
2. A nagy mennyiségű fehérje az étrendben végez számos hasznos funkciók: - megakadályozza, hogy a bontást az izomszövet, amely kezd aktívan égett a test egy kalóriahiány. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy néhány aminosav szerepel a fehérje aktívan részt vesznek az energia-anyagcsere és ha a hiány a glükóz, a szervezet elkezdi használni őket, hogy ellensúlyozza az energia-hiány keletkezett, ami eltávolítja ezeket aminosavak az izomszövet és a belső szerveket. Figyelembe egy kellően nagy mennyiségű fehérje élelmiszer, akkor telíti a vért aminosavak és, adott esetben a test és kivonat őket az igények alapján, és nem a izom, mint például a vesék. Izomszövet, még nyugalmi állapotban is aktív energiaelnyelő és a kevésbé izomtömeg, annál könnyebb létrehozni egy felesleges kalóriák és így felhalmozódnak a bőr alatti zsír.
Saját izmok védeni kell, különben diéta után is talpra még kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a diéta előtt.
- Fehérjetartalmú ételek igényel nagy mennyiségű energiát megemészteni, ami a test éget még több kalóriát, így felgyorsítja az anyagcserét. Az összeg a szükséges energiát a szénhidrátok emésztését sokkal kevesebb zsírt és általában szerencsétlen. Fogyasztása ésszerűen sok fehérjét, akkor bole magas energiafogyasztás nyugalomban.
- Fehérjetartalmú ételek hozzájárul az érett és megszüntetése éhezés hosszú ideig. Hidd el, ha a súlyos korlátozást élelmiszer éhség nem csak, hogy meggondolja magát, és menjen vissza a rendszeres étkezési szokások. Az éhség nem teszi lehetővé, hogy ragaszkodik a diéta hosszú ideig, és alakítja át magát diéta étkezés, melyek révén a mindennapi életben nagyon kellemetlen miatt folyamatos ingerlékenység.
- Fehérje az élelmiszer, ha bőséges a legkevésbé képesek alakulni zsír testünk, mint a szénhidrátok és a zsír valójában önmagát.
3. A zsírt élelmiszert a háttérben egy alacsony szénhidráttartalmú diéta nem olyan szörnyű, de az összeg kell tartani alacsony szinten, hogy fenntartsák az energia-hiány. Teljesen kizárni a zsír a diéta is lehetetlen, az ő szerepe a karbantartási normális élet nagyon magas. Ebben az esetben a szükséges összeget pótolja a minőséget. Étrend legyen gazdag esszenciális, többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3 és omega-6, amelyek segítenek a test egy étrend szénhidrát hiány és még Táplálék hiányában kapcsoló zsír energiaforrásként, és nagyon hatékony, különösen velejárója az omega-3 . Ez jelentősen növeli a zsír visszaállítása, mi már régóta készült róla, hogy azok, akik már használják őket. Nem kevesebb, mint három gramm többszörösen telítetlen zsírsavak naponta, és az eredmény nem fog sokáig tartani. Továbbá, esszenciális zsírsavak, és esszenciális foszfolipidek (lecitin) rendkívül hasznos, hogy fenntartsák vagy javítsák az egészségügyi. Tehát, lenmagolaj (a leggazdagabb forrása az omega-3), halak a lazac család, szójabab és az olívaolaj, a diófélék és a lecitin táplálékkiegészítő vagy tojássárgája tartalmazza a diéta elengedhetetlen.
Most, tekintettel a diéta.
Ahogy mondtam, minden diéta, hogy elveszti hatékonyságát az idő múlásával, és nagyon rövid. Ennek elkerülése érdekében a diéta legyen ciklikus jellegű - vagyis, az étrendi korlátozásokat kell cserélni egy kis idő telik el, amikor minden korlátozás törlik, ami után az elévülési idő újra kezdődik. Például, ha ragaszkodni hét napon belül a diéta, étkezési kis mennyiségű szénhidrátok, zsírok és megnövelt mennyiségű fehérjét, majd 2 napig visszatér a normális étkezési szokások, nem tagadva magad semmit nem megvetve gyorsétterem és egy úgynevezett rossz étel . És azok, akik meg kell kezdeni a diétát már éhen magát, eszik naponta háromszor egy darab sajt, saláta és egy pohár zöld tea is kell etetni, oly módon, - növeli a kalóriabevitel legalább a felét. A két nap során a test „maradék”, meg fogja érteni, hogy több mint éhen az éhség nem lesz helyreállítani a normális sebesség csökkent anyagcsere sebességét, és ez nagyon fontos, hogy visszaállítja a normális váladék a leptin - egy hormon a jóllakottság. Ez a hormon szabályozza a teltségérzet étkezés után. Ha egy alacsony kalóriatartalmú étrend a váladék e hormon csökkenni kezd, és kezdik üldözni az éhségérzetet. Egy pár nappal ki az ő étrend kiválasztás normalizálódik. Az elkövetkező hét napon étrendjében szintje a vérben kisebb elég, hogy nekünk sokat eszik korán kezdeni. Ezután visszatérünk a hétnapos időszak étrendi korlátozások. Így eszik ciklusok biztosítani fogjuk, hogy a fogyás lesz elég hosszú idő, és nem áll le a két hét. Bár el kell ismerni, előbb vagy utóbb, még egy ilyen rendszer vezet egy zsákutca. Ez tarthat hónapokig vagy évekig. Minél gyorsabban fogyni, annál gyorsabb a szervezet reagálni erre a lassulás az anyagcsere, mert a gyors fogyás akkor lesz látható, és fenyegetésként éhen. Amikor oroszlánok vadásznak, hogy volt egy hosszú és lassan settenkedik Buffalo kezdődik a támadás a lehető legközelebb, ezáltal biztosítva arról, hogy az áldozat nem lesz ideje, hogy elmenjen velük. Lassan mozgassa a nőstény nem fenyegetésként, hogy a bivaly, mert a támadás egy gyorsan mozgó, nem feküdt a földön. 10 kg tömegű stratégiailag elveszítené a két hónap alatt, mint egy év alatt. Ebben az esetben a testünk nem azonnal észre, hogy ő megpróbálta a csatorna, és mire is érti, a legtöbben már elérte a kívánt eredményt. Ezen túlmenően, ha fogyni túl gyorsan (evés túl kevés) - kellően nagy része a lefogyott esik a izomtömeget, lehet, hogy ez a szám petyhüdt és laza.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<вырезка>>>>>>>>>>>>>>>>
A fentiekből kell felhívni a következő következtetést. amely már hangzott az első része a cikket: igyekeznek javítani az anyagcserét, és megakadályozza a lassul! Emlékeznünk kell, és arra törekszünk, hogy a nap folyamán, étkezési minél gyakrabban a hét folyamán - gyakorló ciklikus fogyókúra program, egy hónapon belül - korlátozó magukat élelmiszer oly módon, hogy ne fogyni túl sok okokból, amelyeket a fent leírt (lassú és egyenletes nyer - megy ez itt azt mondja jól jön).