Gyakorlatok a ferde a férfiak és nők tanácsát edző
A titok abban rejlik, hogy a felfújt törzs rendszeres foglalkoztatás és használata olvasási gyakorlatokat. hasizmok igényel hosszú képzési és szakmai megközelítés. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen felfújja a ferde lesz szó ebben a cikkben.
- Általános rendelkezések
- Jellemzők gyakorlatok ferde
- A pályák egy súlyzó az ellenkező oldali
- bodorítás
- Más gyakorlatok ferde
- Általános ajánlások
- következtetés
Általános rendelkezések
Ha a gyakorlatok célja, hogy gyomorvérzés, többé-kevésbé ismert, hogy a legtöbb ember, hogyan kell építeni ferde, nem tudja mindenki. Ezek az osztályok különböznek bonyolult technika, és nem mindig megfelelő a szakképzetlen emberek. Ezeken gyakran igényelnek kiegészítő berendezésekre, amelyek távol helyezkednek el minden egyes ember. Mivel a legjobb hely arra, hogy az ilyen gyakorlatok - egy tornaterem.
Testmozgás a ferde a fitball
Fontos! A vizuális hatás gyakorlatok célja szivattyúzására a ferde hasizmok lesz észrevehető jóval később, összehasonlítva azokkal a tanulmányokkal, amelyek célja szivattyúzás más izomcsoportokat. Mivel gyors eredményeket nem kell számolni itt.
Ügyeljünk arra, hogy a témában is:
Egyszerű gyakorlatok erősítése a hasizmok
Mintegy megkönnyebbülés sajtó ma, az álom a sok férfi és nő. Végtére is, a hasi izmok az egyik legjelentősebb és legszebb az emberi szervezetben. És annak érdekében, hogy sikeres legyen ezen a területen, integrált megközelítést igényel. Az alábbiakban nézzük, hogyan lehet erősíteni a hasi izmok otthon.
Jellemzők gyakorlatok ferde
A mindennapi életben ritkán feszülten oldalirányban hasi izmok. Mivel a fejlesztési feltétlenül szükséges a testmozgás. Ehhez szükség van a következő kiegészítő berendezések: gimnasztikai labdák súlyzók és a speciális oktatók.
A pályák egy súlyzó az ellenkező oldali
Megfelelő technikával a lejtők egy súlyzó
Fontos! Ha a túlzott lelkesedés ez a gyakorlat annyira pumpálni a hasi izmok, hogy fog történni „derék veszteség.” Mivel mind a férfiak és a nők, melyek esztétikus megjelenés sokkal fontosabb, mint a mennyisége izom, ezek a gyakorlatok nem ajánlott. Azt is végre a lejtők a minimális súly, vagy nincs komplikáció.
Annak érdekében, hogy megfelelően végezni a gyakorlatot, akkor meg kell kezdeni, hogy egy speciális rack:
- Straighten azáltal, hogy egy súlyzó a bal oldali markolat, hogy az ujjak nézett irányt.
- Jobb kéz hozott egy övet.
- Gondoskodjon a lábak váll szélesség mellett.
El kell végeznie a gyakorlat az alábbiak szerint:
- Lélegezz ki, és lassan a vázszerkezetet, hogy a jobb oldalon. Ehhez kis lejtő, mint te.
- A legalacsonyabb pont van szükség, hogy a szünet, ami után akkor vissza a kiinduló helyzetbe.
Az izmok részt az edzés közben
- Most, ugyanúgy hajlítsa az ellenkező irányba.
- Ha a jegyzékben az ismétlések számát Transzfer súlyzó a másik kezét, majd ismételje meg a gyakorlatot az első bekezdésben.
Tipp Ne feledje, hogy ha hajlító mozgás csak akkor indulhat meg a derekát.
bodorítás
Ezek a gyakorlatok ferde futnak a padlón, ami korlátozza a tartományban mozog. Ez egy ideális választás a kezdők számára, mert ezek az osztályok nem kell vásárolni minden kagyló.
Fontolja meg, hogy a szivattyú fel a ferde a fordulatok:
Teljesítő felülések lábakkal zakidyvaniem láb
- Fektesse a tenyerével a feje mögött.
- Meg kell most próbálja, megtakarítás lapos vissza, elérni a jobb könyökét a bal térd (hajlított lábbal, és így trunk forgatás).
- Nyúlik egy-két másodpercig, majd megteszi a kiindulási helyzet.
- Most ugyanezt a bal könyöke és jobb térdét.
- Hogy ezek a gyakorlatok 15-20 egy megközelítés.
Ez a technika lehetővé teszi, hogy a szivattyú a ferde hasizmok otthon, anélkül, hogy bármilyen további kagyló. Mivel a súlyok között, amit meg tud rutinszerű gyakorlatok szivattyúzására a sajtó.
Más gyakorlatok ferde
Megvizsgáltuk a két leggyakoribb módszer szivattyúzás a ferde hasizmokat. Ezek mellett számos gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy elérjük ezt a hatást:
- Lányok tökéletes képzés fitball. Elvégzésére ilyen gyakorlat szükséges, hogy a testmozgás labdát, és feküdjön a hátára, végző hétköznapi sodró technika, amely már a fentiekben ismertettük. Ezek az osztályok egy nagyobb amplitúdóval, és ezért biztosan megfeleljen mindenkinek, kivéve a kezdők számára.
- Alkalmazkodás gyakorol a párhuzamos sávok és vízszintes sáv. Ha szereted a rock nyomja meg a bárban. akkor pumpálja a ferde izmok, akkor módosítani kell néhány láb lift, amely lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket. Ehhez emelje fel a lábait nem egyenes, és dobd be a jobb első, majd - a bal oldalon.
Egy nagyon hatékony gyakorlat - a csavar a bárban, vagy felfüggesztések
- Gyakorlat „favágó” a blokk. Ezeken az üléseken is jó eredményeket ad.
Ami az utolsó edzés szükséges, hogy néhány magyarázat a technika a végrehajtás. Tehát a kiindulási helyzet a következő:
- I-rögzítse a fogantyút a blokk.
- Ezután a rack unit váljon oldalra. Feet kívánatos, hogy egy kicsit szélesebb, enyhén hajlítva a térd.
- Elhagyva a medence a kiindulási helyzet, viszont a ház a blokk tartja a fogantyút mindkét kezével. Vissza és a hasizmok így kell tartani egy statikus feszültséget.
A szakaszok a gyakorlat „favágó”
Most tekintsük a módszertana ezt a gyakorlatot:
- Tartsa fogantyú egység két kézzel, így darabolás lefelé irányuló mozgása a forgatás a házban.
- Rátérve a test, próbálja meghajlítani a térd még, akkor meg kell húzni a kilincset egységet a láb található, a legtávolabb a készülék maga.
- A fogantyú csökkenteni kell a lehető legalacsonyabb, miközben elkerüli a szétválasztása a láb a padlóról. Változás a helyzet a láb ez a tevékenység tilos.
- A legalacsonyabb pont, meg kell, hogy egy rövid szünet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Tipp Kezdeni végrehajtása ezt a feladatot kell a kis súlyokkal. Így kell kísérni a berendezések, a műveletek végrehajtását ékezetes lassan. Nem kellene végre ezt a gyakorlatot egy laza sajtó.
Általános ajánlások
Program számos gyakornokok nem tartalmaz gyakorlatokat a ferde. És ez az egyik meglehetősen gyakori hiba. Mint említettük, a terhelést az izmok az adatok minimális, ezért a folyamat rendszeres terhelés azokat nem szivattyúzzák ki a mindennapi életben.
Hely hasi ferde izmok a képek
A fentiek közül gyakorlatokat meg kell választani egy vagy két, amely a legjobban megfelel az Ön fizikai állapotát.
Minden fent említett gyakorlatokat kell végezni egy alapos bemelegítés. Tedd őket 2-3 szett 15-20 ismétléssel minden. edzés gyakorisága kell körülbelül háromszor egy héten.
Hozzátéve, hogy a vizsgálati programot a terheléses ferde lehetővé teszi, hogy elérje a következő hatás:
- A férfiak -, hogy dolgozzon ki egy izmos fűző.
- A nők esetében -, hogy megtalálja a vékony derék és a karcsú.
Ezen túlmenően, jól vérzik a hasi külső ferde izom lehet elérni a következő pozitív hatások észlelhetők:
- Erősítése az ágyéki gerinc.
- Fenntartása testtartás.
A lejtők a rúd a bélyeg a ferde
- Megszabadulni a zsír a hasüregben.
- Megnövelt ellenállás érintkező sport, mint a jégkorong, labdarúgás, rögbi, ökölvívás, és így tovább. D.
következtetés
Amint láthatjuk, amellett, hogy esztétikai szépség, szivattyúzás ferde lehet elérni a számos pozitív hatása. Ezért ezek a gyakorlatok, kívánatos, hogy tartalmazza a képzési program, különösen a tapasztalt sportolók.