Book január 1-jétől
Könyv 1. egészségi állapot javításához manager
1. fejezet: Hogyan kell felébredni és tiszta fejjel, egy vidám és vidám hangulat
Alvás - a fő formája a kikapcsolódás és gyógyulás
„Ki nem alszik, alszik mindig.”
Nagyon fontos, hogy hogyan indul a nap nincs kedve felébredni „amely ragadós stand up”, mennyire aktív és vidám reggel. Ez beállítja a napi ritmus, meghatározza, hogy milyen termékeny lesz ezen a napon, és milyen szellemben fogunk végezni a munkájukat. Az első esettanulmány ehhez kapcsolódik.
Most, hogy válaszol a kérdésekre, akkor elemezni milyen jól alszik. Mint tudod, egy álom - az egyik fő típusai az energetikai hasznosítást, amely nélkül az ember nem tud.
Mindenki tudja, hogy egy személy egy pár alapvető követelmények - levegő, víz, élelmiszer és az alvást. Ha a táplálékkal nem egy személy képes többre, mint egy hónap, víz nélkül - több mint egy hétig, majd alvás nélkül, akkor lehet, hogy a munka csak két vagy három napig, aztán kezdődik visszafordíthatatlan pszichés változásokat. Kell a levegőben még több nagyszerű, és érinteni fogja ennek a létfontosságú energia formájában egy másik fejezet. És most próbáljuk megérteni, mi az alvás és ez hogyan befolyásolja a teljesítményt.
Minden ember, állat és növény napi biológiai óra, és minden élőlény alszik, arra hivatkozva, ezekben az órákban. Növények zárttéri színük éjjel, meghajolt a földre. Madarak vezető napi életmód, nézett az éjszaka egy hely, ahol aludni. Éjjel, minden megáll, az egész világ elaltat és pihenés. Is rendezett az emberi szervezetre: él ciklusok, és az alvás - az egyik alapvető időszakok az életében.
alvás hiánya lehetetlen, hogy semmit, nincs étel, nincs víz, nincs séta, nem számít, hogy mit lehet más módon. Ha azt szeretnénk, hogy aludni, akkor is elalszik, nem számít, milyen nehéz ébren maradni. Ha valaki nem kap elég alvás hosszú ideig, ő lesz letargikus, figyelmetlen, álmos és gyenge. Krónikusan lomha ember nem kap elég alvás, ingerlékenység, gyakran beteg, akkor csökken az érzelmi és szellemi potenciál. Nyilvánvaló, hogy a hiányzó normális alvás kihat az egészségükre, táskák és sötét karikák a szem alatt, sápadt bőr fakó, szürkés arcszíne. Ezek az emberek sokkal kevésbé valószínű, hogy mosolyogjon és mindig abban a depressziós hangulat.
Úgy tartják, hogy az emberek, attól függően, hogy nappal vagy éjszaka ők inkább produktív, vannak osztva „pacsirta” és a „baglyok”. Orvosok tudják, hogy az emberi belső szervek aktívak bizonyos napszakokban. Ezekről ciklusok léteznek a szakirodalomban. A máj aktiválódik a reggel, a gyomor kiüríti „hibernált” mintegy 18.00 és így tovább. Egy személy nem tudatosan változtat ezek a ciklusok. Ezért tartozó „baglyok” és a „pacsirta” erősen megkérdőjelezhető, azt eleve kell felkelni reggel és lefekvés este. Természetesen, ha a vonat magad maradni későn, és emiatt meg kell változtatniuk életmódjukat, de az egészséget, erőt és energiát nem adunk, az év úgynevezett „baglyok” látható messziről szürke színű az arc és a szem alatti táskák, ingerlékenység, apátia. Emberek, éjszakai, támogatniuk kell magad kávé és a kábítószerek és gyakran - az alkohol és a nikotin, amely hozzájárul az általános képet az egészségi állapot és rontja az évek során.
Azonban nem mindegy, hogy ki nevezte magát a „bagoly” gyakran kiderül, hogy ez a funkció - a képtelen kezelni a saját idejében, nem az akaraterő, a szervezetlenség, nem hajlandó tervezni, vagy ezek kombinációja tényezők. Ez meggyőz róla személyes tapasztalat. A munka megkezdése az ilyen embereket, forgalomba élet prioritások és világosan meghatározott célok, „baglyok” könnyen átalakítható „pacsirta”, a termelékenység növekedését, egészségét és erejét helyreállt, a munka minősége és a személyes élet nőtt többször át.
A tanulás kezelni az idejét, és ágyba korábban, akkor nem csak egyre egészséges és aktív. Időről korábbi és odaadással, akkor végezzék feladataikat jobban és gyorsabban, és a munka után, marad a jó hangulat, van ideje a személyes élet és a család. Nem kell tisztánlátó észre, hogy néhány hét után az életed nem lesz radikális változás!
Írja le az asztalra. 2. a napi rutin. Ha felébredsz, menj ebédelni, gyere haza, vagy lefeküdni különböző időpontokban, kiszámítja az átlagos idő. Most az a fontos, hogy milyen az ott megadott normál munkanap.
Az első sorban látni fogja példát kitöltése az asztalra. Lehet venni ezt a lehetőséget, vagy gyere fel a saját, informatívabb és kényelmes az Ön számára. Az oszlop „kíván a jövőben” levelet, mint szeretné, hogy dobja ebben az időben. Ha a műveleteket, és vágyakozás az azonos, így ezen a ponton minden tökéletes!
Add meg az a táblázat alján annyi sort, amire szükség van egy teljes leírást a munkanap-ig, amikor elmész aludni.
De mi történik azokkal, akik erőszakkal megfosztották alvás?
Először is, egy személy őket aludni, még egy nap, és érezte, egy éles visszaesés erők, ingerlékenység, és ez különösen káros, fokozott koponyaűri nyomás. A második napon, alvás nélkül az ember megbotlik ki a kék, akkor megbotlik minden szó lesz kritikátlan önmagát. Ő nem engedheti meg magának igénylő feladatok figyelmet, úgy válik egyre ideges és nyugtalan. A negyedik napon vannak hallucinációk, egyértelmű elmozdulás a pszichében. Az ötödik napon nem tudja megállapítani a két és két, a hetedik - ez teljesen elnyomta. A végén, ez vezet ideges kimerültség és a halál. Fontos megérteni, hogy az állandó alváshiány is vezet néhány a fent felsorolt tünetek.
Okozta az állandó alváshiány a stressz csökkenéséhez vezet az irányítás hatékonyságát, és gyakran megfosztja őt a munka értelmében, és veszteséget okoz az élet céljait. A menedzser tisztában kell lennie a nagy jelentőségét a többi, valamint a többi a beosztottak és kollégák.