Beat a legjobb 6 szabályainak képzés MMA harcosok
Utolérte az egyik fő csillaga MMA - svéd Alexander Gustafsson és brit vadászgépek Tom Watson, az Ön általuk feltárt részleteit élete képzés.
MMA - tiszta küzdelem. Itt nem lehet elrejteni a félelmedet egy szabályrendszert, nem védi meg a sérülékenységek és védőfelszerelés nem kerülheti befejező, összeomlik a szőnyeg. Már csak te, az ellenfél szinte teljes cselekvési szabadságot és a cél - a győzelem minden áron. Ez egy egyedülálló sport tudományág, amely előírja, kiváló harcosok boxfelszerelések, mesteri birtokában birkózás technikák és zúzás tudása. Ezért a csillagok az MMA - egy elit harci művészetek, a fizikai adottságok, amelyek ismertetik a legnagyobb.
A fegyverkezési verseny az MMA nem áll meg egy percre. Sportolók órákat edzők amerikai futball válni gyorsabb, a vonat a torna gyűrűk, valamint professzionális tornászok, futni és a szivattyú vas. És mindezt párhuzamosan a napi sparring és táska dolgozni. MH társul az egyik fő csillaga MMA - svéd Alexander Gustafsson és brit vadászgépek Tom Watson, az Ön általuk feltárt részleteit élete képzés.
Alexander "Tormentor" Gustafscon
Ország - Svédország, életkor - 27 éves, magassága - 195 cm, súly - 93 kg (félnehézsúlyú), statisztika (Győzelmek-Loss-hívja) - 16-2-0
Beleértve a "King Kong" Watson
Ország - Egyesült Királyság, az életkor - 32 éves, magassága - 185 cm, súly - 84 kg (középsúly), statisztika (Győzelmek-Loss-hívja) - 17-7-0
47% -a sérülések MMA - vágják. 3% - súlyos agyrázkódást
680 kg - az átlagos erő hatás az UFC. 52% -a stroke Watson elérjék céljukat
1. Georgia izmok
Cél ellenfelek MMA - a megsemmisítése egymást. Hogy túlélje a húsdaráló, a szervezetnek szüksége van minden hatalom minden izom. Watson úgy véli, hogy a legjobb módja annak, hogy felkészüljenek a pokolból-én nem yavlyaets bár és torna munka gyűrűk, „Te is légy kedves padon, de ez volt az első alkalom a készülékre, másnapos Nesh milyen szánalmas rakás szar izzadás. Még azokat az izmokat, gyűrűk, amit nem tud a létezéséről, arra kényszerült, hogy a legjobb a teljes. "
A szobában talán nem gimnasztikai gyűrű. Próbálja meg tudjanak birkózni a push-up támogatást a TRX hurok. A munka jellege nagyon hasonló a bizonytalanság a torna képzés, és az ezzel járó nyomást gyakorol a hasi izmok sokkal több, mint a szokásos felfelé házban. És igen: ez fájni fog holnap, így ha verte King Kong.
2. Edzés után a medencében azonnal
„A harcos mindig megkapja. Még képzés egy pár finom mozdulatokkal feltétlenül repülni „- mondja Gustafcson. Ha te is mindent fáj sportolás után nem kell pihenni a kanapén. „Úszás - Watson felveszi - ez az egyetlen fajta terhelés, ez teljesen biztonságos a gerinc.” Továbbá, az International Journal of Sports Medicine, ez a legjobb módszer edzés után abból bomlástermékeket.
Merüljön el a medencében, bár egyenesen a tornaterem és úszni biztonságosan 150-200 méter. Ezt követően a nyújtás teszi 4 készlet combhajlító izmok (30 másodperc). Most, hogy körülbelül a mellkasához vízben, futott a helyén 1-2 percig. A négyfejű szakaszon (ugyanaz a négy készlet 30 másodperc). Végül tenni alternatív távolságok comb és lábszár Lap ízületek 1 percig. Mindez telíti a vér a láb izmait, lemosását azok bomlástermékei. Néhány 10-15 perc, és máris újra a harcot rveshsya!
3. Legyen könnyű étkezés
„Nem ragaszkodni bármilyen diéta, - mondja Watson. - Nem szeretem a szó maga. Egyszerűen telepítse a szabályok tekintetében az élelmiszer és a rendszeres testmozgást. Egy egyszerű szabály: egyél sok zöldséget, egy kicsit kevesebb húst, és ha főzés, elkerülje a hosszú összetevők listáján. Inkább inni egy jó öreg rendes tejet, mint az „alacsony zsírtartalmú” vagy „diétás”. Ugyanaz a sport-kiegészítők slozhnosochinennogo: soha nem vásárol „ez a szemét a többi szemetet közlekedési rendszer azzal a kiegészítéssel, egy harmadik.” Sokkal jobb, hogy három egyszerű egyénileg kiegészítők és használja őket egész nap, mint én, sokkal kényelmesebb. "
4. Irányítsd a súlyt
5. Hammer korszerű gépek
MMA harcosok - az új generációs sportolók, egyfajta innováció a sport. Mindazonáltal, a képzés, nem rohangálnak jelmezekbe öltözött miostimulyatsionnye, mielőtt a tömeg professzorok eszközök a kezükben. „A edzések egyszerűek, mint egy ütés az állkapocs - Watson mosolyog, bemutatva egy hatalmas ököl és bámult az államat. - Minden, amit csinál az edzőteremben, továbbá a már említett gimnasztikai gyűrű, egy bunkó, felemeli a mellkas és a push. Próbáltam dolgozni kötelek, kalapács, lapozgatott a gumiabroncsot. De végül rájött, hogy a klasszikus emelő mozgása - ez minden, amire szüksége van. " „Majdnem minden - kijavítja Gustafsson. - Egy másik nagyon fontos egy jó edző. By the way, személyesen én legszívesebben vonat Fedor Emelianenko „- teszi hozzá álmodozva Alexander.
Nos, megtudja, és ha jelenleg hozzáértő személy, továbbá Teach Watson mozgás. Ők kapsz erős lábak, vállak, illesztő és erős mag, és mit kell egy ember, hogy megfeleljen az öregségi?
6. Legyen nyugodt
Sokan a harc előtt esik a kábulat: dobogó szívvel a fülemben cseng, hideg verejték cselekmények. Ismerje meg, hogy továbbra is nyugodt és ésszerű időben, amikor megpróbálják megölni, még nehezebb, mint a szivattyú maga a szervezet az elit MMA harcos. Mindazonáltal, ez erre a célra, és érdemes küzdeni - csak tartani az elme nyugodt, akkor lehet hatékony, 100%.