Alacsony kalóriatartalmú receptek lépésről lépésre fel kell tüntetni a kalóriák
Hagyományosan, alacsony kalóriatartalmú ételeket készített csak azok számára, akik fogyni szeretnének, azonban, és azok, akik törődnek az egészségükkel, nem árt, hogy változatossá a menüt, könnyű ételeket.
A legfontosabb dolog, amikor kiválasztják a kalóriaszegény ételek - azok használatáról és az egyensúlyt, így ezek az ételek tartalmaznia kell a hús, baromfi és hal, valamint a tejtermékek, a rövid, mind az elemeket, hogy hozzon létre egy egészséges étrend.
Kínálunk egy csodálatos öt alacsony kalóriatartalmú receptek jelzi kalóriát.
Finom reggelit egy pohár
Helyes nap meg kell kezdeni a megfelelő reggeli.
Főzzük és gyorsan lehet inni közvetlenül a pohárból.
Ahhoz, hogy két személyre:
- egy pár banán;
- egy pohár sovány tej;
- 175 gramm zsírmentes joghurt;
- evőkanál búzacsíra;
- egy evőkanál méz;
- egy csipet fahéj és vanília.
100 gramm ez az étel csak 80 kcal.
Ennek előkészítése étel gyorsan megragad egy turmixgép és morzsolódik az edényébe banán és tegye az összes többi összetevő. Minden habverővel jól simára, öntsük egy üveg, megszórjuk fahéjjal, és akkor lehet inni - egy hasznos és fontos a tápláló reggeli kis mennyiségű kalóriát kész.
Saláta grapefruit és fűrészes
Garnélarák - egy áldás a fogyókúrázóknak - ezek alacsony kalória, ez nagyon hasznos és ízletes. És lehet készíteni nagyon gyorsan.
A tökéletes társ hideg előételek garnéla lesz grapefruit és a spenót. 100 gramm ez a saláta csak 88 kalóriát tartalmaz.
Az összetevők az alacsony kalóriatartalmú ételek:
- 100 gramm garnélarák;
- 100 g grapefruit cellulóz;
- 100 gramm cseresznye paradicsom;
- 100 gramm friss spenót;
- gerezd fokhagyma;
- fél teáskanál szezámmag;
- egy evőkanál olívaolaj és egy teáskanál citromlé a tankolás;
- só és bors.
Saláta kell venni a már hámozott, filmek és a grapefruit mag. Egy serpenyőben melegítsük az olajat és dobd rá egy gerezd fokhagymát.
Mikor válik egy arany, távolítsa el az olajat - a saláta, nem fog menni, ő csak ízesített olajok. Meg kell sütjük a garnélarák egy pár percig.
Cherry felére csökken, és tegye a salátástál, add grapefruit, garnéla, beletesszük a citromlé és az olaj, megszórjuk sóval és borssal, jól keverjük össze. Csak tálalás előtt megszórjuk a saláta spenót, szezám.
csirke saláta
Csirkemell - a tökéletes összetevő az alacsony kalóriatartalmú ételek - nincs zsír, de sok jó, ez egy kiváló fehérjeforrás. Mell lehet használni meleg étel, de lehet, hogy ez a saláta, például almával.
Kalória tartalma - 100 kcal 100 gramm.
A megfelelő termékek az alacsony kalóriatartalmú saláta:
- Egy csirkemell;
- 100 gramm kínai kel;
Csirkemell sült a kemencében, és finomra vágjuk zöldséget és vágott. Az alma héja, és távolítsa el a vágást.
Minden műszak a salátástál. A töltelékhez keverjük össze a joghurtot, a mustárt és a citromlevet, és szezonban a saláta sóval és borssal.
Cream cukkini
Zöldség - kiváló étel fogyókúrázóknak. Ezek alacsony kalória-és egy csomó jó.
Cukkini - az egyiket, de van más előnye, különösen akkor semleges ízű, ami elindult, és kiegészíti az íze más termékek. Elkészítjük tőle leves kalória csak 19 kalória!
Hozzávalók egy alacsony kalóriatartalmú leves püré:
- Csirke comb
- 1 közepes cukkini;
- 1 sárgarépa;
- Szárított kapor, petrezselyem;
- Sóval és borssal.
Csirke húsleves és a sárgarépát hegesztés, kiszedjük a húst, és a végső húslevest főzni cukkini, tézissel és a kockára vágott. Add, hogy a leves a gyógynövények és fűszerek.
Amikor a squash érzékeny, karaj zöldséget aprítani. Tálalás előtt, hozott egy kis csirke levest.
Tengeri sügér sült a kemencében
Fish - egy nagy nyomelemforrásként szükséges a szervezet egészséges. Próbálj meg enni halat legalább hetente egyszer, és ha a diéta, a vételi növelhető, mivel ez a termék is nizkokalorien, különösen, ha úgy dönt, egy alacsony zsírtartalmú fehér hal.
Tengeri sügér tökéletes. Kalória ételek köret nélkül mindössze 140 kalóriát tartalmaz.
- 1 sügér;
- citrom;
- 3 evőkanál olívaolaj;
- Sóval és borssal.
Ha a halat vásárolt teljes egészében meg kell tisztítani, távolítsa el a zsigerek, vezetője. Ha a hal már kibelezve, akkor csak ezt kell öblíteni és töröld le egy papírtörlővel.
Dörzsölje a halat sóval és borssal, kívül és belül, és tegye be egy sütőedénybe. Lemon vágjuk vékony szeletekre, és tegyük őket a tetején a hal, hogy egy pár szelet belsejében.
Megszórjuk halolaj, és küldje el a sütőben 30 percig ezen a hőmérsékleten 180 fok. A köretként ilyen halat lehet etetni saláta zöldek és a friss zöldségek, hanem a rizs, párolt, sőt, az, hogy mivel van egy csomó kalóriát.
Tippek azoknak, akik szeretnék főzni alacsony kalóriatartalmú ételek
Sokan meglepődnek, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek receptek rendkívül egyszerű, és csupán pár sor, míg a számunkra ismerős ételek hosszú és nehéz. A titok az, hogy az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, elvileg nem igényel hosszú feldolgozási vagy készítmény.
Ez vonatkozik a gyümölcsök és zöldségek, a tenger gyümölcsei, gabonafélék. Semmi sem kell sütni, vagy bográcsban sokáig, a termékek felhasznált friss vagy minimális feldolgozás, amely nem igényel állt a tűzhely - egyszerű sült hal vagy csirkemell sütőben vagy főzni árpa multivarka.
Másik titok az alacsony kalóriatartalmú ételek is az egyensúlyát, mert kevés kalóriát étel legyen tápláló, és az emberek meg kell szerezned a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Ezért fontos, hogy bele a diéta és a halak és sovány húst kis mennyiségben, és a tejtermékek, és még kenyeret, csak teljes kiőrlésű, vagy lisztet egy alacsony glikémiás index, mint a divatos mostanában írta, hogy sikeresen helyettesíti a búzaliszt.
Az általános szabály az alacsony kalóriatartalmú étrend - számának csökkentése nem csak zsírt, hanem az egyszerű szénhidrátok, és helyettük a nagy mennyiségű fehérjét.
Az alapvető szabályok létrehozása a kiegyensúlyozott menü:
- A nap kell fogyasztani nem több, mint 1500 kalóriát és zsírt nem több, mint 80 gramm;
- A szénhidrátok csak bonyolult és nem kevesebb, mint 100 gramm naponta, és egyszerűen nem lehet egyáltalán
- Ügyeljen arra, hogy tiszta vizet - akár két litert naponta;
- Kivétel a cukor, többek között ital - igyon vizet vagy cukrozatlan teát vagy cukormentes gyümölcsitalok.
Azt is fontos megjegyezni, hogy milyen ételeket kellene teljesen megszünteti a diéta és cserélje ki tilos. Ezek a következők:
- Élesztő, a vaj, a leveles tészta (kenyér, zsemle). Cserélje teljes kiőrlésű vagy rozskenyér vagy száraz kenyér, keksz,
- Levesek burgonyával és a gabonafélék. Jobb zöldség vagy csirke húsleves, jobb püré levesek;
Azt is érdemes megjegyezni, hogy a fogyasztás alacsony kalóriatartalmú ételek ellenjavallt bizonyos emberek bizonyos krónikus vagy akut betegség, így a lehetősége diéta a legjobb, hogy konzultáljon orvosával.
Szintén lehetetlen betartani ezeket a táplálkozás a terhes nők és szoptató anyák - meg kell enni, és a zsíros hal, hús és más élelmiszerek gazdag zsírok.