Ugráló kötél, hogy lefogy, és edzés hatékonyságát
- legfontosabb
- A várandós anyák
- Női problémák
- Tippek a terhes
- legyen éber
- szépség
- Diéta és az egészséges táplálkozás
- smink
- Maga formába!
- Hajápolás
- bőrápolás
- hasznos tippeket
- gyógyszerek
- betegségek kezelésére
- élelmiszer
- Hasznos tudni,
- Szájápolás
- Hasznos tudni,
- hírek
Főoldal »Szépség» Ön formába! „Egészséges és karcsú egy kötéllel - hatékony módja annak,
Az elv a „minden ragyogó - csak” hibátlanul működik minden területén az emberi élet, és különösen - a fogyás kérdéseket.
Testnevelésórán tanárok gyakran gyerekek ugrókötél a jól ismert, mert magában foglalja az összes izomcsoportot, és erősíti a testet.
De az is hatásos ugráló kötél, hogy lefogy, és még korrekció - mint fitness edzést nevezik kihagyás komolyan, és egy igazán szép eredményeket. És a végén, akkor nem csak fogyni, hanem, hogy legyen sokkal egészségesebb.
Az tagadhatatlan előnyei a kötél
Vonásának edzések egy kötéllel, legalább néhány percig, akkor lenne egy kiváló lehetőség, hogy gyorsítsák fel a fogyás. De ahogy a kötél kapcsolódik az egész testet, akkor függetlenül attól, a vágy, és még azok az eredmények is fognak tartani alá a megfelelő képzés:
- Erősítése a légzési és kardiovaszkuláris rendszerre;
- Fokozott stabilitás és élettartam;
- Javítása, az emésztőrendszer;
- Növelése rugalmasságát a bőr rugalmasságát,
- Cellulit csökkentés.
Tekintettel arra, hogy míg ugráló kötél termel a hormon a boldogság endorfinok, a jó hangulat és a jó érzés nem fogja hamarosan elhagyja egészséges szervezetben.
És miután játszott egy kötéllel, hogy az egészséges lélek és a test több lesz hozzá, és egy karcsú alak, mert az izmok megerősödnek, a bőr megfeszült, és a zsír fokozatosan eltűnik. Az ár a szépség csak 3-4 óra hetente.
Az első jelentős eredmény lesz látható után körülbelül 10 ülések átlagos intenzitását. Úgy is lehet előre számítani: az átlagember 15 perc ugrálás elveszíti körülbelül 200-250 kcal, vagyis valahol 1000 kcal óránként. Pontosabb eredményeket van egy képlet: 9 kalóriát testsúlykilogrammonként óránként képzés.
Helyes start - hatékony eredmény
Tény, hogy a felkészülés képzés nagyon fontos, mert abban az időben a megszállás nem kell elterelni, kellemetlenséget okozni, vagy kellemetlen.
Tehát meg kell gondolni, át előre kényelmes ruhát és cipőt, a hely és az idő a képzés, és ami a legfontosabb - a szükséges kardió.
Kötél kimondottan nekik, úgy, hogy kihagyom komolyan - ez nem csak ugrál, és hatékony módja annak, hogy lefogy, amelyet kezelni kell nagyon komolyan.
Nos, ha a kötél feküdt valahol otthon, de még jobb, ha meg kell vásárolni. Most bolt következő opciók közül:
- Normál kötél;
- A számláló ugrik és kalória elveszett;
- Súlyozott (kábel vagy fogantyú);
- Speed kötelet.
Kezdőknek ez a legjobb, hogy illeszkedjen a szokásos kötelet. A számláló ugrik és kalória szükséges csak azok számára, akik minden alkalommal, hogy tiszta vizsgálatok eredményei.
Súlyozott ugrókötél növelheti a terhelést, és erősíti a kéz, így alkalmas elsősorban sportolók. Speed ugrókötél lehet használni a sportolók és amatőrök, de a kezdők számára nem ajánlatos elragadtatva, mert a kísérlet, hogy 5-6 fordulat per folytatásban elég gyengítő.
A következő napirendi pont a hossza a kötelet. Ott már a pontos értékeket, amelyek segítségével, amikor kiválasztják a futópad: a növekedés és 1,52 m kell kiválasztani kötél hossza 210 cm, a tartomány 1,52-1,67 m - 250 cm, a tartomány 1,67-1,83 m - 280 cm, a magassága 1,83 m - 310 cm.
Ha meg lehet mérni a hosszát az egyén, ez még jobb, hogy a kötél a felére, és lépést az cáfolja azt, majd két kézzel húzza a kötelet fel. Ideális esetben a nyél felett kell lennie a mellkas, a hónalj.
Rossz hossz vezethet, hogy a lábak sokkal előfeszítő vagy túlzott szabályozás a kötelet. És akkor, és ez csak akkor vezet romlását az eredmény.
Nem a legjobb a szabadban, és ha otthon, a nyitott ablakon. Alatt kihagyás komolyan nagy szerepet játszott a légzés, ezért fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kap ki időben, és megáll, ha szükséges.
Ahhoz, hogy osztályt szórakoztató és élvezetes, akkor kapcsolja be a kedvenc zenei vagy tévéműsort, de ne feledje, hogy ugrás közben vissza kell egyenes, szeme irányul egyenesen.
Jellemzői képzés vagy hogyan ugrókötél
Mielőtt kihagyás komolyan, valamint mielőtt bármilyen más szükséges képzések felmelegedjen. Emlékezz edzés az iskolában, hogy csak néhány fordul a fej, „olló”, döntés, forgatás a medence, a guggolás és a kitöréseket, a cefre a bokája.
Ügyeljen arra, hogy térdre, mert rájuk óriási terhelés alatt ugrik. Elég, hogy felmelegedjen a test, akkor kezdődik alapképzést.
Egy tipikus hiba: túl nagy ugrások és rendkívül gyors ütemű. Ne feledje, ha kell, a kényelmes és komfortos, akkor nincs hova sietni, mint a kitérés az ugrások nem lehet több, mint 30 cm.
Meg kell tartani a hátsó egyenes, előretekintés, és nem a lábad. Jumping, meg kell, hogy álljon ki a lábujjak és a föld egyenletesen a keze ügyében.
Nem esik teljesen gyalog, ez is egy tévedés. Sokan tévesen ugrókötél, mert az erős feszültség a karját.
Ahhoz, hogy megszabadulni ez meg kell nyomni a könyökét szorosan a test és csavarja a kötelet, a munka csak a csuklóját. Az első, hogy nem működik, de biztos, hogy jön a tapasztalat.
Az időtartam az első osztályba nem haladhatja meg a 5-15 percig. Fokozatosan, hogy növelni kell, hogy 5 perc alatt, és így eléri a 30-45 percet naponta kihagyás komolyan.
Kívánatos, hogy vegyenek részt egy nap, így az izmok ideje, hogy pihenjen egy kicsit, és vissza. Mielőtt feltételezve, hogy nem tud enni, 2-3 órán át, és igyon sok folyadékot.
Fejezd az edzés biztos, hogy rántás, vagy más szóval, egy kis nyújtás az izmok.
Gyakorlatok kötéllel, vagy hogyan kell építeni egy edzés
Természetesen az elején a feladat minden egyes ember, hogy megtanulják, hogyan kell ugrani, és tartsa idő tartama alatt. De a hatás a fogyás jön csak akkor, ha az intenzitást az edzés lesz magas szinten. Azaz a szokásos ugrás feltétlenül kell, hogy változatossá a gyakorlatokat egy kötelet:
- Változás lábak - felváltva kell hop az egyik lábát, majd a másik;
- Ugrás az oldalán - ugrás közben mozog balra és jobbra;
- Jumping oda-vissza - ugrás közben váltani oda-vissza;
- Dupla ugrás - egy körben, hogy nem két ugrik. Kiválóan alkalmas a helyreállítási levegőt, és egy kis pihenés;
- Utánzat futni - ugrás, a változó lábát, ha fut.
- Ugrás a forgatás - ugrás közben térdre fordult jobbra vagy balra.
Minden gyakorlat kell végezni egy, legfeljebb néhány percig, majd indítsa újra. Akkor cserélje ki a fiókot időközönként - változás a gyakorlatok után minden 10-15 ugrik. Nagyon fontos, hogy meghatározzák a edzés intenzitását.
Közvetlenül azután, hogy a szakma mérni a pulzust, majd 5 perc múlva újra. Ha az értékek azonosak, a terhelés csökkenteni kell, és ha a szívfrekvencia visszatért a normális, majd enyhén növeli az intenzitást, különben nem lesz egy testsúlycsökkentő hatást.
Nagyon sok módja van, hogy bonyolítja a gyakorlat is. Akkor menj ki és ugorj futás közben. Akkor nagyban felgyorsítja a tempót a sebesség a kötelet.
Néhány megváltoztatni a forgásirányt, ami szintén megnehezíti a gyakorlat. Kifutó a sajtó ugrás közben a következő feladat: tömött térdre kell emelni a bal vagy a jobb, így a comb párhuzamos marad a padlóra. Gyakorolják még ugrás közben Ali láb forgalma kell fordulni kiegyenesíteni, mint a cancan.
Bántani kötelet, és ezért a hatás nem mindig
Közülük migrén, ízületi betegségek, fertőző betegségek, amelyek gyengítik az immunrendszert, és különösen, problémák a térdkalács. Is, akkor nem, ha a képzés során megkezdődik a szédülés és fülzúgás.
Ne feledje, nem számít, milyen keményen nem ugrik az osztályban, fontos, hogy egyenletes és megfelelő táplálkozás, amely nélkül az eredmény nem éri el.
Anélkül, hogy akár a gyorsétel zsírsejtek nem siet, hogy eltűnik, és a cellulit továbbra is kényszeríteni, hogy viseljen nadrágot helyett nadrág és szoknya.
Fogyás csak akkor lehet hatékony a megfelelő képzés és az élelmiszer-egyensúlyát. Azonban, ha ezeket a tényezőket, akkor fontolja meg, hogy az extra súly elhagyta tested sokáig!