Technikák, amelyek növelik az önbecsülés és az önértékelés, hogyan kell kezelni a stresszt, életmód, egészség
gyakran # 1073; yvaem elégedetlen valami az életükben, és # 1073; eschaem se # 1073; e # lo elkezd változni 1073, és én, szokásaikat jövő hétfőn, az új év, új hónap. de gyakran # 1073; yvaet, hogy az idő múlásával, és semmi sem változott.
Néha nem a türelem, néha nem valaki zárja ki od # 1073; en támogatást és gyors.
Portálunk segít, hogy elérjék céljaikat, és teljesítik az álmaid valóra válik, és változtatni az életed, annál jobb.
Meg kell érteni, hogy az életben minden kezdődik a változásokat. Ez # 1073; s legfeljebb # 1073; os némi eredményt az életben, meg kell kezdeni, hogy megváltoztassa. Gyakran mondják, hogy nem tudunk változtatni semmit, de most nem vagyunk elégedettek. Mindig szeretné, hogy a # 1073; s élet, hogy # 1073; oxi-másképp. De Liu # 1073; s változás kezdődik akció. Kezdés csinál semmit, vagy # 1073; ud, és látni fogja, hogyan életed kezd változni. változtatások # 1073; yt egy kisebb: frizura, smink, haj színe, vagy az elején gyakorlat jelentős megváltoztatása pa # 1073; A jegyzetek # 1073; transzformáltja, kezdve # 1073; kormányzati # 1073; iznesa és kordinalno: házasság, születés D # 1073; Onka.
A portál jött létre, hogy a # 1073; s, hogy segítsen megváltoztatni az életed olyan irányba, hogy az Ön számára # 1073; Olee vonzó.
Határozzuk meg az agrár # 1073; Én pontosan mit szeretne változtatni, mi az eredmény, és szeretné ... cselekedni kezdjünk. Kis lépések, lépésről lépésre (step by step), és egy idő után látni fogja, hogyan kell változtatni az életed, változtatni magát.
A közelmúltban megjelent egy könyv a Ya N. és M. Vorobeichik N. Minkovich "pszichoterápiás ellátás Self."
Eltérően más könyveket samopsihoterapii, bemutató lehetővé teszi, hogy a maguk számára, rokonok és barátok a saját egyéni receptje pszichológiai önsegítés. Jelenlegi vélemény pszichoterapeuták: nem lehet ajánlásokat pszichológiai öngondoskodás univerzális minden, ahogy minden ember egyedi, egyedülálló a maga szellemi kilátások, különösen az idegrendszer és az életmód.
Kínálunk egyes technikák ebben a könyvben, amelynek célja, hogy javítsa az önbecsülés, az önbecsülés, az önbecsülés, önszeretet.
Alacsony önbecsülés negatívan érinti nemcsak a pszicho-emocionális állapotban, hajlamosító fejlesztése pszichogén betegségek, hanem a szakmai siker és a személyes kapcsolatok. Szintjének növelése önbecsülés ajánlott a technikák. Jelentős Ezek közül a módszerek önreklámozás és számos etikai és pszichoterápiás módszerekkel használják, hogy megakadályozzák a kialakulását az alacsony önbecsülés.
№ 1 - Technikák samoubezhdeniya (hozzávetőleges változatok) használnak stresszes körülmények okozta traumát.
Száma 1-1. Indikációk - depresszív hangulat (pl származó realizált tervek, rajzok):
„Elmegyek, hogy elérjék a célom, mint ahogy szükséges előfeltétele annak megvalósítását (tudás, tapasztalat, és így tovább. d.) "
„Van néhány jó tulajdonságait”
„Van egy áldás álruhában (ez jobb, és rendelkezik azzal a tudással, mélyen megérteni a problémát ...)”
„Biztos vagyok benne, a képességeikben.”
Mottóm: „Hiba - a leckét a jövő”, „Ne légy szomorú - az élet előre” vagy az angol közmondás: „Mikor jön a legrosszabb, hogy kezd változtatni a jobb.”
№ 1-2. Indikációk - a kudarctól való félelem, szorongás elvárás a baj (az előadás előtt, a versenyeken való részvétel, találkozók nachalnikomi tonna. stb) .:
„Úgy vélem, az én lehetőség, jól felkészült”
„Az én izgalom alaptalan - félelem van nagy szeme”
„Nyugodt vagyok, meg egy hullám az optimizmus”
„Nyugodt vagyok, mert meg van győződve arról, hogy az ember teszi a nagyobb hibákat, amikor aggódva, ideges.”
Mottóm: „tudom kezelni”, „Tartsd magad, mintha semmi félelem.”
Száma 1-3. Indikációk - stressz miatt fokozott szorongás (mert zavozniknoveniya összetett, megoldhatatlan problémák):
„Hiszem, hogy képes megtalálni az optimális megoldást (kivéve a jelenlegi helyzet),”
„Azt megvalósíthassa a probléma megoldását - nincs reménytelen helyzet”
„Az optimizmus egy igazi alapja ...”
„Én fog érni ...”.
Mottóm: „Aki keres, talál”, vagy „Aki nem tud úszni, nincs kedvező szél” (Montaigne).
Száma 2-3. Indikációk - hajlandóság eltúlozni bűnösségét.
Tapasztalatok a múltban elkövetett hibák - értelmetlen, akkor nem lehet változtatni „” tudatában vagyok az abszurd tapasztalataik ... "
„Nincsenek emberek, akik nem hibáznak” (mondjuk, hogy „mindig igazam van” - az emberek fájdalmas öntelt).
Mottóm: „Lost nem vonható vissza, nem idegesek, mert apróságok”.
5-ös szám Felvételi, van egy stimuláló hatása az a személy hajlamos az alacsony önbecsülés jellemzői.
G. 35 éves, kutató, küldött egy terapeuta konzultáció a depresszió ismeretlen etiológiájú.
Megismerése az élet története és a betegség az alábbiak voltak. G. egyaránt kiváló versenyző. a tendencia, hogy a tudományos tevékenység, a rektori hivatal ajánlott a Polytechnic Institute doktori iskola. Azonban a nehéz életkörülmények (két gyerek) arra késztette, hogy vonja vissza a hízelgő kívánunk nyújtani neki. G. jelöltek ki a növény, ahol nagyon jól szolgálja mérnök funkciókat. A 8 éves munka az üzemben, s elérte a magas pozícióba, ő lett a vezető szakember.
A 34 éves G. úgy döntött, hogy megvalósítsák régóta dédelgetett álom - beiratkozott a doktori iskolában. Hat hónappal később, ő fejlesztette ki az első a depresszió tüneteit. A kijelölt orvos gyógyszert csak kismértékben javult, a pszicho-emocionális állapotban.
Elemzés a feltételezett oka a depressziós állapot tartott pszichoterapeuta, azt mutatja, hogy a vezető szerepet a származási traumát okozott a hit elvesztése képességeik miatt helytelenül kiválasztott viszonyítási értékelésére képességeit:
G. hasonlította magát egy rendkívül tehetséges alkalmazottja, a közelmúltban végzett a főiskolán. A terapeuta azt tanácsolta neki (az intézet munkatársaival jellemzők adatok) összehasonlítani magukat B. sikeresen megvédte disszertációját, annak ellenére, hogy a jelentősen alacsonyabb szintű képesség és a kemény munka.
A vonatkoztatási pont módosítása az összehasonlítás volt jótékony hatással van a T .. Teljesen eltűnt a jelenség a depresszió. Ő készített idő előtt, és értekezés ragyogóan megvédte.
2.3.1. Technikák, amelyek növelik az önbecsülés, az önértékelés.
30. szám Felvételi stimuláló „pozitív visszacsatolás”.
Az elv a technológia - olyan helyzetet teremt, amely arra ösztönzi, hogy mások azt a nézetet jellemzi pozitív értékelést.
Például, a rokonok, barátok fel a kérdést: „Miért van a legtöbb (szeretet, tisztelet)?”
Talán a jelenléte kedvező feltételeket párbeszéd a főnök (főnök), hogy megkérdezze: „Mit, különösen, mint a munkám tevékenységét?”
Száma 31. fogadás, összpontosított pozitív személyes tulajdonságait.
Az elv a technológia - a lista előnye, hogy a vonzó tulajdonságok, képességek és eredmények.
Javasoljuk, hogy olvassa újra őket rendszeresen, leggyakrabban, ha van egy pesszimista hangulat, érzés, egy elégedetlenség merül fel.
№ 32. Belépő javítása samoimidzha.
Száma 34. Fogadások önálló - saját meggyőződés javítását célzó tiszteletben magukat, mint az egyének.
Azok végrehajtására készülnek szóbeli formulák, figyelembe véve az adott konkrét oka annak, hogy motiválja, hogy javítsa a személyes tulajdonságok. Amikor a kiejtést ezek kívánatos képletesen is tiszteletben mind magát és másokat.
„Azt a jogot, hogy jobb megértése saját maguk, erény”
„Annak érdekében, hogy az önbecsülés, már a szükséges kedvező feltételek (jó személyes tulajdonságok, eredmények, érzések ...)”
„Büszke vagyok az én siker és az a tény, hogy én értékes, tiszteletben”
„Azt akarom, hogy tudja, és elfoglalja jogos helyét a többi ember”
„Tudatában vagyok annak, hogy a növekedés az önbecsülés előfeltétele a megvalósításához élet tervek és javítja az egészséget.”
Mottóm: „Aki tiszteli magát, hogy tiszteletben tartja mások”, „az önértékelés növelése - az alapja a siker ...”
A csoport a technikákat, amelyek elősegítik az önmegvalósítást, és tartalmazza a pszichoterápia technikák javítása érzéseit önszeretet ( „önszeretetből azt jelenti, hogy az a személy veszi magát, mint egy jelentős személyiség” szerint W. Dyer), amely a legmagasabb szellemi emberi igény. alkalmazzák azokat, mint általában, nem függetlenül, és együtt technikák, hogy emeljék a önbecsülés, olyan esetekben, amikor szükség van alkalmazni extra erőfeszítést, hogy javítsa az önbecsülés.
Elkészítésekor való érintkezés, valamint sok más terapeuták, ajánlott, hogy összpontosítson a kimeneti H. Selye, amely szerint önszeretet legyen önzetlen, az elven alapul, a „szerzett a felebarát iránti szeretet.” Ebben az esetben a szám a „közeli” ember kell venni, az a meggyőződés, H. Selye, nem csak a rokonok, hanem azok is, akik közel állnak a lelki és szellemi tekintetben.
Száma 43. fogadása „kognitív önérvényesítés”:
„Tudatában vagyok annak, hogy növelni kell az érzéseket önszeretet (alapján altruista)”
„Azt akarom, és én is javítani magam megmutatni több szeretetet magad, miközben az eredetiség, az egyediség”
„Megerősítése önszeretet segít leküzdeni az érzést az ellenszenv mások: gyűlölet, harag, agresszió túlzott (feszültségforrásokat, egészségi”),
„Szeretem magam, annak ellenére, hogy bizonyos hiányosságok”
„Rájöttem, hogy önszeretet igényli elismerését pozitív tulajdonságait, ugyanakkor nem tagadja a létezését az I. és a negatív tulajdonságok.”
Mottóm:
„Büszke vagyok, hogy szeretem és tisztelem magam, valamint más emberek”
„Love (magát és szeretteit) - a legjobb gyógyító gyógyszer”, „szerzett a felebaráti szeretet” (H. Selye).
2.5.1. Módszerek pozitív megerősítés.
Száma 54. Belépő samostimulirovaniya.
O. Kutató Intézet 43 éve. Annak ellenére, hogy a torlódást a munkát, aláírt egy szerződést a kiadó a fordítás spanyol nyelvű könyvek nagy volumenű. A fő ösztönző, hogy végezzen a szabad idejüket, intenzív munka volt a vágy, hogy pénzt takarít meg a megvalósítása a régóta álom -, hogy vesz egy jegyet egy turista utat Európa és Ázsia.
Samostimulirovaniya a kreatív tevékenység, úgy döntött: a napi fordítására három oldalt félre 90 rubelt, és abban az esetben, alapértelmezett szabályokat, hogy megfelelő mennyiségű pénzt a „alap az útra.”
Hasonló rendszert javasolt, és azok, akik igyekeznek leküzdeni a rossz szokások (dohányzás, túlzott evés, alkoholfogyasztás), vagy maladaptív viselkedések - a tendencia, hogy mérsékelheti, ingerlékenység, harag, és mások.
№ 56. befogadási önálló kielégülés.
Az elv alkalmazása - végezzen jutalmazza magát minden, még kisebb előrelépés közeledik a cél (leküzdeni a vágy a dohányzás, fogyni fizikai aktivitás növelésére, javítja a kommunikációs készségek, stb)
Kívánatos, hogy az önreklámozás előzte megállapodást kötött velük, ha az adott körülmények között a díjak kapnának. Féle díjak nagyon változatosak, nagymértékben függ a siker önhittség, megfelelőségét lelki érdekeit és mértékű pénzügyi eszközök önreklámozás. Például, vegyünk egy kívánt elemet, színházba menni, vagy a Filharmóniai Társaság, hogy menjen, hogy látogassa meg a barátom, vásárolni utazási jegy vagy egy ékszer, egy pihenőnap a kebelén a természet, és így tovább. d.
Fogadása bátorítást formájában a díjat „eredményei” hatékonyan alkalmazható, és közel ösztönözze a vágy egy szeretett függőség leküzdését, a rossz szokások, kedvezőtlen vonások.
79-es szám technikák, amelyek fokozzák az önbecsülés.
A pszichoterapeuták gyakran ajánlott, akik hajlamosak az alacsony önbecsülés a valós lehetőségek (főként defenzivnye vonások), tartalmaz egy önhipnózis szó formula, stimulálják a tevékenység, a bizalom - „annak ellenére”, „annak ellenére”, „annak ellenére”, „de” et al.
Ajánlatos, például alkalmazni motivációs képletű autohypnosis következőképpen:
„Ellentétben a pesszimista előrejelzések a várható nehézségeket, azt eléri a cél”
„Ellentétben a kívánságait korábbi barátok figyelmét, hogy az sérti a rezsim józanság, én továbbra is állhatatos - negatív hozzáállás alkohol”
„Annak ellenére, hogy a traumatikus helyzetet, azt, hogy képes legyen mozgósítani a tartalék képességeit”
„Van egy sokkal rosszabb pénzügyi helyzetbe C. de a feleségem sokkal jobb, mint a felesége”
„Elvesztettem a munkámat, de (de) én is végre egy kis pihenés, használja a szabadidejét, hogy javítsa a tudás megvalósításához szükséges álmomban -, hogy adja át a vizsgákat a kívánt pozícióba (megváltoztatni a különlegesség, hogy menjen egyetemre, és így tovább. d.). "
Ha cél képzési képletek motivált önhipnózis kell figyelembe venni: ellentétben az önálló meggyőzés képletek azok készítmény nem tartalmaz szavakat, amelyek megkövetelik a logikai, az érvelés - „miért”, „mivel”, „mert”, „jár”, és így tovább. d.
De azokban az esetekben, ahol különösen szükség leküzdeni nehéz stressz, a rossz szokások és helyes túlzottan hangsúlyos diszfunkcionális vonások lehet használni és kombinált változata a verbális önálló pszichoterápia - használja a képlet az önálló meggyőzés és motivált önhipnózis.